probleem kõhuga

Selline mure, et mu kõhu peal on küll natuke rasva… aga ta on väljaveninud…

kõht nagu ripub… aga kui ma kõhtu õrnalt sees hoian siis pole nii hull.. aga just kui täiesti lõdvaks kõhu lasen tuleb suur kõht ette…

kuidas selle ära saaks?

Mul on vist vedeliku puudus. Ma joon koguaeg vett ja kas see venitab kõhtu välja ja kui söön siis vahest ka nii et kõht ääreni täis… loogiliselt võtta siis see venitab ju kõhu välja aga kõige suurem probleem just alakõhuga..

See rippumine on tavaline “õllekõht”.

Ära saaks selle nii, et võtad oma toitumise kenasti luubi alla ja hakkad sööma korralikult. Mitu korda päevas (5 korda on normaalne) ja väiksemad portsjonid. Kasuta lehel olevaid BAS ning kaloriarvutit, ning vaata, et päevane kalorikulu oleks suurem kui sissevõtt. Vaata, et toidus domineeriksid valgud ja süsivesikud, mitte rasvad – ning kaal peakski rasva arvelt vähenema hakkama.

Eeldan, et teed ikka trenni ka vahest? Et kõht vormi saada tuleks natukene teist treenida ka, või mis? Korraliku toitumisega saad lõpuks rasvast lahti, treening aitab kõhulihased paremini välja tuua ning päevas lisakaloreid põletada.

Ega siin muud ei olegi.

Edu.

Ja selle söömise ja joomisega sa oma kõhtu välja nüüd küll ei venita(peale suurt sööki tundub kõht natukene paisunud aga see ka kõik). Vastasel juhul oleksid pooled kulturistid suure kõhuga.

See rippumine on tavaline “õllekõht”.

Ära saaks selle nii, et võtad oma toitumise kenasti luubi alla ja hakkad sööma korralikult. Mitu korda päevas (5 korda on normaalne) ja väiksemad portsjonid. Kasuta lehel olevaid BAS ning kaloriarvutit, ning vaata, et päevane kalorikulu oleks suurem kui sissevõtt. Vaata, et toidus domineeriksid valgud ja süsivesikud, mitte rasvad – ning kaal peakski rasva arvelt vähenema hakkama.

Eeldan, et teed ikka trenni ka vahest? Et kõht vormi saada tuleks natukene teist treenida ka, või mis? Korraliku toitumisega saad lõpuks rasvast lahti, treening aitab kõhulihased paremini välja tuua ning päevas lisakaloreid põletada.

Ega siin muud ei olegi.

Edu.

Ja selle söömise ja joomisega sa oma kõhtu välja nüüd küll ei venita(peale suurt sööki tundub kõht natukene paisunud aga see ka kõik). Vastasel juhul oleksid pooled kulturistid suure kõhuga.

See,et toidus domineeriksid AINULT valgud ja süsivesikud on nüüd küll vale…ega igal inimesele ei pruugi olla rasvatekitajaks rasvad vaid pigem just süsivesikud.Rasvu peab inimene tarbima,sest need väga vajalikud organismi üldisele arengule.Ära neid mitte mingil juhul oma toidust välja jäta!

aga kuidas sisemisi kõhulihaseid treenida?

Ja tegelikult ma hästi ei saa aru et kuidas see eelnev harjutus selle peki pealt maha võtab? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

see nagu rohkem väsitab mitte ei treeni nii et higistad?

Sisemisl lihaseid treenibki see harjutus, aga ona ka teisi, kuid need on siin seletamisex liiga keerulised!!!

Sain aru et sul on seal veits pekki, aga k6hulihased on lihtsalt l6dvad(ja sellest on ”6lleka” effekt)!! Kui tahad ainult pekki maha siis tuleb sul toitumine ja trenni kava yle vaadata, et kas k6ik on ikka OK! Aga seda harjutust soovitan ikkagi, ega see mööda kylgi maha ei jookse ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tere!

See mis siin eelnevalt on toitumise kohta raagitud pane see k6ik k6rva taha, aga tee sellist harjutust ka http://exercise.about.com/library/graphics/plank1.jpg

Väike seletus ka:1 olex hea kui sul peegel maani olex, sest alguses on suht raske ennast tunnetuse abil 6igesse asendisse seada.

2 Kui oled 6iges asendis(pea-selg ja kann yhel k6rgusel) siis lihtsalt hoia end seal nii kaua kui jaxad, kasutades k6hulihaseid, seda harjutust tehes t6mba k6ht sisse nii et naba liigux selgroo suunas!

3 Ära hoia hinge kinni, vaid hinga sygavalt sisse ja välja iga paari skundi tagant.

4 seda harjutst v6id iga päev teha 3seeriat ja iga seeriaga hoides miinumum 30sekundit, mingit aja limiiti pole, kui suudad hoida naitex 3 korda 1.5 min sirgete jalgadega siis peax su ” 6llekas” läinud olema!

5 kui sul on k6rge verer6hk siis ara tee seda harjutust!!!!!!!!!!!!!!!

Umbes paari nadalaga peaxid effekti nägema/tundma, anna teada kuidas m6jus! Olen seda harjutust teinud pea k6ikide oma klientidega kellel sama probleem, et kerge pekk on peal, aga see et k6ht nii ripub on oopis see et sisemised k6hulihased on n6rgad!

Edu ja anna kindlasti teada!

kas sellest harjutusest on ka kasu siis kui kõhulihased on normaalsed ja kergelt väljas, et kas see tõmbab ikkagi kõhu veel kergelt tagasi?