lihased kanged. mis teha
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 19 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Selline probleem ongi, et lihased on pidevalt kanged juba pool kuud. Võtsin trennis veidi lõdvemaks, aga lihased jäävad ka näiteks väikese rattasõidu või jooksuga kangeks. Venitamine eriti probleeme ei lahenda, multivitamiine olen ka tükk aega võtnud.
Äkki on mingeid toidulisandeid vms. mida võiks võtta, et lihased taastuksid (ei taha lihasmassi kasvatada, vaid lihtsalt normaalset enesetunnet tagasi saada)? Varsti ei saa enam magadagi, just jalad hakvad tõmblema ja tekitavad ebamugava tunde
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alati ennem ja peale trenni tuleb teha venitusi 10-15 min.
Ja kui lihased valutavad, siis tee trenni peale, siis peaks ära kaduma.
Ujumist juba mainiti, muidu oleks selle kah lisanud,aga saun lõdvestab kah lihaseid.
aries Postitatud Täna, 13:25Alati ennem ja peale trenni tuleb teha venitusi 10-15 min.
Ja kui lihased valutavad, siis tee trenni peale, siis peaks ära kaduma.
Ujumist juba mainiti, muidu oleks selle kah lisanud,aga saun lõdvestab kah lihaseid.
Kas mitte ikka enne sooja ja siis venitusi(trenni alguses) ?? Minu teada nii ainult lõhub ennast , kui ennast venitada külmalt( keka õps ütles vähemalt nii )
aah, krdi lollakad “abistajad” noobid! kui te ei tea midagi või ARVATE, et teate, siis jätke kohe kindlasti vastamata!
Kui te arvate, et parem mingi suvaline vastus, kui mitte midagi, siis EI, see ei ole nii. Las vastamisega tegelevad asjalikumad inimesed,need, kes tegelikult ka teavad, kuidas miski käib ning on! Miks levitada valeinfot neile, kes tõelist abi otsivad?
Ennem trenni ei tee venitusi, kuna lihas ning liiges on külm ning väga kerge on midagi paigast ära tõmmata. Venitusi tehakse peale trenni, et lühenenud lihas taas pikaks venitada.
Ja kohe kindlasti ei tee kangele lihasele trenni peale, kuna lihase kangus ning valutamine on märk sellest, et lihast ehitatakse. trenniga tekitatakse lihastes mikrokahjustused, mille taastamiseks kulub organismil kuni 72 tundi. ehk siis peale 72 tundi peaks lihas olema taastunud ning siis oleks alles paras aeg endistele kangetele lihastele trenni tegema hakata. tuleb arvestada ka faktiga, et väiksemad lihased taastuvad kiiremini kui suured lihased. Peale trenni joodud valgusheik annab organismi taastamiseks vajalikku valku, mida organismil endal kohe käepärast võtta ei ole ning seetõttu on taastumisprotsess lühem, kui valku mittetarbival kulturistihuvilisel. Oluline on ka, et sheik joodaks võimalikult kiiresti peale trenni lõppu. Kasutegur on suurem.
Lihaste tõmblemine võib olla märk magneesiumi puudusest, magneesium iseenesest on apteegis täiesti saadaval.
Ning viimaks veel saun. Peale trenni minna sauna ning hakata trennikaaslastega kõva meest mängima, kes kauem suudab suurema temperatuuri juures vastu pidada, on väga loll mõte. Kui temperatuur on saunas üle 100 kraadi, siis ei ole see enam organismile sugugi kasulik. Liigne kuumus tekitab lihastes stressi ning peale saunalavalt tulemist tekkiv mõnu- ning lõõgastustunne tuleb just sellest, et keha vabastatakse ebaloomuliku kuumuse käest ning organismi stresseerimine lakkab. Lisaks viib saun kehast välja ka mitmeid mineraale koos higiga, kaasaarvatud magneesiumi.
Kui oled algaja ses suhtes, et pole varem aktiivse treeninguga tegelenud, siis on igati tavaline, et lihased on pidevalt kanged ning valulikud. tehes regulaarselt trenni, tõuseb lihastoonus ning lihased harjuvad, et nad peavad tööd tegema. ei peagi tegelema lihase kasvatamisega, võib teha ka näiteks jõusaali aeroobse(jalgratas, ujumine) treeninguga pooleks, et oleks tipp-topp keha ning saavutamaks head enesetunnet. ma ise teen ka saali kõrvalt ratast ning ujumist küllaltki palju ning pean tõdema, et enesetunne ning kehaline vorm on lihtsalt super.
- You must be logged in to reply to this topic.