Areng.
- This topic has 41 replies, 17 voices, and was last updated 13 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Rääkige lähemalt sellest kui palju kaalu olete mis ajaga juurde v6tnudkaotanud, keham66tmed kuidas muutunud.
Alustuseks siis ytlen kohe, et testin praegu sellelt mehelt saadud infot praktikas http://www.musclegaintips.com
Mina: pikkus 187,5 ( pikkus ei suurenenud
</p>
<p> Algus: </p>
<p>kaal: 71,9 </p>
<p>M66dud</p>
<p>Rind: 102 </p>
<p>Vöökoht: 79,5 </p>
<p>Puusad: 83,5 </p>
<p>6lad: 120,5 </p>
<p>Parempoolne </p>
<p>Biceps: 33,2 </p>
<p>Kael: 40,5 </p>
<p>Parempoolne </p>
<p>säär: 34,8 </p>
<p>Jala ylaosa </p>
<p>(reis?): 53,7 </p>
<p> Kahe nädala pärast:</p>
<p>kaal: 75,5kg</p>
<p>M66dud</p>
<p>Rind: 105,2</p>
<p>Vöökoht: 82,2</p>
<p>Puusad: 83,7</p>
<p>6lad: 123</p>
<p>Parempoolne </p>
<p>Biceps: 34</p>
<p>Kael: 41</p>
<p>Parempoolne </p>
<p>säär: 36,5</p>
<p>Jala ylaosa </p>
<p>(reis?): 56</p>
<p>Juurdekasv:</p>
<p>kaal: + 3,6 kg </p>
<p>M66dud</p>
<p>Rind: + 3,2 cm </p>
<p>Vöökoht: + 2,7 cm </p>
<p>Puusad: – </p>
<p>6lad: + 2,5 cm </p>
<p>Parempoolne </p>
<p>Biceps: + 0,8 cm </p>
<p>Kael: + 0,5 cm </p>
<p>Parempoolne </p>
<p>säär: + 1,7 cm </p>
<p>Jala ylaosa </p>
<p>(reis?): + 2,3 cm</p>
<p>Programm on 12 nädalane. Enesetunne hea, yleliigset rasva silmaga ei tundu ( need juurdekasvud ei ole kindlasti vaid lihas), massiperioodil rasvu me ei karda <img decoding=)
Biceps: 34 on siis ilmselt käe ümbermõõt biitsepsi kõrguselt?
kui sama progressiga jätkad on sul aasta aja pärast biitsepsi ymbermõõt 54,8
Vaevalt et on, sest ma ei usu, et see kogu info mis seal lehel ja raamatus leidub on m6eldud bodybuildinguks, pigem keha trimmimiseks paremaks natukene, seal raamatus öeldud ka. Kolm kuud teen, siis tuleks Ottilt vist juba n6u kysida toitumise ja värkide kohta.
Praegu 10 nädalat massi siis hakkan rasva p6letama.
Ja ma arvan, et kui ma sama progressiga jätkaks siis ma arvan, et ma oleks natuke pekikolakas äkki
huvi pärast mõõtsin, mul algajal biitseps juba 40
Minu pisipoju on kasvanud 27 -> 31 poole aastaga. Muid ma ei oska öelda. Kindlasti ei ole nii suured need arenguhüpped kui sul juba 2 nädalaga. Mul kaal suureneb muidu 4-5 korda aeglasemalt kah, eks sellest see vahe tuleb. Igatpidi olen väiksem, mu mõõdud jäävad tublisti alla kõikidele nendele mis kirjutasid, aga mu säär on millegipärast suurem. See on imelik
Täitsa v6imalik. Mul s6bral oli ka käsi trennist suurem j6udu vähem rasva rohkem. Ma suht kuival alati olnud rasvaga. Selles m6ttes, et ma tahaks rasva saada, et suurem olla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga miskipärast ma ei ole kuigi suutlik rasva juurdev6tmiseks, kuigi ma ei ole kunagi kuulnud, et kellelgi v6iks sellega raskusi olla 
M6nes m6ttes muidugi hea mul lihaseid detailsemalt näha.Ma alati olnud tugev kaugushyppaja ja lyhikese maa jooksja. Sääre kohta isegi mul 6de öelnud, et “issand kui peenike sa oled” vm
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nuh ega sääred keerulised asjad ka vist 
pärilikus jne.Nuh ega sääred keerulised asjad ka vist
Areng tundub vinge! Aga palun mõõda oma rasvaprotsent aparaadiga praegu ära – ma tahaks väga teada, palju selle 12 nädala jooksul reaalselt pekki kogud (koos muu massiga).
