Kaalus juurde 10kg
- This topic has 30 replies, 17 voices, and was last updated 19 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 180 pikk, 19 vana, 60kg.
Väga loodan et ei ole Hardgainer
“>Mõned küsimused, kaalus juurde saamise kohta.
1. kas söögikorrad peaksid olema tihemad (näiteks 5 korda päevas, kasvõi väiksemad portsjonid?)
2. Kas hommikuti on hea süüa neid maisihelbeid piimaga? (need ju eriti kõhtu ju ei täida, võrreldes pudruga, aga nt võileibadest paremad?=
3. Juua keefiri,süüa hapukoort ja hakkliha ja viimane sõõgikord võiks olla nt 11 õhtul?
Kuna minu pikkuse juures oleks oleks norm 70kg, oleks suur soov need võimnalikult ruttu saavutada, tablettidesse ja “shakidesse ei usu.
vastuseid oodates!
Norm oleks pigem 80-90 selle pikkuse juures
“> aga jah.. üldiselt kui tahad kaalus juurde siis söö kõike igal ajal nii tihti kui võimalikei ole oluline, millest ma loobuma pean??sul pole oluline, mille arvelt sa juurde võtad? et kas saad juurde lihast või lihtsalt rasva?10kg võid ka kuuga juurde süüa, kui lihtsalt kaalu juurde tahad.
Vastused su küsimustele:
1) söögikorrad peavad olema jah tihedamad, iga 3 (2) tunni tagant sööd, toidukorrad ei pea olema väikesed.Selles mõttes, et kaalu juurde saamiseks on ikka vaja süüa rohkem kui kulutad.
2)maisihelbeid võib põhimõtteliselt süüa, aga minu arust puder ikka tervislikum.Hommikul peab üldse palju kaloreid sööma, õhtupoole vähem.
3)Valgu samiseks pole keefir ja hapukoor kuigi head, sest vajaliku valgukoguse saamiseks peaksid nt. piima jooma umbes liitri ja ma ei kujuta ette, kuidas sa siis veel mingi pudru endale sisse surud.Söö kohupiima/kodujuustu, mune, liha, kala.
Viimane toidukord oleneb sellest, mis kell sa magama lähed.Näiteks 1-2 tundi enne magamaminekut.
ei ole oluline, millest ma loobuma pean??Söö 2x päevas – lõuna ajal ja õhtul ja tugevalt. Õhtul söö vähem kui päeval, sest täiskõhuga on natuke ebamugav magada.
Mõned küsimused, kaalus juurde saamise kohta.…
Kuna minu pikkuse juures oleks oleks norm 70kg, oleks suur soov need võimnalikult ruttu saavutada, tablettidesse ja “shakidesse ei usu.
Omast kogemusest, alguses võib tunduda ka rasva arvelt kaalu kasvatamine mitte-nii-väga-paha mõte… aga pärast soovid, et see kasv oleks tulnud ikka lihaste arvelt!
“>Maisihelbed piimaga (+piim toidu kõrvale) on minu arvates hea viis paras ports piima sisse ajada, paljalt ei viitsiks selliseid koguseid ära juua. Ja piim võiks olla ikka 2,5%, mitte päris rasvavaba.
Sa küll harjutuste kohta ei küsinud, aga kaal tuleb kiiremini kui keskendud suurtele lihastele (reid ja selg) ja vähem kulutad aega ja energiat piitsu/triitsu, sääre jms peale. Ehk siis kükk ja jõutõmme (ka sirgete jalgadega) abiks! Kindlasti jälgi tehnikat, et seljale viga ei teeks.
