Skip to main content

kodune treening

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » kodune treening

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • august 2, 2006 at 10:14 e.l. #8104
    jaykobe
    Member

    Küsimus selline: hakkasin mõnda aega tagasi kodus tegema igaõhtust trenni, 45-60 minutit. Jõusaalis käimiseks pole aega ega ressursse. Kodus teen kõiki põhilisi tuntumaid harjutusi: kätekõverdused, hantlitega erinevad harjutused, lõuatõmbamine jne. Asi on selles, et nüüd jõuan kõiki harjutusi teha ühes seerias liiga palju arv kordi, üle 20, kuigi ideaalne oleks 8-12. Algul tegin harjutusi raskemaks nii, et tegin kõike mitu korda aeglasemaks, aga nüüd pole enam sellest ka kasu. Tunnen, et areng on toppama jäänud. On kellelgi nõuandeid kuidas lihtsaid harjutusi nagu näiteks kätekõverdused muuta piisavalt raskeks, et efektiivsus oleks võimalikult suur?

    Samuti küsimus toitumise kohta. Kui palju enne ja mida tuleks süüa enne ja pärast treeningut??

    Tänud!

    august 2, 2006 at 12:42 p.l. #88273
    olli
    Member

    Asi on selles, et nüüd jõuan kõiki harjutusi teha ühes seerias liiga palju arv kordi, üle 20, kuigi ideaalne oleks 8-12. Algul tegin harjutusi raskemaks nii, et tegin kõike mitu korda aeglasemaks, aga nüüd pole enam sellest ka kasu. Tunnen, et areng on toppama jäänud. On kellelgi nõuandeid kuidas lihtsaid harjutusi nagu näiteks kätekõverdused muuta piisavalt raskeks, et efektiivsus oleks võimalikult suur?

    No kätekõverdusi võikski 40+ teha, muidu liiga lihtne harjutus (oluline, et lihas oleks pinges 30-70 sekundit). Võiksid proovida küünarnukke panna keha külgedele – teeb triitsepsit rohkem ja peaks raskem olema.

    Ja kätekõverdused “plaksuga” on raskem variant, ja ühe käega kätekõverdus on ka üsna raske harjutus.

    Aga jõuad sa tõesti 20+ lõuga tõmmata ja seda 4-5 seerias? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma oma 88kg sulgkaaluga jõuan parimal juhul kõigest 12 kordust. Ega siis muud polegi kui hantel püksi, et raskem oleks… tegelt saab kuni 15kg hantlit edukalt ka põlvede/reite vahel kinni hoida ja lõuga tõmmata.

    Ja kui kükke teed, siis ikka ühe jala peal, muidu jälle ilma lisaraskuseta liiga kerge harjutus.

    august 2, 2006 at 12:54 p.l. #88278
    Creek
    Member

    Kui tahad võid visata mingi koolikoti või midagi sarnast selga millesse paigutad raskused, lihtsalt et need raskused ikka võrdselt jaotuksid nii, et üks pool poleks raskem kui teine (nt. kui soovid teka kätekõverdusi).

    A noh see lihtsalt üks mõte.

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.