kumb on määrav – harjutuste või seeriate hulk?
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 19 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline probleem, et ei jõua (nii ajaliselt ja füüsiliselt) teha enam igale lihasgrupile kolme erinevat harjutust, igas harjutuses neli tööseerjat. Siit ka küsimus, et mida oleks targem vähendada – kas harjutuste hulka või harjutuses tehtava seeria hulka. Kas õigem oleks teha 3 erinevat harjutust, igas harjutuses 3 seeriat või 2 erinevat harjutust, mõlemas 4 seeriat? Vabandan, et pealkirja ei oskanud valida.
Võib ka otseselt teema pealkirjale vastata.
Proovi mõlemat pidi ja vaata kuidas lihased sellisele treeningule alluvad. Mõju on erinevatele inimestele erinev!
Proovi mõlemat pidi ja vaata kuidas lihased sellisele treeningule alluvad. Mõju on erinevatele inimestele erinev!Vastus on hea, aga see ei rahulda mind
“>Küsimus asjalik ja õigustatud – “vanasti” sai ka ise selle peale palju mõeldud. Nüüd olen võtnud seisukoha, et tuleb teha mõlemat varianti. On trenne kus teen ainult paar harjutust lihasele ja seeriate arv harjutuse kohta tuleb suurem, samas on trenne, kui teen rohkem harjutusi ja siis juba harjutuse kohta vähem seeriaid. Näiteks võtame triitsepsi – mõni trenn teen sellele ainult 2 harjutust ja kumbagi harjutust 4 seeriat (näiteks prantsuse surumine ja surumine pinkide vahel), järgmine trenn teen triitsepsile võib-olla 4 harjutust seeriaid kas siis 4,3,2,2 või 4,3,3,3 või 3,3,2,2 või koguni 2,2,2,2 – ühesõnaga kuidas kunagi. Seeriate arv näiteks triitsepsi (ka biitsepsi) korral jääb enamasti sinna 8 ja 12 seeria vahele. Samas oluline on ikkagi, et see summaarne soovitav seeriate arv on nö. SILME EES – ja siis juba vastavalt kombineerida, kas teete oma seeriad täis vähemate harjutustega ja harjutuse kohta rohkem seeriaid või vastupidi. Aga kindlasti tuleks neid kahte lähenemist kombineerida, sest suurem kasutatav harjutuste arsenal võimaldab lihast terviklikumalt ja maksimaalselt erinevate nurkade alt läbi töödata!!!
Selline probleem, et ei jõua (nii ajaliselt ja füüsiliselt) teha enam igale lihasgrupile kolme erinevat harjutust, igas harjutuses neli tööseerjat. Siit ka küsimus, et mida oleks targem vähendada – kas harjutuste hulka või harjutuses tehtava seeria hulka. Kas õigem oleks teha 3 erinevat harjutust, igas harjutuses 3 seeriat või 2 erinevat harjutust, mõlemas 4 seeriat? Vabandan, et pealkirja ei oskanud valida.Võib ka otseselt teema pealkirjale vastata.
see on tõesti hea küsimus. vaata…see ongi see vaba mängumaa, kus sa mängima hakkad. Ise valid, teed näiteks 3 nädalat üht pidi, teised 3 nädalat teistpidi. nt kui teed 2 harjutust, siis võta need 2 baasharjutused (biitseps kangiga ja biitsepsile hantlitega kaldpingil). kui teed 3 harjutust, siis võiks üks juba olla isoleeriv.
Niimoodi mängides ja muutes oma treeningkoormusi, ei teki sinul juba motivatsioonipuudust ja lihas saab ka “uuenduskuuri”.
kui sul aega vähe on, siis võiskid mõelda kogu-keha-trennile. Ühel päeval teed kogu ülakeha nt ja teisel päeval alakeha. siis teedki umbes igale lihasele 2 harjutust 2 korda nädalas.
Tead…hakka aga treenima ja treeni nii, et sa TAHAD igal treeningpäeval trenni teha.
- You must be logged in to reply to this topic.