Toitumiskava

C.Poliquin väidab, et kui püüate koos süsivesikutega ka rasvu oluliselt piirata, siis te põrute. Kui veel kõvasti aeroobset ka tegid, siis see annab lisahoobi su vormile. Poliquin tavatseb oma klientide käest küsida, et kelle keha on rasvasem, kas tippmaratoonari või tippsprinteri. Kõik vastavad muidugi, et maratoonar ja nagu aimata võite on see vale vastus. Siin peitubki ehe kontrast, sest sprinter teeb just anaeroobset intervalli ja maratoonar mahukat aeroobset. Kui tippmaratoonarid jooksevad aastas 9000km (süües kõvasti süsikaid) ja keha pole ikka kuiv, siis kuidas loodavad küll tavainimesed kümneid kordi tagasihoidlikuma mahuga tulemusi saavutada. Õnneks on kulturistide ettevalmistus tibide dieeditamisega võrreldes nagu öö ja päev. Treeningud on ju erinevatel jõuharjutustel põhinevad (minnes kohati just intervalltreeninguks üle – nt Vähi kõhumaraton) ja dieet algab samas süsivesikute vähendamisega toidus, mitte paanilise rasvavätimisega. Sellepärast polegi me kulturismi/fitnessi ridades kohanud inimest, kes väidab end olevat nn “halva geneetikaga”

november 5, 2006 at 1:06 p.l. #94177

rambo vennapoeg

Member

Küsiks, et kus koha peal tippmaratoonaril see rasv on, mul on see nagu kahe silma vahele jäänud?

Rasv on neil loomulikult naha all üle keha suhteliselt ühtlaselt jaotatuna. Seda rasva on üsna vähe, aga paraku rohkem kui ühel sama tasemega sprinteril. Kuna olen ka kehakultuuriharidusega, siis olen kokkupuutunud paljude jooksumeestega. Sprinterid on tavaliselt väga madala rasvaprotsendiga (enamasti tean 5-6%-ga mehi) ja pikamaajooksjad saledad, kuid üsna vesised (kuigi võivad kaaluda imevähe ja näha välja nagu luukered, sest lihasmassi on lihtsalt nii vähe). Tutvusringkonnas on mõned Eesti mõistes eliitpikamaajooksjad rasvasisaldusega 7-10%. Nad on vormis poisid, aga lihasreljeefi ei paista. Saage aru, et me räägime 2-4 protsendisest erinevusest sprinterite kasuks. Kujutage ette ühte maratoonarit, kas ta näeb välja nagu fitnessist ja siis mõelge, millised näevad välja 100 m olümpiafinalistid. Mäletan hästi, kuidas 2000. aasta Sidney mängudel USA koondis piltnikele poseeris, sobiks täiesti osalema klassikalise kulturismi võistlustel. Näiteid leiab loomulikult vastupidiseidki, aga elus on ikka nii, et tendentsid on määravad, mitte erandid. Ja unustagem hetkeks need mõned protsendid ja mõelge, et kui mahukas aeroobne peaks andma kuiva keha, siis kuidas saab üldse olla võimalik, et ma võrdlen siin maratoonaritega sprintereid, kes aeroobse asemel intervalli teevad. Ja lõpetuseks pilt maailma kõige kõvema aeroobse treeninguga mehest, kes jooksnud Guinessi rekordi vääriliseks hinnatud ligi 500km järjest

Kas see on kellegi ettekujutus tippvormist?

