Aeroobne hommikuti.
- This topic has 22 replies, 13 voices, and was last updated 19 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
On plaan hakata hommikuti peale ülestõusmist staadionil jooksmas käima. Nagu ma olen kuskilt eelnevalt lugenud, siis on soovitatav käia jooksmas enne hommikusööki. Aga mida ma peaksin tegema siis, kui mul on hommikul ärgates kõht väga tühi? Mida näksida, et tühja kõhu tunne mingiks ajaks kaoks?
Põhjus: Kõhupiirkonda ja külgedele on hakanud kõvasti rasva kogunema ning olen kuulnud, et aeroobne kulutab rasva kõikjalt.
Kas hommikul 40 minutist ja kuskil 5 kilomeetrist piisab?
Milline peaks olema tempo, kui eesmärgiks on rasva põletamine (ärge pulssi öelge, ma ei saa seda mõõta)?
Kas kõhulihaste tegemine peale jooksu võimaldaks hilisemas tulevikus kõhulihased väikese rasvakihi alt esile tuua? Kui jah, siis mitu ja mis harjutusi ma peaks tavatingimustes tegema?
Milline peab olema see söök, mida ma peale jooksu sisse võtan?
P.S. Rasv on mul hakanud kogunema vist sellepärast, et kooli ajal jäi trenn 7-9 peale ja süüa jõudsin alles kuskil 10 ajal ning üsna pea läksin magama. Söök oli rikkalik ning sisaldas lisaks valkudele veel ka kõvasti süsivesikuid.
kui tõesti pead enne jooksmist midagi näksima, siis võta midagi kus pole palju süsivesikuid. kodujuustu vms. 40 minutiga 5 km tundub olevat paras tempo rasvapõletuseks, aga alustuseks võiksid joosta hoopis 20 minti korraga, et organism harjuks. hiljem võid rohkem joosta.
tempo puhul räägiks siiski pulsivahemikust – rasvapõletuseks ideaalne pulsivahemik on siis kui saad jooksu ajal kaaslasega juttu ajada. kui kaaslast pole ja muidu mõõta ei oska, siis räägi kasvõi omaette:D mitte pikad jutud, ag nii kolmesõnaliste lühilausete ütlemine ei tohiks hingamist segada. kui vähegi võimalik, soovitan siiski pulsikell soetada.
kui vähegi kannatab, oota peale jooksu tund – poolteist ja siis söö valgu- ja süsivesikuterikast tavatoitu.
Kui Sul hommikul trenn vastumeelt pole ,siis LASE AGA MINNA!!! 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mina siputan kah hommikuti ,siis on terveks päevaks hääää olla! 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ainult see paha ,et siis kiirustan peale trenni hommikust sööma ja mõnikord läheb trennis kauem ja varem peab ärkama ,aga arvan ,et kasulikum on ikka hommikul…igalpool ju kirjutab sellest 
??:”>Peale trenni võiks olla süsivesikud ja valgud…Pudru või mingid kasulikumad krõbinad…(mitte need laste omad)Hea pudru on rukkihelbe ja odra.
See, et sa ei saa jooksu ajal pulssi mõõta, on täiesti jama jutt. Käekell on olemas, pulssi tead küll, kust katsuda tuleb. 15 sekundit loed, siis korrutad 4-ga ja kogu lugu.
Nii, üks hea viis mõõta oma pulssi : Muretse endale mp3 mängija, hommikul joostes hea kuulata, ja vahepeal lihtsalt paned näpud kaelale ja vaatad mp3 mängija pealt sekundeid. 10 sekundi jooksul peaks pulss lööma ~20 korda. St pulss on umbes 120. Sest parim rasvapõletus ongi siis, kui pulss on 118 – 130 vahel.
??:”>Edu rasvapõletamisel!
Tühja kõhu peale aeroobne hea rasvapõletuseks = müüt.
Rahulik aeroobne ühtlase madala pulsiga parim rasvapõletuseks = müüt.
Tühja kõhu peale aeroobne hea rasvapõletuseks = müüt.Rahulik aeroobne ühtlase madala pulsiga parim rasvapõletuseks = müüt.
põhjendusi, tõestusi, teadust!
no jrx on seda teemat juba ammu arendanud. otsige tema postitusi (ja ka artikkel on olemas portaalis) HIIT kohta.
kõik vajalikud tõestused, põhjendused, katsed, faktid ja teadusartiklid korralike katsetega on siia foorumisse postitatud viimase kuu-kahe jooksul.
Tühja kõhu peale aeroobne hea rasvapõletuseks = müüt.Rahulik aeroobne ühtlase madala pulsiga parim rasvapõletuseks = müüt.
Hommikune aeroobne , tühja kõhuga on tõhus. Sa oled kusagilt lugenud , et see on müüt , kui otsid leiad ka selliseid kirjatükke , kus väidetakse , et asi toimib. Kunagi sai ise proovitud ja see oli karm , kuu aega ja 10kg kadus( kuigi ma ei ole just pekine), siis loobusin , sest jõunäitajad hakkasid langema.
Selline artikkel on ka siin amazonis olemas. Ja see on vägagi loogiline, et see on tõhus. Miks ei peaks olema kui pole u 8-10 tundi midagi söönud, aga kehal on energiat vaja, ja selleks ongi salvestatud rasvasid.
Aeroobne kindlasti pole parim viis rasva põletamiseks. Mõned väidavad, et HIIT on, ise teen ka HIITi nüüd kuna 30 min järjest sõita/kõndida on masendavalt igav. HIIT on vähemalt huvitavam, loen sekundeid, millal spurtida ja millal hakata spurtima ja aeg lendab. Kõige paremini saab rasvu põletada ikkagi toitumisega.
Pikas perspektiivis tõmbab see ainevahetuse kiiruse alla. Halvem nii lihaskasvule kui rasvapõletusele.
Selline artikkel on ka siin amazonis olemas. Ja see on vägagi loogiline, et see on tõhus. Miks ei peaks olema kui pole u 8-10 tundi midagi söönud, aga kehal on energiat vaja, ja selleks ongi salvestatud rasvasid.Aeroobne kindlasti pole parim viis rasva põletamiseks. Mõned väidavad, et HIIT on, ise teen ka HIITi nüüd kuna 30 min järjest sõita/kõndida on masendavalt igav. HIIT on vähemalt huvitavam, loen sekundeid, millal spurtida ja millal hakata spurtima ja aeg lendab. Kõige paremini saab rasvu põletada ikkagi toitumisega.
Keegi ei viitsi arvutada , mina ka mitte!
 g kulutatud rasvu. On seda palju või vähe? <img decoding= ":?")
??:”>Lisan selle LINK
- You must be logged in to reply to this topic.