Kui oled järjekindel, siis tuleb ka su normaalkaal (ca 90kg) juba 3 aastaga! Võib tunduda alguses pikk aeg, aga tegelikult läheb see lennates.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu poolt kaks senti
Norm oleks pigem 80-90 selle pikkuse juures“> aga jah.. üldiselt kui tahad kaalus juurde siis söö kõike igal ajal nii tihti kui võimalikTegelikult on 180 cm kohta 70 kg täiest normaalne ja tervislik kehakaal.
mehe puhul oli see normaal kaalu arvutamine ju pikkus-100 … seega 180-100 = 80 … alla selle on ju pisike poisike …
irw 90 kilo küll väga raske saada
“> ärge sellist nalja küll rääkige. 10 Kilo vb aastaga või heal juhul poole aastaga saab. Aga siis peab väga õigesti ja palju sööma. Õlle võib ka sutsu juua, tekitab isu ja on igatahes kuidagi kaalu hoidmisega/kaalu tõusmisega seotud. Kuna testuser3 kaalub 60kg, siis tal vist kaal väga kergelt ei tule.Üldiselt 180cm pikk ja 60kg raske (õigemine kerge) kutt on nähtavasti suht kõhetu kuju juba loomupärast. Kui sa nüüd hakkad ohtralt rasva arvelt juurde võtma, siis ei pea su peenike luustik vastu ja liigesed ütlevad üles…. jne. Kehakaal rasvaarvelt hakkab sul iseenesest tulema peale 30ndaid eluaastaid koos nende liigesevalude ja muude jamadega… Hardgainer sa vast pole kuid kuna lihased on esialgu nii väikesed, siis nende kasvatamisega näed eriti alguses kõvasti vaeva. Söömise seisukohalt 3 tugevamat söögikorda ja vahel mõned näksid (kohukesed, vinnutatud liha, juustud, kala-liha leivad, pett,jne). Põhku – saiakesi, krõpse jne pole mõtet sisse ajada – need ei anna lihaste kasvule suurt midagi. Kui millestki organismil lihaseid kasvatada pole siis nad ka ei kasva… Trenn nõuab palju tahtejõudu ja järjepidevust, aga samas on uhke tunne vaadata kuidas raskused suurenevad ja hea enesetunne on garanteeritud… Visuaalne efekt tuleb hiljem – kuidas külvad, nõnda lõikad. Ehk oli midagi õpetlikku, edu igastahes.
mehe puhul oli see normaal kaalu arvutamine ju pikkus-100 … seega 180-100 = 80 … alla selle on ju pisike poisike …Või siis võtad pikkuse ruudu meetrites ja korrutad 22ga. See kleenu asi on sinu eelarvamus ainult. Üldiselt on kergem olla parem kui raskem. Ei sure mingisse südame haigusesse 60 selt ära vähemalt.
Ega need 10 lisakilo rasva arvelt tal nüüd südamehaigusi või liigesehaigusi küll ei tekita.Kuna ta nii vähe kaalub, siis on ta ilmselt kiire ainevahetusega ja kui vaja saaks ta sellest rasvast ka kergesti lahti.
Sumod koguvad kaalu kõige kiiremini ja nemad teevad seda nii, et söövad ainult 2 korda päevas, aga selle eest hästi palju.Peale esimest söögikorda hommiku ja lõuna vahel nad algul magavad, siis teevad ära oma trenni, mis keskendub peamiselt just suurematele lihasgruppidele ja siis õhtul enne magamaminekut söövad samuti end kurguni täis, sellise eluviisiga ei tohiks sul selle 10 lisakilo kogumine küll raskusi tekitada.
mina 180 cm ja 90 kilo ja ma olen väga rahul oma keha ehitusega …. regulaarselt käin arsti juures ja terve kui purikas…… (ptüi ptüi ptüi mitte et ma ära sõnun) et ma nüüd küll ei ütleks et ma ülekaaluline olen ja seetõttu meeletuid südamehaiguseid ja muid liigese haiguseid põeksin …. pigem on see asi et kui oled kõhn siis on suuremad vigastuste ohud sporti tehes kui see kui oled sportlik lihastes ja treenitud …. samas jälle kui oled päevast päeva arvuti ees siis pole mudiugi lihast vaja ja piisav ainult sellest mida eluks vaja läheb …
- You must be logged in to reply to this topic.