Kas tellisid sellelt veebisaidilt omale kava või lihtsalt kasutad toodud näpunäiteid?
21 kuuga ca +14kg (hetkel 87.5, vahepeal oli nõks üle 90), biits +4cm, rind +5, reis +5cm
huvi pärast mõõtsin, mul algajal biitseps juba 40
äkki tood teistelegi näitamiseks selel kava:D?
gmaster ikka lihast
väga tugev juurdekasv sellise aja jooksul igatahes. endal samas ka stabiilselt ~1kg kuus tuleb juurde ja olen rahul.
Ma vahepealseid mõõte ei mäleta, aga mõningaid näitajaid, mis olid siis kui alustasin küll.
enne:
Pikkust ei mäleta(mitte rohkem kui 2-3cm lühem, kui praegu)
kaal u54kg
vanus 16
rind 87cm
biitseps 28cm
kõht 72cm
(rohkem ei mäleta)
nüüd:
pikkus 171
kaal 79kg
vanus 18(kohe kohe19)
rind 112cm
biitseps 39cm
kõht 82cm
Kaspar kui sa algaja siis kust sa tead, et ikka lihast
Olli, ma kahjuks ei saa m66ta, kuigi peaksin kava järgi ka seda iga 2 nädala tagant m66tma. Pekki tuleb, see tulemata ei tohiks jääda, selleks on seal olemas massi kavad ja rasvap6letuskavad. Mitte lehekylje infot ei kasuta, vaid raamatut mis selle venna koostatud.
Siinkohal kysiksingi, kas keegi teab kust osta naha m66tjat millega rasvaprotsenti arvutada selline hiigel sirkli v6i millegi moodi peaks välja nägema.
Okei ma toon siis teile r66muks näiteid sellest kavast
Panen inglise keeles nii mulle lihtsam. Kysige kui aru ei saa. + Ma teen trenni kodus.
settide vaheline paus max 1 minut harjutuste vaheline 3 minutit.
tempo 3/0/1
Session 1( chest, shoulders, triceps )
Flat bench press
2 warmups (2×8 kerge raskusega)
1 workset 6-8 (nii suure raskusega kui v6imalik)
2 workset 4-6 (sama)
3 workset 2-4 (sama)
4 workset 1-2 (sama) + loomulikult kui neil settidel jaksan rohkem juhtumisi siis ikka teen rohkem.
burnout set 6-12 (esimese, selle warmupi raskusega)
Superset to failure ( ilma pausita otsa ) Incline dumbell flyes 8-12
Shoulder press
K6ik sama
2 warmups
1
2
3
4
burnout
superset (to failure) side rises
Shrugs (to failure) 6lakehitused hantlitega, ma teen kangiga ja eest.
k6ik sama
2 warmups
1
2
3
4
burnout
superset siin puudub.
Dips (to failure) mu lemmik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kaks pukki jalad risti yhel teisele toetad kätega ja lased keha alla p6randa poole ( langetad nagu tagumikku maa poole ) triicepile super harjutus minuarust.warmup setid puuduvad
1
2
3
4
superset (to failure) Triceps pushdowns – ma teen siin horisontaalpingil kitsa haardega k6hult surumist tricepile, lihtsalt p6hjusel, et mul kodus sellist masinat pole.
Crunches (k6hulihased) sellili maas jalad p6lvest k6verad ja t6stad keha väsitab k6hulihaseid hästi
warmup ja superset puudub
1
2
3
4
See siis esimene treening kolmest nädalas. 6ige toitumine on väga oluline.
Kui on kysimusi siis palun.. V6in vajaduse korral ka teiste päevade kavasid esitleda.
P.S. ntks seitsmendal nädalal lähen ma 10×10 kavale yle, asjad muutuvad, mul kavad prinditud iga nädala kohta, täidan ära ja v6tan järgmise nädala oma ette jne, toitumiskava keha statistika ja k6iksugu paberid mul täitmiseks olemas, m6jub hästi motivatsiooniks.
- You must be logged in to reply to this topic.
