massi lisamine ei taha õnnestuda
- This topic has 16 replies, 13 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Selline probleem on jalgu jäänud, et kaal ei taha kuidagi tõusta. Üritan juba aastaid, aga noh tõsisemalt viimase poole aasta jooksul. Olen 77,5 kg praegu, aga pikkust on ka 192 cm. Olen praegu võtnud viimased 4 kuud Pro Gainerit, mis on idee järgi massilisaja. Segan peale jõusaali veega 40 g pulbrit ja jõusaalis käin 3 korda nädalas. Söönud olen ma alati kontrollimatult ja tohutult, sest mingit rasvumise muret lihtsalt ei ole. Kui kaal tõuseks tasapisi, oleks ka rahul..aga kaal hoopis langeb vaikselt. Peale jõusaalipäevade teen ma siis kas korvpalli, pikamaajooksu, sprinti või kargan niisama. Ka nende jaoks oleks teretulnud lihasmass. Ma muidugi jätkan vapralt, aga peaga vastu seina ka ei taha joosta…kui midagi valesti on, siis üritan seda muuta. Seega oleksin tänulik iga mõttevälgatuse eest. Ette tänades, Toomas.
Ma vb ei ole õige rääkija sellel alal aga vähem aeroobset tee ja rohkem rasvseid aineid sõõ kogu aeg.Sõõd päevad läbi krõbse ja sellist stuffi..
Käi iga päev 3X mäkis ja näed et hakkad kasvama:DKui see ka ei tööta on suht kehvad lood. Ise just väldin rasvu ja liigeseid sysikaid ja kaalu tuleb ikkagi juurde, osaliselt kindlasti ka rasva aga see on paratamatu.
Vot nii on lood siinpool sood.
Ma vb ei ole õige rääkija sellel alal aga vähem aeroobset tee ja rohkem rasvseid aineid sõõ kogu aeg.Sõõd päevad läbi krõbse ja sellist stuffi..Nujah aga aeroobne on liiga armas mulle, et vähendada teda ja rasvumist ma küll väldiks…siiani ei ole ma pidanud rasvumisele veel kunagi mõtlema…kehatüüp on lihtsalt selline, et ei rasvu. Tahangi lihasmassi arvelt juurde võtta. Aga siiski tänan nõuande eest
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvata on, et sa selle aeroobsega kulutad nii palju lihtsalt ja ei söö piisavalt, et taastada ja kasvada.Pead lihtsalt sööma ja veel kord sööma.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvata on, et sa selle aeroobsega kulutad nii palju lihtsalt ja ei söö piisavalt, et taastada ja kasvada.Pead lihtsalt sööma ja veel kord sööma.” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>SA ÄRA SÖÖ KONTROLLIMATULT JA TOHUTULT. SÖÖ 5-6 KORDA PÄEVAS. IGA SÖÖGIKORD 30-50G VALKU. 10-15G RASVA, KUNI 100G SÜSIVESIKUID.
VALK 30-50G = KAS SIIS 5-10 MUNAVALGET. KUNI PAKK RASVATUT KOHUPIIMA. 300G KANAFILEED.
RASV 10-15G.= NIISAMA PALJU OLIIVIÕLI NÄITEX. KASUTA SEDA FILEE PRAADIMISEL JA TOORSALATITES.
SV. 100G= 200G SAIA NÄITEKS, VÕI 250G RIISI (KUIVAINENA) SEE OLEX SUUR KUHI SÜÜA, SEEGA PEAD KA NATUKE MAGUSAT LUBAMA ENDALE , MESI OLEKS IDEAALNE.
VÕTA LAHTI KALORIARVUTI SIIT LEHELT JA TEE SEDA SKEEMI JA TOITAINETE VAHEKORDA JÄRGIDES ENDALE ERINEVAD MENÜÜ VARIANDID. JÄRGI NEID REGULAARSELT JA KÜLL NÄED ET VÕTAD KAALUS JUURDE. NB!!! SÜÜES ÄRA KIIRUSTA. MITTE KUNAGI.
Kuna sulle meeldib palju aroobset teha ja rasva kohe kuidagi moodi ei kogune, siis loogiliselt võttes on sul ülikiire ainevahetus ja domineeriv lihsetüüp selline mis ei taha massi koguda. Ehk siis I tüüpi lihaskiud, need aga ei kasva mitte sugugi ja kasutavad energiasaamiseks triglütseriidide ehk rasvhapped. Tohutu valgu kogus, kui sa seda peksid sisse ajama läheb sinust lihtsalt läbi.
