Kontrollige!
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 19 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
mu kava vajaks lihtsalt natuke kohendamist vist
Olen paar kuud jõusaaliga tegelenud otsustasin nac teise kava endale koostada.Kava on jaotatud 2. Trenni teen 4 korda nädalas ja 1 kord nädalas käin korvpalli mängimas
1.päev
Kangi surumine sirge pingi peal 4seeriat 9korda seerias.
Hantlitega lendamine 4 *10
Kaldpingi peal surumine 4 *9
Kaldpingipeal lendamine 4 *10
Seistes rinna eest kangi ülesse surumine 4*8
Sellili hantlitega harjutus triitsepsile 4*9
kõhulihased 3*50
2.päev
Õlakehitused kangiga eest 3*20
Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine biitsepsile 4*8
Küünarvarte kõverdamine Scott-i pingil(hantlitega) 4*8
Küünarvarte kõverdamine Scott-i pingil peopesad vastakutti (hantlitega)4*8
kõhulihased 3*50
Harjutused jalgadele pingi peal sellili ja kõhuli.ei oska öelda selle harjutuse nime.
Arvan et mul jääb selg nõrgaks kuid ei oska selja harjutusi kuhugi paigutada.
See kava vajab kohe väga palju kohendamist. Lihtsam oleks võtta kava amzon.ee tööriistad – treeningkavad. Seda kava korrigeerida on mõttetu. Puudub loogiline ülesehitus ja harjutuste järjestus + osasi lihasgruppe üldse ei treeni.
- You must be logged in to reply to this topic.