algaja treeningkava?

Tere.

Olen jõusaalis käinud kuu aega ja nyyd otsustasin võtta sellise kava:

1. päev Ülakeha Seeria Info

» Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

» Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10

» Rippes käte kõverdamine ( lõuatõmbamine ) 3 x 8 – 10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 – 10

» Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 – 10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 – 10

» Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

» Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

» Istudes trenazööril kerepöörded 3 x max

2. päev Alakeha Seeria Info

» Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 – 10

» Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

» Istudes jalgade kõverdamine 2 x 8 – 10

» Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10

» Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10

» Seljasirutajale jõutõmme

Küsimus selline, et kui kaua peaks seda kava tegema ennem kui järgmise kava (edasijõudnutele 2) võtta?

Seda kava v6id teha kyll aga teen nii et esmasp yla keha, teisip alakeha, kolmap puhka ja neljap yla ja reede alakeha! Seerjad lihasgruppidele on ok , aga tee rohkem kordusi sest osad kordused on juba lihase kasvatamis kategoorias ja naitex kui teed nelipea lihasesele 6seeriat siis on ok, aga naitex saarele teed 6*8-10 siis see on juba lihase kasvatamine!!!!Sama lugu on 6lgadega 6*8-10 on kasvatamine!

Teen asja lihtsamax sulle :suured lihas grupid tee kuni 9seerjat 3-4 harjutust ja 12-15 kordust

Vaiksed lihas grupid tee kuni 5 seerjat ja 2 harjutust ja 12-15 kordust

W6id teha kuni kaks korda nadalas!

Kui hakkad lihast kasvatama siis : Suured 12-15 seerjat 3-5 harjutust ja 6-12 kordust

Vaiksed 6-9 seerjat 3-4 harjutust ja 6-12 kordust

ja treeni k6iki lihaseid kord nadalas ja korralikult labi!

J6ust v6ib alles paari kuu parast sinuga raakida!! ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mul oli plaanis nii teha, et yhel nädalal ülakeha, alakeha, ülakeha ja siis järgmine nädal hakkan pihta alakehast…kas see pole hea variant? Ma võtsin selle treeningkava tööriistade alt ja seal öeldud, et kava teha 3-4x nädalas! 4 ma mõtlesin, et liialt palju alguseks.

Mis su eesmark on?

Tee nii nagu jaksad ja meeldib, me ei tea ju õelda kui kiiresti sa taastud. Tahad tee 3x, tahad 4x või üldse 2x. Peaasi et meeldib ja ennast stressi ei rabele – siis kaob üldse trenni isu ära. Sulle on antud nüüd ilusti igasuguseid numbreid palju mida teha. Aga tähtis on veel soorituse kvaliteet ja pikkus. Lihaste treenimine ei ole liinitöö et saaks ruttu kaelast ära. See 12-15 tähendab seda et sooritus on aeglane ja kotrollitud 3-4 sekundit langev faas ja 2 sekundit tõstev faas, vahed langeva ja tõstva faasi vahel 0 sek. Iga seeria peab kestma 30-60 sekundit…