Treening alakehale

Soovin treenida oma alakeha- lihased trimmi ja tselluliiti hävitada(tuharatel,reitel).Ülakeha on täiesti normaalne ja sale.Kaaluga pole mul kunagi probleeme olnud- oma pikkuse (165cm) kohta on 55-57kg täiesti normaalne. Aga jalad ja tuharad vajavad küll kiiret esmaabi- vormist täitsa väljas ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Tiheda töögraafiku tõttu pole mul võimalik kindla graafikuga rühmatreeningutes käia, ainuke võimalus on jõusaal ja ujumine õhtustel aegadel(kaheksa paiku). Töö iseloom on istuv.Käin küll võimalikult palju jala, treppidest,sörgin,teen mõningaid võimlemisharjutusi tööl aga sellest jääb väheks.Söön väikeste portsjonite kaupa umbes 5-6 korda päevas, väldin töödeldud toitu,palju puuvilju….jne.

Kas te saate anda nõu,mida ma teha võiks jõusaalis? Lisaks koduseks trenniks hantlite ja kummilindiga alakeha trimmimiseks harjutused,kordade arv? ujumist mitu korda? Olen mõelnud trennipäevadeks esmaspäeva,kolmapäeva,reedet, laupäeva või pühapäeva(seega kolm-neli korda nädalas).

Ettetänades! ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

3x nädalas jõusaali pluss 2 aeroobset oleks igati norm! Ja ära arva, et kui sa teed ainult alakeha hõlmavat treeningut, siis ka rasv põleb sealt!Ei põle! Nimelt rasva ei saa põletada lokaalselt! Soovitan tervet keha hõlmavat lihastreeningut, iseasi on muidugi see kas oled algaja või edasijõudnud, sellisel juhul on mitu varianti, kas teed sama treeningut 3x nädalas või siis oled jaotanud juba lihased erinevatele päevadele!

Aga mida ma täpselt teen jõusaalis? Ja mis näiteks on aeroobne treening? Kas ujumine sobib selleks (aeroobseks) kaheks korraks? Ujun ma nagu kala vees- ikka niikaua kuni enam tõesti ei jaksa,rahulikult mitu otsa. Jõusaalis aga olen algaja- ei ole kindel, mis asi milleks mõeldud on, mitu korda ühte või teist harjutust teha.

Hajrutusi jms. on väga raske siin seletada. Soovitaks sul kasutada sellist jõusaali kus on treener, kes sulle algajate naiste kava teeks ning vajaliku selgitaks. Kordused võiksid jääda väga alagaja puhul 15-20 ja hiljem juba siis 12-15, aga see selleks. Aeroobse all on ratas, jooks, aeroobika, ka ujumine(olenevalt stiilist) jpm. Ja sellel pole mõtet et ennast ujudes nö. päris ära kurnad, et sa rääkidagi ei suuda. Rasvapõletus toimub teatud pulsisagedusel, kõige lihtsamalt öeldes pead sa suutma selles tsoonis rääkida!

Niiet kaks korda rahulikku ujumist rinnulibrassi,seliliujumise ja krooliga vahelduseks sörk metsa all ning kolm korda nädalas jõusaali.Ok!

Aga mis ma kodus veel teha võiks- hantlitega näiteks? kummilindiga? ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jah aga jälgi et sa üle ei pingutaks! Ja pole mõtet kodus teha enam kui jõusaalis käid. Ja kõige olulisem TOITUMINE korda, muidu pole sellel rahmimisel mõtete kahjuks, kui tahad häid tulemusi!

Ok ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ole hea anna endapoolne arvamus toitumisel- mida ja kui tihti. Üritan küll korralikult süüa aga kindluse mõttes küsin veel üle.

Põhiline et saad kätte vajalikud valgud(kuskil 30g) korraga, siis süsivesikud ja vajalikud rasvad(küllastamata-õlid jms.). Alla võtmise eesmärgil mida õhtu poole, seda rohkem piira tärklist sisaldavate toitainete söömist nagu nt. kartul, riis, sai, pasta jms. head valgu allikad: kana, kala, liha, kohupiim, kodujuust. Hea oleks kui õhtuks teeksid hautatud köögiviju nt. Jälgi, et toidulaual oleks piisavalt puu ja juurvilju. Olulisel kohal on ka kiudained! Sellest võiks rääkida pikalt, aga põhiline on see, et sööksid 5-6 korda päevas väikeste kogustena nagu ka ise mainisid!