Küsimus

Mingi vahelihas on selline, mida saab treenida pealthaardega. Võtad kangist kinni pealthaardes ja siis teed nagu biitsa. Just lugesin mingi nädal tagasi. Ise ka juba kavasse selle toppinud.

Arvan, et mõtlesid seda lihast. Aga lihas rühmad võiksid endale selgeks teha, saad ise sellest kasu! Tekst on siis ühest artiklist(ei viitsinud otsida selle artikli link’i fitness.ee’st artiklite alt, copy’sin enda arvutist):

BRACHIALIS (õlavarrelihas). See lihas paikneb kakspealihase all ning on nähtav õlavarre välimisel küljel. See töötab koos biitsepsiga küünarliigese painutajana, aga erinevalt biitsepsist, ei oma see rolli käevarre pööramisel – näiteks pöördega küünarvarte kõverdamisel.

MILLEKS VAEVUDA? Õlavarrelihas lisab su käele laiust ja kui biitsepsid on painutatud, siis hästi arenenud õlavarrelihas paistab välja muljetavaldava sõlmena välisküljel biitsepsi ja triitsepsi vahel, lisades käele nii tihedust kui reljeefsust. Tekib küsimus, et kuna õlavarrelihas saab biitsepsi treeningul niigi koormust, on seda siis vaja veel eraldi treenida? Jah, sest peopesad ülespoole või pöördega küünarvarre kõverdamise puhul teeb suurema osa tööst ära biitseps. Võimaldamaks ka õlavarrelihasele head arengut, lisa oma biitsepsi treeningusse üks harjutus, mis on suunatud spetsiaalselt õlavarrelihasele.

TREENING. Koormamaks õlavarrelihast, kasuta kas peopesad alla või pöidlad püsti haaret. Esimeseks tee keskmise laiusega pealthaardega (tagurpidi) küünarvarre kõverdamist, kas seistes või spetsiaalpingil. Teiseks harjutuseks on sobilik küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti, kas samaaegselt või vaheldumisi. 3 – 4 seeriat 10 – 12 kordust seerias peaks õlavarrelihase korralikult läbi võtma ning kuna mõlemad harjutused haaravad töösse ka käsivarrelihased paremini kui althaardega harjutused, oleks sobilik need lisada oma biitsepsi treeningu lõppu enne randmete treeningut.