Jõu proportsioonid
- This topic has 20 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen näinud erinevaid tabeleid selle kohta, millised peaksid olema harmooniliselt arenenud inimese erinevad ümbermõõdud. Kuidas aga peaksid harmooniliselt treeninud inimesel jaotuma erinevad jõudude proportsioonid?
Näiteks: kui inimene suudab rinnalt suruda maksimumis 1x 100kg, siis mis peaksid (vähemalt teoorias) olema tema maksimum tulemused järgnevates harjutustes: jõutõmme, kükk, õlaga surumine, kummardudes kangi tõmbamine vastu kõhtu? On mingeid selliseid tabeleid keegi välja mõelnud?
Mind huvitas ka see asi ükskord, siis leidsin sellise teema üles, seal paraku positiivset vastust pole.
Üks teooria, mida ma kuulnud olen:
Kui rinnalt surumine on 100kg, siis
jõutõmme peaks olema u 167kg
kükk peaks olema u 133kg
Ehk siis protsentide puhul jäävad numbrid samaks.
Mul on selle kohta üks erakordselt vahva tabel kus on umbes miljon harjutust ja raskused on antud suhtes kehakaaluga. See on mul pooleldi tõlgitud – stay tuned.
Üks teooria, mida ma kuulnud olen:Kui rinnalt surumine on 100kg, siis
jõutõmme peaks olema u 167kg
kükk peaks olema u 133kg
Ehk siis protsentide puhul jäävad numbrid samaks.
Tean paljusid kes suruvad rohkem kui jõutõmbe rekord
Tean paljusid kes suruvad rohkem kui jõutõmbe rekordSee võib küll nii olla, aga surumine on enamike jõusaali külastajate seas märksa populaarsem kui jõutõmme. Paljud ei tee jõutõmmet kunagi. Need protsendid eeldavad ikka seda, et kõike kolme harjutust tehakse võrdselt.
Minu rinnalt surumine ja jõutõmme võivad küll näiteks sarnast suhet omada. Kükki ma korralikult teha ei saa, seega ei oska selle kohta öelda.
Mul on selle kohta üks erakordselt vahva tabel kus on umbes miljon harjutust ja raskused on antud suhtes kehakaaluga. See on mul pooleldi tõlgitud – stay tuned.mulle ka, mulle ka – saaks ka targemaks mis puudutab raskuste liigutamisse
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tean paljusid kes suruvad rohkem kui jõutõmbe rekordNo offence, aga minu meelest sellised mehed (edit: või naised) on ebanormaalsed rinnaltsurumisefetišistid, kellel on peas midagi viga. (erandiks siis need, kes mingil tervislikul põhjusel alakeha treenida ei saa)
Edit: ja siuke asi hakkab pikapeale ilmselt tervise peale ka.
See tabel oleks huvitav küll… kuigi kehakaalu suhtes algajana on sul kõik väiksem ja pika kogemusega treenijal on kõik suurem kui see suhe. Sellesmõttes oleks nende omavaheline suhe kõige parem. Kuigi seda ei saa võtta väga tõsiselt, sest nagu öeldi, pööratakse rõhku erinevatele lihastele ja ka geneetiliselt võivad mõned lihased olla tugevamad kui teised.
Muidu olen kuulnud, et biitsepsi tugevus peaks olema 1/2 triitsepsist ja selg 4/5 rinnast. Aga harjutusi ei tea käte puhul. Selja puhul oli näide et tõmbed kangiga ettekallutatult 1 rep max peaks olema umbes 80% sinu lamades surumise 1 rep maxist.
Ok tadaa… siin see siis on…
Kui tugev sa oled? Näitajad 95 kg ja kergematele meestele.
Tegemist on väga üldise juhendina, mitte Püha Eeskirjaga, nii et
kellelgi ei maksa selle pärast masenduda või liigselt õhku täis minna.
