Õigesti treenimine, toitumine
- This topic is empty.
Viewing 1 post (of 1 total)
-
Postitused
-
Nonii, treeningkava panin endale mingisuguse kokku.
Aga mis veel, kui söömine vale, siis vist võib ainete puudus hakata lihaste kasvu pidurdama hakata, mida, kui palju peaks siis minimaalselt tarbima(pean silmas norm toite, mitte igast shakereid ja proteiine ja steroide. Kui nii saab hakkama) siiani olen peale trenni 1 keefiri ja teralise kohupiima nahka pand
 hantliga 3 x 8 – 10</p>
<p>Kolmapäev: Rind, Kõht, Õlg, Triitseps</p>
<p>R Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8 </p>
<p>R Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10 </p>
<p>R Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12</p>
<p>K Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max või Keretõsted kõhupingil 3 x max </p>
<p>K Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max või Kerepöörded trenazööril 3 x max </p>
<p>Õ Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12 </p>
<p>Õ Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10</p>
<p>T Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8</p>
<p>T Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10 </p>
<p>Reede: Õlg, Selg, Biitseps</p>
<p>Õ Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10 </p>
<p>Õ Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10 </p>
<p>S Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10 </p>
<p>S Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10 </p>
<p>S Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10 </p>
<p>S Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10 </p>
<p>B Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10 </p>
<p>B Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
</li><!-- .bbp-body -->
<li class=)
PostitusedViewing 1 post (of 1 total)- You must be logged in to reply to this topic.
