Uus treeningplaan, mida arvate?
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Minu kava siis. Kõiki harjutusi, kui pole teistmoodi märgitud, teen 3 seeriat 8 kordust.
Esmaspäev:Rind, triitseps, õlg, kõht.
Rinnalt surumine, hantlitega lendamine lamades, “liblikas”, ploki allatõmbed triitsepsile, prantsuse surumine lamades, prantsuse surumine istudes, rinnalt surumine õlale, hantlitega lendamine kõrvale, hantlite tõstmine ette, jalgade tõsted rippes 2¤max, keretõsted kaldpingil 2¤20.
Teisipäev:Biitseps, selg, jalad, kõht.
Käsivarte kõverdamine biitsepsimasinal, käsivarte kõverdamine kangiga, käsivarte kõverdamine hantlitega,
ploki tõmbed kuklale laia haardega 1 seeria, rinnale laia haardega 1 seeria, rinnale kitsa haardega 1 seeria, alaseljale alaseljapingil 2¤30, jalapress, säärelihaste harjutus, reie tagumise osa harjutus, jalgade tõsted rippes 2¤max, keretõsted kaldpingil 2¤20.
Kolmapäev:Puhkus
Neljapäev:Rind, triitseps, õlg, kõht.
Rinnalt surumine, hantlitega lendamine lamades, “liblikas”, ploki allatõmbed triitsepsile, prantsuse surumine lamades, prantsuse surumine istudes, rinnalt surumine õlale, hantlitega lendamine kõrvale, hantlite tõstmine ette, jalgade tõsted rippes 2¤max, keretõsted kaldpingil 2¤20.
Reede:Biitseps, selg, jalad, kõht.
Käsivarte kõverdamine biitsepsimasinal, käsivarte kõverdamine kangiga, käsivarte kõverdamine hantlitega,
ploki tõmbed kuklale laia haardega 1 seeria, rinnale laia haardega 1 seeria, rinnale kitsa haardega 1 seeria, alaseljale alaseljapingil 2¤30, jalapress, säärelihaste harjutus, reie tagumise osa harjutus, jalgade tõsted rippes 2¤max, keretõsted kaldpingil 2¤20.
Laupäev:Puhkus
Pühapäev:Puhkus
Aeroobset teen rattaga, nimelt kodust trenni sõit 7 km.
ma sinu asemel võtaks normaalse 4-ks jaotatud kava ja ei vaevaks oma pead. Sa selle kava järgi ei saa korralikult lihaseid läbi teha ju. Või siis trenn läheb liiga pikaks, kui normaalselt teha. Ja miks peab kõike 2 korda nädalas tegema?
Triitsepsile teed 9 seeriat, sama palju kui rinnalegi. Pealegi triitseps töötab sul rinna ja õla harjutustel ka…
Biitsepsit ka ei tehta tavaliselt enne selga, võibolla on selleks põhjus. Aga mis põhjus on teha 9 seeriat biitsepsit ja 3 seeriat selga? Selg on üle 10x suurem lihas kui biitseps, suurem kui rind ka. Jalgadest pole mõtet rääkidagi, ilmselt oled ka üks jalavihkaja?, seega parem kui mitte midagi.
Põhimõtteliselt pole su trennis üldse mingit tasakaalu. Ühes teemas räägiti kui rõve on ainult suure biitsepsiga inimesed, selle kavaga jõuab sama tulemuseni. Peale selle, et tänu sellisele mitte-tasakaalule võivad tulla nt õlaprobleemid (vigastused). Võta/tee uus kava, see saaks hindeks 2/10, selle eest jalgu vähemalt natukenegi treenid, tubli!
Kava on jama. Bic enne selga on kehv variant , aga kerge selja lailihase trenn enne kükkimist mulle istub , kerge toonuse lööb sisse ja parem on kükki teha. Kui sa pead kõike kaks korda nädalas tegema , siis vaheta harjutusi , kordusi , seeriate arvu või midagi.
aga proovi neljaks jagatud kava …….
esmasp rind
teisip jalad selg
neljap biiz triiz ja
reedel õlg kõht ….. näiteks ….
et siis saad rohkem lihaseid koormata kuna on pikem puhkus iga lihase trenni vahel ….. see et reedel on õlg ja esmasp on rind võib hakata segama … see on individuaalne …. sest kas õlg taastub 2 päevaga ära esmaspäevaseks rinna trenniks …
põhimõtteliselt võid teha ka nii et kui tunned et mingile lihasele on nädalas korra vähe siis tee nii et teed raske päeva lihasele ja siis paar päeva hiljem teed kerge päeva samale lihasele … siis kõhtu võid teha iga päev või mitu korda nädalas jne … aga ex ise vaatad ….. kui igat lihast 2 korda nädalast teha siis ei taastu ju ära kui max lihasest välja võtad …..
- You must be logged in to reply to this topic.