Sa sööd palju ja valimatult – söö siis võimalikult palju rasva see aeglustab su ainevahetust ja annab palju kaloreid e energiat(triglütseriini) su I tüüpi lihastele. Ära söö juur ja aedvilju need sisaldavad vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid mis tekitavad täiskõhu tunde ja takistavad veresuhku tõusu – seega ka insuliini tõusu mis on väga hea anaboolne hormoon.
Nüüd trennist, et massi juurde saada. Sa pead suure tõenäosusega natukene erinevat kava kasutama, kui tavapärased kulturistid. Su tööseeriad peaksid kestma tavapärasest kauem, st kergemad raskused, kuid aeglsem sooritus ja koruduste arv ka suurem. Või siis just raskemad raskused vähe kordusi ning 6 seeriat harjutuses. Ühesõnaga tavalipärane tsükeldamine aga pead leidma omale sobiva – tippkulturistide oma sinule ilmselt ei sobi. Ühe suure lihasgrupi treeningute vahe võib ka olla pikem u 10p vms. Kui võimalik siis ära tee seda pikamaa jooksu.
Lühidalt siis nagu ranger juba soovitas vähem aeroobset ja rohkem pekki
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See nüüd ei tähendand et ohjeldamatult pekki näost sisse peaksid ajama vaid seda, suurenda toiduratsioonides natue rasvade ja ühtlasi ka kalori sisaldst.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3149
SÜÜES ÄRA KIIRUSTA. MITTE KUNAGI.See ei pidanud tervislik olema jah, aga mida see täpsemalt kõike mõjutab.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See ei pidanud tervislik olema jah, aga mida see täpsemalt kõike mõjutab.” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hambad on inimese esimesed “seedeelundid”, kui toitu korralikult peeneks ei jahvata ei suuda ka magu sealt võtta seda mida on. Sõnaga, maol suur koormus, keha ei sa niipalju vajalikke aineid kui võimalik oleks.
Hambad on inimese esimesed “seedeelundid”, kui toitu korralikult peeneks ei jahvata ei suuda ka magu sealt võtta seda mida on. Sõnaga, maol suur koormus, keha ei sa niipalju vajalikke aineid kui võimalik oleks.Ja sülg – see ei ole maha tatistamiseks !
Suus toimub toidu mehaaniline peenendamine ja süljega segamine. Tekivad maitse- ja lõhnaaistingud.
Sülg on ioonide lahus: Na+, K+, CI-, HCO3- + mutsiinid. Ööpäevas eritub umbes 1200ml sülge.
Suu ensüüme: lipaas (rasvade lõhustamine), a-amülaas (tärklise lõhustamine).
Ja sülg – see ei ole maha tatistamiseks !Suus toimub toidu mehaaniline peenendamine ja süljega segamine. Tekivad maitse- ja lõhnaaistingud.
Sülg on ioonide lahus: Na+, K+, CI-, HCO3- + mutsiinid. Ööpäevas eritub umbes 1200ml sülge.
Suu ensüüme: lipaas (rasvade lõhustamine), a-amülaas (tärklise lõhustamine).
Nojah… See teema hakkab meenutama juba viimast “Ärapanijat” kui Juur ja Oja õpetasid inimest naeratama
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nojah… See teema hakkab meenutama juba viimast “Ärapanijat” kui Juur ja Oja õpetasid inimest naeratama” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda ma näfin
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Naljakas ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Nüüd siis õpime seedima.
Aga kui on ülikiire ainevahetus, kas siis ei peaks hoopis vähem kordi sööma et aeglustada ainevahetust? Näiteks õhtul peaks kõva rasvase eine tegema ja enne magamaminekut veel üks korralik 3,5% piimaga tehtud kaseiinilaks hinge alla.
Aga kui on ülikiire ainevahetus, kas siis ei peaks hoopis vähem kordi sööma et aeglustada ainevahetust? Näiteks õhtul peaks kõva rasvase eine tegema ja enne magamaminekut veel üks korralik 3,5% piimaga tehtud kaseiinilaks hinge alla.OOOOOT misasja:D:D:D
Aga kui on ülikiire ainevahetus, kas siis ei peaks hoopis vähem kordi sööma et aeglustada ainevahetust? Näiteks õhtul peaks kõva rasvase eine tegema ja enne magamaminekut veel üks korralik 3,5% piimaga tehtud kaseiinilaks hinge alla.A äkki proovid enda peal järgi,
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