Asjad on siis enamuses nii et korda enda keharaskus. Tabeli lööb amazon segamini, aga mis teha ei viitsi jamada praegu.
Okei tulemus — Vormis tüüp — Loom! — Püha Pask!
Abita kükk* 1.25 — 1.5 — 2 — 2.5
Jõukükk** 1.5 — 2 — 2.5 — 3
20 x kükk 1 — 1.25 — 1.6 — 2
Jõutõmme 1.5 — 2 — 2.75 — 3.5
Rinnaltsurumine
pingil 1 — 1.15 — 1.55 — 2
Rinnaltsurumine
pingil sillaga 1.25 — 1.5 — 1.75 — 2.25
Kätega surumine
rinnalt püsti 0.5 — 0.75 — 1 — 1.5
Kangiga “curl” 0.4 — 0.5 — 0.75 — 0.9
Kangiga
“reverse Curl” 0.35 — 0.4 — 0.6 — 0.7
Jõutõukamine*** 0.8 — 1.1 — 1.3 — 1.6
Olümpiatõukamine****1.1 — 1.25 — 1.5 — 2
Jõurebimine***** 0.6 — 0.75 — 1 — 1.25
Olümpiarebimine (6) 0.6 — 0.9 — 1.25 — 1.5
Ühe käega küljelt
üles surumine 0.4 — 0.55 — 0.7 — 1
1 käega rebimine 0.5 — 0.55 — 0.7 — 0.9
1 käega “jerk” 0.5 — 0.6 — 0.7 — 1
1 käega (clean)
olümpiatõukamine 0.5 — 0.6 — 0.75 — 1
1 käega hantli
“swing”(7) 0.3 — 0.5 — 0.75 — 1
1 käega hantliga
military press 0.2 — 0.3 — 0.5 — 0.6
10x hantliga
“clean and press” 0.35 — 0.5 — 0.75 — 1
10x 1 käega hantli
“swings” (
0.2 — 0.4 — 0.5 — 0.6 1 käega jõutõmme 1 — 1.2 — 1.5 — 2
Kangiga “bent press”20kg — 0.6 — 1 — 1.5
“Puhtad”
kätekõverdused 30x — 60x — 100x — 120+x
Keharaskusega kükid 100x — 200x — 500x — 1000+x
Lõuatõmbed 1x — 6x — 12x — 25r+x
1 Miili (1,6 km)
jooks 8 min — 6 min — 5 min — 4.5 min–
* Abita kõrge kangiga kükk on tehtud nii, et kang on kõrgel trapetsite peal, tehtud täissügavusele ilma vööta.
** Jõukükk on kükk reeglitele vastavale sügavusele aga ilma vöö või sidemeteta.
*** Kangi võtt maas rinnale ILMA kükki kasutamata – “power clean”.
**** Et siis maast rinnale kükiga. “Clean” – üles suruda pole vaja.
***** Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele üles ILMA kükki kasutamata (power snatch).
(6) Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele küki abiga.
(7) Et siis “kiigutamine” Jalge vahelt vähemalt käed maaga paralleelse pinnani näo ees.
(
Hantlil on võrselt raskust mõlemal poolel.Kõik tõsted on vormilt “puhtad” see tähendab, et mitte põrkega rinnalt või libisevalt “curl” või poolsurudes rebimine.
Väga huvitav tabel.
Endal on selle tabeli järgi rinnalt surumisega kõige kehvemad lood ja kõige paremad lood on püsti õlaga surumisega. Aga ma kaalun ka rohkem kui 95 kg.
Kuidas siinsed foorumikülastajad selle tabeli järgi klassifitseeruvad? Mis on parem, mis kehvem? Äkki lausa mõni “Püha Pask!” hulgub siin ringi.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma ei m6ista yldse, kuidas selle tabeli j2rgi arvutada. Peaks olema 1 harjutus, mille j2rgi arvutada teisi. Aga milline? V6i kuidas see k2ib?
- You must be logged in to reply to this topic.