Traditsiooniline teema, treeningkava

Tere!

Panen siia oma kava ja ootaksin ärksatelt inimestelt selle kriitikat.

Kava on jaotatud kaheks jupiks(ülakeha, jalad + kõht), trennis katsun käia kolm korda nädalas.

1. päev.

Rinnalt surumine, 5 seeriat. Esimesel seerial 10x, teisel 10kg otsa ja 8x, kolmandal veel 10kg otsa ning 5x. Kahel viimasel seerial tulen 10kg kaupa alla tagasi, kordused samad, mis esimestel seeriatel.

Lõuatõmbed, 4 seeriat 6-8x.

Military press, 4-3 seeriat 6-8x.

Kummargil olles kangi tõmbed vastu kõhtu, 4 seeriat 8-10x.

Seljapingil keretõsted, 3 seeriat 15x.

Rööbaspuudel surumine, 3 seeriat 10x.

2. päev

Täiskükk, 4-6 seeriat 10-12x.

Pöialetõus, 3-6 seeriat 10-15x.

Reie tagaosale jalapingil jalgade kõverdused, 3-4 seeriat 10-12x.

Kõhulihastele keretõsted, 2-3 seeriat 10x.

Tsüklit alustan enda jaoks suhteliselt väikeste raskustega. Rinnalt surumises, militaar surumises ja kangi tõmmetel vastu kõhtu panen iga trenn 2,5 kg ja kükis 5kg juurde.

Trenni olen teinud natuke alla aasta, eesmärgiks on pigem jõud, aga ega seegi ju ilma massita tule.