Kuidas oleks õige?

Niisiis hakkasin tarbima lihasmassi kasvatamiseks Whey Gold Standarti,

kuid kui võtta seda tund enne trenni ja vahetult peale trenni, siis …

Kaasa oli pandud kulp, ning poest öeldi, et peaksin iga sheigi sisse panema terve kulbitäie aga kas ei lähe paljuks juues enne trenni kogu see kogus ja peale trenni. Või peaks hoopis jaotama selle kulbitäie kahe korra vahel ära .. näiteks enne trenni pool kulbitäit ja peale trenni pool kulbitäit?

Kui on puhkepäev siis terve kulbitäis sheiki panna?

Ja siis näiteks kui teha väike paus .. nädalane .. kas siis selleks ajaks peaks jätma katki sheigi joomise 1 kord päevas?

Olen 17.a ja kaalun 75 kg.

Või peaks kaalu järgi hoopis mõõtma koguseid?

Praegu võtan kava järgi panen kaks spl enne ja kolm pärast trenni sheiki.

Kõik nõuanded oodatud .

oleneb palju see kulbitäis sisaldab valku. Kui 30 kanti ( võta see arv kuskil piirmääraks, selle üle küll erinevad arvamused aga 30g kanti sounds fair ) siis iga kord kulbitäis. Kui poolitad siis ka viga pole.. peasi et saad ca 2g /keha kg kohta valku iga päev.

Puhkepäeval sama jutt valguga… olgu mis päev tahes… valk on hää. Ja Sa proovi süüa rohkem, toidust kätte saada kõik mis vaja…. šeike peaks tarbima minimaalselt. Peale trenni on (y)