taastumine?
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sooviks teada kuidas aru saada et lihas on taastunud enne uut treeningut. See olevat indviduaalne aga kuidas seda köige paremini tajuda. Nt kui kaua peaks ootama pärast korrlikku rinnatreeningut järgmise rinna treeninguni, et vältida yletreenitust. Saan aru et möistlik oleks otsingut kasutada aga sooviks individuaalset tagasisidet foorumlastelt!
Sooviks teada kuidas aru saada et lihas on taastunud enne uut treeningut. See olevat indviduaalne aga kuidas seda köige paremini tajuda. Nt kui kaua peaks ootama pärast korrlikku rinnatreeningut järgmise rinna treeninguni, et vältida yletreenitust. Saan aru et möistlik oleks otsingut kasutada aga sooviks individuaalset tagasisidet foorumlastelt!Katse-eksitus meetod.
omadest kogemustest võin öelda, et või kuni nädal aega võtta mõne konkreetse lihasgrupi taastumiseks. Viimati tegin suht korralikult jalgu ja taastumine võttis aega 5 päeva. Eelkõige määran taastumist enesetunde järgi, samuti kas lihased on veel valusad (piimhapet täis) või kui tunnen lihtsalt lihases väsimust, et täna ntx surumist ei jõua teha (nõrk tunne), siis ma ka ei tee. Aga kui teha ühte lihasgruppi 1x nädalas, siis peaks idee järgi ära taastuma küll. Kõik oleneb ka eesmärkidest muidugi.
omadest kogemustest võin öelda, et või kuni nädal aega võtta mõne konkreetse lihasgrupi taastumiseks. Viimati tegin suht korralikult jalgu ja taastumine võttis aega 5 päeva. Eelkõige määran taastumist enesetunde järgi, samuti kas lihased on veel valusad (piimhapet täis) või kui tunnen lihtsalt lihases väsimust, et täna ntx surumist ei jõua teha (nõrk tunne), siis ma ka ei tee. Aga kui teha ühte lihasgruppi 1x nädalas, siis peaks idee järgi ära taastuma küll. Kõik oleneb ka eesmärkidest muidugi.‘
Tänud
aga mul näiteks tavaliselt pärast korralikku trenni ei ole järgmine päev eriti tunda natuke vöibolla ja teisel päeval on juba tugevamasti nagu lihastes valu ja kolmandal päeval lihtsalt lihast pingutades tunnen pingutuse löpus kerget valu, jöuga probleeme pole-kas siis oleks hea alustada uue treeninguga jälle?(jutt käis rinnalihasest) Ja kui pikk vöiks olla see pikim taastumisaeg et kui seelest yle juba siis trennist suht vähe kasu ..
‘Tänud
aga mul näiteks tavaliselt pärast korralikku trenni ei ole järgmine päev eriti tunda natuke vöibolla ja teisel päeval on juba tugevamasti nagu lihastes valu ja kolmandal päeval lihtsalt lihast pingutades tunnen pingutuse löpus kerget valu, jöuga probleeme pole-kas siis oleks hea alustada uue treeninguga jälle?(jutt käis rinnalihasest) Ja kui pikk vöiks olla see pikim taastumisaeg et kui seelest yle juba siis trennist suht vähe kasu ..
kuldne reegel et 48 h e. siis 2 ööpäeva võiksid ikka vahele jätta, sest et eks lihas kasvab ikka puhkuse ajal, mitte treeningu ajal
“> Puhkus on treeningu tähtsaim osa!See oleneb ka sellest kui kõvasti oled trenni teinud aga muidu on ka nii, et suurtele lihasrühmadele(selg,rind,jalad)72h puhkus ja väiksed(biitseps,triitseps,õlg jne)48hpuhkust.
- You must be logged in to reply to this topic.