Kas Seee läheb paljux ?
- This topic has 27 replies, 10 voices, and was last updated 19 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
meeldib rebida retsilt ja kava on selline muidu
esmaspäev
rind surumine 5×8-10
siis kaldpingil 5×8-10
hantlitega lendamine kaldpingil 5×8-10
siis hantliga ülepea tõmme 5×8-10
ja ala rind hantlitega 5×8-10
Järgmisena teen biicepsi
istudes hantlitega 5×10
seistes kangiga 5×10
ja seistes hantlitega 5×10
Teisipäeval on õlg
istudes kangiga kukla tagant5x8-10
istudes hantlitega ülesse5x8-10
siis kangi tõmme lõua alla käed koos5x8-10
siis hantlitega ette tõsted5x8-10
siis hantlitega külgedele tõsted kõverdatult 5×8-10
ja siis kangiga õla tõsted 5×8-10 ja siis veel kätele 2 harjutust bicepsile 5×10 ja Neljapäeval selga ka 6harjutust 5×10 kas seda liiga palju??
Mina arvan, et küll palju sest igal pool ju 5 seerjat rinnale juba 25 seerjat
piisab ka 10-12. ;)Kaks päeva järjest veel biitseps ka et mis värk on nagu palju sa üldse nädalas teed?aga ülejäänud lihasgrupid?
2 päeva käidki jõusaalis ja need on esmaspäev ja teisipäev?
Tal on neljapäev ka seal lõpus aga ikkagi kõik on ju väga valesti.
mis siis nii väga valesti ikka on???? palun rääkige kes oskavad midagi kommenteerida !
JA MA KÄIN SAALIS NÄDALAS 3 -4KORDA esm teisi
kolmapäev vaba ja neljapäeval selg ja reedel on biicepsi ja triicepsi päev
teistel päevadel pumpan niisama kergelt biicepsit
mis siis nii väga valesti ikka on???? 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
palun rääkige kes oskavad midagi kommenteerida !
JA MA KÄIN SAALIS NÄDALAS 3 -4KORDA esm teisi
kolmapäev vaba ja neljapäeval selg ja reedel on biicepsi ja triicepsi päev
teistel päevadel pumpan niisama kergelt biicepsit
vaesekene
ära piina seda biitsa, mis ta sulle teind on??
sa ei kasva trennides, vaid puhates!
aa rinnale ja õlale ja seljale põhimõtteliselt võib siukest koormust lisada v???
et 25 seeriat kuskil õlale tuleb isegi 30nd aga ma ei ütlex ,et raskused väikesed olex
ja kui vähem teex lendax kazz peale meeldib tehaKui keegi viicib siis võix lisada enda treening kava ja raskused millega rinda teevad ja asju!
aa rinnale ja õlale ja seljale põhimõtteliselt võib siukest koormust lisada v???et 25 seeriat kuskil õlale tuleb isegi 30nd aga ma ei ütlex ,et raskused väikesed olex
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja kui vähem teex lendax kazz peale meeldib tehaKui keegi viicib siis võix lisada enda treening kava ja raskused millega rinda teevad ja asju!
Pole vaja nii palju seerjaid teha, kunagi mingi 70-tel tegid sellised mehed nahu Arnold Schwarzenegger,Frank Zane ja teised 20-25 seerjat ühele lihaskrupile mis jaotati ligi viieks harjutuseks.Kuna tipmehed nii treenisid ei vaidlustanud seda keegi.Kõik aga pole tipmehed ja nii sattusid paljud ületreenigusse.Praegu on jõutud nii kaugele et üle 15 seerja pole mõtete ja väiksematele lihasrühmadele veel vähem.Kui tundub väheks jääma siis pole sinu trenn vist piisavalt intensiivne või kasutad liiga väikseid raskuseid.(Info raamatust “Kulturism kõigile”)
pole intensiivne oi on küll intensiivne lebotamist ei ole võin ka enda treeening kava tuua
rinnalt surumine 3×10 ja viimased 2 seeriat 8! raskuseks 90nd kilo
siis kaldpingil teen 75või 70nega 5×10
siis hantlitega lendamine kasutan 25estest kuni 30nesteni kuna raskemaid pole 5×10
ja siis üle pea tõsted hantliga 30ne kilosega 5×10
siis kaldpingil ala rinda alla poole 25kgstega100
ja kui massi teexin siis kasutaxin raskemaid!
õlale! kangi surumine kukla tagant 75 kg5x8-10
istudes 25-28 kg hantlitega 5×10
ja nii edasi
kas need on siis liiga väikesed raskused mitte massi perioodiks vaid reljeefi
ja lõua alla kangi tõmme 55-60nd kilo 5×10
ja siis külgedele lendamine 16kg 5×10
ja siis ette ka 5×10
ja siis kangiga üles tõmbed ?
Kui organism kannatab, siis võib küll nii teha. Ainult, et lihasgruppide jaotus maru imelik sul. 2 biitsepsi trenni järjest jne. Ma olen ka sellise koormusega teinud, aga kava nägi normaalsem välja.
no vaata mõnda kava siin portaalis siis.
näiteks
1. rind + triitseps
2. selg + biitseps
3. õlg + jalg
kas tehnika on ikka korralik ? sedasi, et rinnalt surumisel 2sek lükkad kangi üles ja 2sek alla ning viimaseid korduseid tehes oled ikka täiesti läbi.
25 seeriaga valutaks mul lihased nädal aega
organisme on erinevaid. Mõni suudab 25 seeriat teha, mõni suudab rohkem, mõni ei suuda 15 ka. Mina võin küll 25 seeriat vabalt teha ja ei juhtu midagi. Just mõjuvadki paremini rohked seeriad. Vot kui tunned, et organism ei kannata nii palju seeriaid ja nii suurt koormust ja üritad teda sundida, vot siis on jama. Siis võib tekkida ületreening jne. Ise olen palju katsetanud seeriate arvu, korduste, treeningu pikkusega jne ja tulin järeldusele, et rohked seeriad mõjuvad mulle paremini.
- You must be logged in to reply to this topic.