Kava
- This topic has 12 replies, 9 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mida arvate sellisest kavast?
E = Rind
Lamades surumine kangiga ( 2×8, 1×6)
Kaldpinnal surumine kangiga (2×8, 1×6)
Kaldpinnal lendamine hantlitega (3×8)
Rinnatrenazööril keskosale (3×8)
Pullover (3×8)
+ Kõht
T = Käsi
Biitseps – Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (2×8, 1×6)
Biitspes – Kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine (2×8, 1×6)
Biitseps – Ühe käega hantliga konsentreeritult (3×8)
Triitseps – Lamades prantsuse surumine (3×8)
Triitseps – Toetades jalad pingile (3×8)
Triitseps – Seistes ploki alla surumine ( 3×8)
+ Kõht
K = Selg & Trapets
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes ( 3×8)
Kangi seljataha tõmbamine istudes (3×8)
Hantlitdega külgedepeale kallutamine seistes (3×8)
Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga (3×8)
+ Kõht
N = Õlg
Kangi surumine kukla tagant istudes (3×8)
Hantlitega lendamine ette (3×8)
Hantlitega lendamine küljele (3×8)
Lendamine hantlitega ettekallutatult (3×8)
Sirgete kätega ploki alla surumine (3×8)
+ Kõht
R = Jalg
Jalapress trenazööril (3×8)
Säärte sirutused ette trenazööril (3×8)
Kõhuli jalgade kõverdamine trenazööril (3×8)
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus (3×8)
+ Kõht
Päris kogenud tegija ma vaatan selle kava järgi iga päev trenni ja veel eraldi päevadel!Mjaa kõvad mehed on siin! Kes sulle selle kava tegi?
Päris kogenud tegija ma vaatan selle kava järgi iga päev trenni ja veel eraldi päevadel!Mjaa kõvad mehed on siin! Kes sulle selle kava tegi?mõtlesid seda sarkastiliselt?
klassivennaga panime kava kokku lihtsalt, tema oli selle järgi juba mõnda aega teinud.
Kohe,mis silma torkab on,et esimesel päeval treenid rinda ning kohe järgmisel päeval triitsa,vaevalt,et lihas ära jõuab taastuda.
Rinna ja õla võiks ühele päevale sokutada ning triitsa nädala lõppu jätta.
Selja ning biitsa päevade vahe võiks ka olla 48 tundi.
Kaldpinnal lendamine kangiga (3×8)Kuidas see veel välja peaks nägema?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan et sa mõtlesid ikka hantleid.
Kui seda kava natuke vaadata, siis esiteks on lihagurpid valesti järjestatud. Mitu päeva järjest saab koormus nt. triitseps, siis biitseps, need on väikesed lihased ja lähevad ruttu ülekoormusesse ning neid mitu korda nädalas treenides ei ole küll hea.
Siis Sirgete kätega ploki alla surumine (3×8), minuteada on see selja lailihase harjutus, kui ma ikka mõtlen sama harjutust?
Samuti iga päev kõhtu? Taastub ära?
Ega kui arenete ja ületreeningusse ei satu, siis edu! (mitte sarkastiliselt)
Rinnale soovitaks teha lisaks trosside vedu ettekallutades. Jala trennile lisaks täiskükk kangiga. Väga hea alaosale. Päevad on tõesti väga imelikult. Proovi jaotatada kuidagi nii:
E-Rind
T-Selg, Trapets
K-Jalad
N-Õlg
R-Käed
Mis harjutus see “Hantlitdega külgedepeale kallutamine seistes” on? Mina loen sealt välja kõhu külgmiste lihaste harjutuse
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Individuaalne. Algaja jaoks võib tõesti palju olla.Alagaja ja uuesti hakkaja jaoks ei ole sellisel jaotusel üldse mõtet. Alguses või uuesti alustades tuleks teha ikka üheks või kaheks jaotatud kava.
- You must be logged in to reply to this topic.