Minu Treeningplaan

I.päev – Rind ja biitseps.

Soendus:

10 min ratast.

Käe-ja õlaringid.

Rind:

1.Lamades surumine 3×8

2.Surumine trenažööril 3×8

3.Liblikas 3×8

4.Ristvedu plokil 3×8

5.Pullover 3×8

Biitseps:

1.Küünarvarte kõverdamine trenažööril 4×8

2.Keskendatud küünarvarrekõverdused 3×8

3.Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti 3×8

II.päev – Selg ja triitseps.

Soendus:

Sama, mis eelneval treeningpäeval.

Selg:

1.Tõmbed plokil, ülalt ette 3×8

2.Tõmbed plokil eest 3×8 (Siia juurde ka küsimus, kas peab selga selle harjutuse juures ka venitama, et lased ploki tagasi algasendisse ja samal ajal selga temaga kaasa viies)

3.Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 3×8

4.Sama harjutus, mis eelmine, kuid trenažööril. 3×8

5.Keretõsted 3×20, raskuseks 15kg ketas

Triitseps:

1.Ühe käega allasurumised plokil pealthaardes 3z8

2.Köiega allasurumised plokil pealthaardes, kahe käega 3×8

3.Köiega surumised seljaga ploki poole 3×8

4.Küünarvarte sirutamine, istudes käsikuga 3×8

III.päev – Jalad ja õlg.

Soendus:

Sama, mis eelnevatel treeningpäevadel.

Jalad:

1.Jalapress 4×8

2.Jalgade sirutamine 5×8

3.Jalgade kõverdamine lamades 4×8

Säär:

1. 4×20 Jalapressi masinal

Õlg:

1.Käe tõstmine kõrvale alaplokil 3×8

2.Kangi surumine rinnalt 3×8

3.Käsikute surumine 3×8

4.Käsikute tõstmine kõrvale 3×8

Trenni lõpetuseks teen samuti 10min aeroobset.

Kõhtu treenin iga treeningpäev 3×80 istessetõusud varbseinal või siis kaldpingil, sõltuvalt treeningkohast.

Paluks ausat ja erapooletut arvamust selle treeningkava kohta ja kui vaja, siis palun teha korrektuure.

Ette tänades.