Skip to main content

Trenn algajale!

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Trenn algajale!

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 34 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • aprill 15, 2006 at 4:24 p.l. #7396
    Dude19
    Member

    Olen kogu jõuharjutuses algaja. Tahaksin suve jooksul ehk siis 3 kuuga mingist õrna füüsilist vormi saavutada. Keegi oskaks nõuga aidata palun. Praegu olen 17 ja kaalan kuskil 75kg ja 181,5cm.

    Põhiliselt tahaks ülakeha treenida- käe musklit ja rinnalihast.

    Omal mul on olemas 5kg hantlid.

    Ma muidu kodus vahest teen nende 5kg hantlitega, aga mitte regulaarselt: vahest ülepäeva, siis igapäev, siis jääb paar kolm päeva vahele- sellest vist eriti kasu ei ole.

    aprill 15, 2006 at 4:44 p.l. #80192
    active88
    Member

    Treeninguid saad vaadata ülevalt tööriistade alt. Kuid hea vormi eelduseks on regulaarne pingutav trenn.

    aprill 15, 2006 at 4:51 p.l. #80196
    carbo
    Member

    aa ära sa seda viga küll tee, et ainult ülakeha kui siis juba kogu keha….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 15, 2006 at 5:11 p.l. #80202
    Dude19
    Member

    Vaatasin tööriistade alt treeningkavasid, seal oli, et teha seeriaid 3 x 8 – 10. Tahaks teada et mida see täpselt tähendab- 3×8 sellest ma arvan et sain aru, aga mida see 10 seal taga tähendab?

    aprill 15, 2006 at 5:20 p.l. #80203
    active88
    Member

    3 seeriat 8 kuni 10 kordusega äkki. Vähemalt mina üritan sellest niimoodi aru saada.

    aprill 15, 2006 at 5:21 p.l. #80204
    Heix89
    Member

    nii ongi.

    aprill 15, 2006 at 5:24 p.l. #80205
    gmaster
    Member

    tõsi

    ainult mingit kehaosa treenida on patt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ei, tegelt, kui juba, siis kogu keha, muidu lähevad selg v põlved läbi, kui kätel ja rinnal hull mass on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 15, 2006 at 5:24 p.l. #80206
    Dude19
    Member

    oijah kuidas ma seda küll välja ei suutnud mõelda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 15, 2006 at 5:37 p.l. #80215
    Dude19
    Member

    no tegelt jah keha tahaks treenida, eks ma üritan kuskilt kava otsida, kus oleks siis igasuguseid põnevaid asju sees:)

    aprill 15, 2006 at 5:46 p.l. #80218
    Dude19
    Member

    keegi võiks öelda palju vahet võiks pidada igal seerial ja iga harjutuse vahe.. harjutused on algajale 3×8-10

    aprill 15, 2006 at 5:50 p.l. #80223
    active88
    Member

    Enne trenni tee vähemalt 5 minutit soojendusi + venitusi.

    Iga korduse vahele piisab kui jääb 30 sek’i.

    Ja pärast trenni on tähtis, et teeksid ka umbes 5 minutit venitusi.

    aprill 15, 2006 at 5:55 p.l. #80224
    Dude19
    Member

    kuule tänud mees, eks ma siis hakkan sellise kava järgi kõvasti trenni tegema:

    » Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

    » Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 – 10

    » Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 – 10

    » Allasurumised plokil 3 x 8 – 10

    » Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10

    et siis hea oleks teha E,K,R ?

    aprill 15, 2006 at 6:02 p.l. #80227
    active88
    Member

    Hmm… kuid kuna oled algaja, siis soovitan alguses ka natuke väiksemaid koormusi.

    Näiteks:

    » Lamades surumine kangiga 3×10

    » Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3×10

    » Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3×10

    » Allasurumised plokil 3×10

    » Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3×10

    Tee niimoodi paar-kolm nädalat. Siis (üks neist): suurenda seerjate arvu/suurenda korduste arvu/suurenda treeningpäevade arvu nädalas.

    Kui siis ka niimoodi paar-kolm nädalat teinud, siis on jälle aeg midagi suurendada.

    Kuid ära unusta siis pause, soojendusi ja venitusi!

    Edu…

    aprill 15, 2006 at 6:03 p.l. #80228
    painkiller
    Member

    Harjutuste vahele jätta selline vahe et lihas pole väga valus ja päris ära puhanud. Algul vaatad kella, aga varsti saad tunnetuse kätte. Lisa ikka jalad kah sisse! Ja kas sa käid jõusaalis? ja millises sest kui on korralik saal siis võta kasvõi siit samast endale sobiv kava.

    aprill 15, 2006 at 6:14 p.l. #80230
    Dude19
    Member

    ei ole mingine saal, üritan esmaspäeval isaga minna poodidesse ja vajaliku kraami osta koju, kodus täitsa suur vaba tuba mis sobib trennitoaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 34 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.