Skip to main content

Soojendus, jõutreening, venitused?

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Soojendus, jõutreening, venitused?

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 12, 2011 at 3:36 p.l. #7411
    Noor_yritaja
    Member

    Tervist,

    treenin hetkel algajate kava järgi. Tekkis küsimus, et milline oleks parim soojendus. Kas lindil jooksmine, staadionil jooksmine, jalgratas või mõni muu asi? Ja kui kaua umbes?

    Teiseks, kas venitama peaks enne soojendust, peale soojendust, peale trenni või mitu korda?

    märts 12, 2011 at 4:29 p.l. #292860
    jõuents
    Member

    Proovi ise millega paremini soojaks saad. Soendus võik olla ca 6-12 min. Ja venitust teha peale trenni. Venitada need lihasgrupid läbi mis parasjagu koormust said, kasvõi ühe venitusharjutsega ühele lihasele.

    märts 12, 2011 at 5:00 p.l. #292868
    tomster
    Member

    Soojenduseks sobivad kõik need aeroobsed tegevused, mida mainisid. Enne harjutuste juurde minemist on omal kohal kindlasti ka dünaamilised venitusharjutused nendele lihasgruppidele, mida tegema hakkad. Staatilised venitusharjutused jäta treeningu lõppu.

    märts 12, 2011 at 7:59 p.l. #292878
    Noor_yritaja
    Member

    Mis on dünaamilised ja staatilised venitusharjutused (mis nende vahe on)?

    Teiseks tahtsin veel küsida, et kui eesmärgiks on massi ja jõu suurendamine, siis kuidas oleks tark seeriaid teha. Mulle ei meeldi pikad seeriad, neid on tüütu teha. Samas mõistan, et vastupidavuse jaoks oleks neid vaja.

    Kas tark oleks teha näiteks nii, et

    Ühe harjutuse kohta:

    1×10 mingi raskusega

    1×6 suurema raskusega

    1×4 veel suurema raskusega

    puhkus mingi 1-2min vahel. või teha 3×10? raskusi tuleks ikka lisada, mitte maha võtta ja teha rohkem kordusi?

    asi lihtsalt selles, et kui teen kõike 3×10, siis ei jõua oma kava läbigi võtta. koos soojenduse, venituste ja pesemise ja riietumistega saab mu saaliaeg enne otsa kui kõik harjutused tehtud jõuan. tahaks kordusi vähendada, aga kuidas täpselt seda teha.

    märts 12, 2011 at 8:54 p.l. #292884
    vrsm
    Member

    Tervist,

    treenin hetkel algajate kava järgi. Tekkis küsimus, et milline oleks parim soojendus. Kas lindil jooksmine, staadionil jooksmine, jalgratas või mõni muu asi? Ja kui kaua umbes?

    Teiseks, kas venitama peaks enne soojendust, peale soojendust, peale trenni või mitu korda?

    enda lemmik on küll velotrenažöör, kuid julgeks soovitada veel ka sõudeergomeetrit, sest selle puhul töötab suurem osa kehast (rohkem lihaseid) kui teisi mainitud soojendusi tehes. nt joostes saavad käöed minimaalseslt tüüda, samas kui sõudes saab needki päris asjalikult soojaks.

    märts 13, 2011 at 9:21 e.l. #292910
    Noor_yritaja
    Member

    enda lemmik on küll velotrenažöör, kuid julgeks soovitada veel ka sõudeergomeetrit, sest selle puhul töötab suurem osa kehast (rohkem lihaseid) kui teisi mainitud soojendusi tehes. nt joostes saavad käöed minimaalseslt tüüda, samas kui sõudes saab needki päris asjalikult soojaks.

    Kas keegi oskaks veel venituste ja korduste küsimustele vastata?

    märts 13, 2011 at 10:12 e.l. #292924
    LB
    Member

    Kas keegi oskaks veel venituste ja korduste küsimustele vastata?

    väike googeldus aitab alati:dünaamiline versus staatiline

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.