november 5, 2006 at 1:36 p.l. #94179

ROtter

Member

Rasv on neil loomulikult naha all üle keha suhteliselt ühtlaselt jaotatuna. Seda on rasva on üsna vähe, aga paraku rohkem kui ühel sama tasemega sprinteril. Kuna olen ka kehakultuuriharidusega, siis olen kokkupuutunud paljude jooksumeestega. Sprinterid on tavaliselt väga madala rasvaprotsendiga (enamasti tean 5-6%-ga mehi) ja pikamaajooksjad saledad, kuid üsna vesised (kuigi võivad kaaluda imevähe ja näha välja nagu luukered, sest lihasmassi on lihtsalt nii vähe). Tutvusringkonnas on mõned Eesti mõistes eliitpikamaajooksjad rasvasisaldusega 7-10%. Nad on vormis poisid, aga lihasreljeefi ei paista. Saage aru, et me räägime 2-4 protsendisest erinevusest sprinterite kasuks. Kujutage ette ühte maratoonarit, kas ta näeb välja nagu fitnessist ja millised näevad välja 100 m olümpiafinalistid. Mäletan hästi, kuidas 2000. aasta Sidney mängudel USA koondis piltnikele poseeris, sobiks täiesti osalema klassikalise kulturismi võistlustel. Näiteid leiab loomulikult vastupidiseidki, aga elus on ikka nii, et tendentsid on määravad, mitte erandid. Ja unustagem hetkeks need mõned protsendid ja mõelge, et kui mahukas aeroobne peaks andma kuiva keha, siis kuidas saab üldse olla võimalik, et ma võrdlen siin maratoonaritega sprintereid, kes aeroobse asemel intervalli teevad. Ja lõpetuseks pilt maailma kõige kõvema aeroobse treeninguga mehest, kes jooksnud Guinessi rekordi vääriliseks hinnatud ligi 500km järjest

Kas see on kellegi ettekujutus tippvormist?

Küsimus: ” Kas krokodillid lendavad?”

Vastus: ” Lendavad küll, aga hästi madalalt ja väga aeglaselt.”

november 5, 2006 at 1:49 p.l. #94180

rambo vennapoeg

Member

Küsimus: ” Kas krokodillid lendavad?”

Vastus: ” Lendavad küll, aga hästi madalalt ja väga aeglaselt.”

Ei, see pole sugugi nii, et keegi tarkpea ütleb midagi ja seda tuleks siis võtta puhta kullana. Jutt ei maksa iseenesest midagi. Kõigepealt luuakse hüpotees olemasolevate teadmiste põhjal, siis viiakse läbi katse ja tehakse järeldused. Nii peaks tegelikult toimima iga harjutaja, kes tahab leida endale seda ÕIGET. Tõsiselt tuleb aga suhtuda inimestesse, kes erinevaid teooriad praktikas kinnitab/ümber lükkab ja seda kindlasti suure hulga inimeste kaasabil, mitte enda peal eksperimenteerides. Nii jõutaksegi mingite tendentsideni, mis enamiku peal peaks toimima (ja ikka leidub terve hulk erandeid, kes saavad või on sunnitud saama hakkama teisiti).

november 5, 2006 at 2:23 p.l. #94181

ROtter

Member

Ei, see pole sugugi nii, et keegi tarkpea ütleb midagi ja seda tuleks siis võtta puhta kullana. Jutt ei maksa iseenesest midagi. Kõigepealt luuakse hüpotees olemasolevate teadmiste põhjal, siis viiakse läbi katse ja tehakse järeldused. Nii peaks tegelikult toimima iga harjutaja, kes tahab leida endale seda ÕIGET. Tõsiselt tuleb aga suhtuda inimestesse, kes erinevaid teooriad praktikas kinnitab/ümber lükkab ja seda kindlasti suure hulga inimeste kaasabil, mitte enda peal eksperimenteerides. Nii jõutaksegi mingite tendentsideni, mis enamiku peal peaks toimima (ja ikka leidub terve hulk erandeid, kes saavad või on sunnitud saama hakkama teisiti).

Vot nii ongi.

november 5, 2006 at 2:24 p.l. #94183

TANK

Member

Trenn siis selline olnud

iga päev

hommikul peale ärkamist aeroobne u. 30 min

Õhtuti jõusaal:

P. jalad

E. rind

T. –

K. selg

N. õlg

R. käed

L. –

Ilma süsivesikuteta või siis vähese sv-ga hakkas katus sõitma.

Ma ei väida et olen mingi spets… Pigem väidaks et mida edasi seda vähem ma üldse kulturismist tean… dieedi poolelt vähemalt… See dieet on üks igavene kepp… Ja mul on pidevalt kiusatus pooleli jätta.

