Minu kava?
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 19 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1.päev
Rind
Triitseps
2.päev
Jalg
3.päev
Biitseps
Selg
4.päev
Rind
5.päev
Jalg
6.päev
Triitseps
7.päev
puhkus
8.päev
Rind
Biitseps
9.päev
Selg
Õlg
10.päev
Jalg
Ma jagasin oma kava 10-päevastesse tsüklitesse, sest mu jõusaalikaart on 30 päeva ja nii on kergem arvestada.Ma jagasin lihased nii, et suured lihasgrupid saaksid rohkem trenni, sest nad taastuvad kiiremini, kuid vaatasin, et vähemalt 72 tundi jääks vahele aega.Igale lihasele teen ma 3 harjutust järjest ja soojenduseks iga päev 10min aeroobset ja 10min lõpetuseks+veel 30min õhtu poole rattaga sõitmist või jooksmist.Iga päev
kestab trenn 40min-80min, olenevalt kas ühele või kahele lihasgrupile.Kõhtu teen ma iga päev 3 seeriat.Käsivart ma pole eraldi siia lisanud, kuid see võiks olla kas 4. või 7. päeval.
Väga imelik kava minu arust. Sellega panid küll mööda, et suured lihasgrupid taastuvad kiiremini. Just vastupidi. Kavas on ka imelikud jaotused, nt 4 6 8 kogu aeg saab ju triitseps trenni (koos rinnaga), pealegi miks on triitsepsil oma päeva vaja? Lähed saali teed 3 harjutust ja koju, mõtetu natuke? Siis 8 ja 9 päev, kus mõlemal päeval treenid biitsepsit ja õlga, miks?
Kergem oleks arvestada et käid E,T,N,R. Sama jaotus iga nädal, mis seal nii rasket arvestada ? Korrapäratust kavast on palju rohkem jama.
Ok, alles jäi siis selline kava:
1.päev
Rind
Triitseps
Kõht
2.päev
Jalg
Kõht
3.päev
biitseps
Selg
Käsivars
Kõht
4.päev
Kõht – sellel päeval jõusaali ei lähegi
- You must be logged in to reply to this topic.