Nii et palun tehke mulle puust ette ja punaseks. kuna väheste süsivesikutega reziimis ajutööga just ei hiilga.

november 5, 2006 at 2:27 p.l. #94184

ROtter

Member

Trenn siis selline olnud

iga päev

hommikul peale ärkamist aeroobne u. 30 min

Õhtuti jõusaal:

P. jalad

E. rind

T. –

K. selg

N. õlg

R. käed

L. –

Ilma süsivesikuteta või siis vähese sv-ga hakkas katus sõitma.

Ma ei väida et olen mingi spets… Pigem väidaks et mida edasi seda vähem ma üldse kulturismist tean… dieedi poolelt vähemalt… See dieet on üks igavene kepp… Ja mul on pidevalt kiusatus pooleli jätta.

Nii et palun tehke mulle puust ette ja punaseks. kuna väheste süsivesikutega reziimis ajutööga just ei hiilga.

Aga sa ei ole ju oma toitumist meile % kirjutanud.

november 5, 2006 at 4:01 p.l. #94189

jrx

Member

Eino lahe, kuidas trendid “üleöö” muutuvad. Kui liitusin veebruaris selle foorumiga, siis raius enamus nigu rauda, et vähe süsivesikuid ja palju aeroobset ja kulturistide kava ja blabla. Ma olin nigu hüüdja hääl kõrbes oma intervalltreeningu ja baasharjutuste tekstide ja muu sellisega. Eks paradigma(de)vahetuseks läheb ikka aega.

Aga nüüd järsku suur buum ja räägitakse intervalltreeningust ja mainitakse ka mehi nagu Poliquin ja aegajalt lipsavad läbi Dragondoori meeste nimed jne jne.

(kui keegi vastupidist tahab väita, siis palun otsige üles oma postitused pre veebruar 2006 ja linkige siia – võtan oma sõnad tagasi)

november 5, 2006 at 4:13 p.l. #94190

rambo vennapoeg

Member

Eino lahe, kuidas trendid “üleöö” muutuvad. Kui liitusin veebruaris selle foorumiga, siis raius enamus nigu rauda, et vähe süsivesikuid ja palju aeroobset ja kulturistide kava ja blabla. Ma olin nigu hüüdja hääl kõrbes oma intervalltreeningu ja baasharjutuste tekstide ja muu sellisega. Eks paradigma(de)vahetuseks läheb ikka aega.

Aga nüüd järsku suur buum ja räägitakse intervalltreeningust ja mainitakse ka mehi nagu Poliquin ja aegajalt lipsavad läbi Dragondoori meeste nimed jne jne.

(kui keegi vastupidist tahab väita, siis palun otsige üles oma postitused pre veebruar 2006 ja linkige siia – võtan oma sõnad tagasi)

Mina mäletan küll, kuidas sa tollal HIIT intervalltreeningust rääkisid ja olin kohe päri, et tegu on ühe mõistliku asjaga. Ma isiklikult ei võtnud sellel ajal siin foorumis üldse sõna, kuigi siin saidil olen igapäevane külaline juba selle algusaastatest. Loodan tegelikult väga, et neid tõdesid, mida siin viimastel päevadel on tutvustatud, ei võeta pelgalt trendidena.

november 5, 2006 at 4:28 p.l. #94193

ROtter

Member

Eino lahe, kuidas trendid “üleöö” muutuvad. Kui liitusin veebruaris selle foorumiga, siis raius enamus nigu rauda, et vähe süsivesikuid ja palju aeroobset ja kulturistide kava ja blabla. Ma olin nigu hüüdja hääl kõrbes oma intervalltreeningu ja baasharjutuste tekstide ja muu sellisega. Eks paradigma(de)vahetuseks läheb ikka aega.

Aga nüüd järsku suur buum ja räägitakse intervalltreeningust ja mainitakse ka mehi nagu Poliquin ja aegajalt lipsavad läbi Dragondoori meeste nimed jne jne.

(kui keegi vastupidist tahab väita, siis palun otsige üles oma postitused pre veebruar 2006 ja linkige siia – võtan oma sõnad tagasi)

Loe, kuidas TANK kirjutab paar postitust üleval pool, et ilma süsivesikuteta või vähese sv-ga hakkab katus sõitma.