Õlg.
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, kas keegi saaks siia mõnd head õla kava postitada?
Makaveli ükskord sa postitasid siia foorumisse mingi kava mis pidi hea olema aga mai leia seda üles kuskilt kas saaksid selle panna siia?
Ma pakuks sellise asja välja, mida ka ise kasutan:
Kangi v hantlite surumine istudes
Hantlite kõrvale tõsted
Ühe käega kõrvale tõsted plokil
Kummargil hantlite v plokiga lendamine
http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…w=1&textID=1852
ise hakkan ka varsti seda kasutama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…w=1&textID=2868
Äkki sobib seal õlakava?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ettekallutades hantlite tõsted küljele – kas see harjutus peaks treenima õla tagaosa?Jah ,põhirõhk on õla tagaosal!
EDIT : Kui ma ei eksi, siis Makaveli õlakava oli võetud ajakirjast FLEX.
on olemas veel selline õlaharjutus nagu ploki tõmbed lõua alla.. kas keegi annaks ettekujutust sellest? ploki tõmbed õla alla on ka seljalihas ju?
on olemas veel selline õlaharjutus nagu ploki tõmbed lõua alla.. kas keegi annaks ettekujutust sellest? ploki tõmbed õla alla on ka seljalihas ju?See on nagu kangi tõsted lõua alla, aga plokiga.http://www.amazon.ee/main.php?main=tooriis…ercise&ex_id=46
Ma pakuks sellise asja välja, mida ka ise kasutan:Kangi v hantlite surumine istudes
Hantlite kõrvale tõsted
Ühe käega kõrvale tõsted plokil
Kummargil hantlite v plokiga lendamine
surumist soovitaks mina kangiga eest
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lihtsalt omapoolne arvamus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma pakuks sellise asja välja, mida ka ise kasutan:Kangi v hantlite surumine istudes
Hantlite kõrvale tõsted
Ühe käega kõrvale tõsted plokil
Kummargil hantlite v plokiga lendamine
surumist soovitaks mina kangiga eest
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lihtsalt omapoolne arvamus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ise teen nädal eest ja nädal tagant kangiga!
endal on lisaks veel selline element sees nagu käsikute tõsted ette !
Mul siia teemasse selline küsimus, et palju on orienteeruv õla taastusaeg (eriti just väikeste lihaste nagu rotator cuff) ja millega ühel päeval kindlasti õlga EI ole soovitav teha?
Lisasin oma treeningusse kolmest harjutusest koosneva õlakompleksi ja mõtlen, et mis päevale see toppida. Kompleks on just rehabiliteeriva ja vigastuste ärahoidmisele suunatud iseloomuga väiksed raskused, palju kordusi.
ttt.
Ei tahaks uut teemat teha ehk keegi märkab
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul siia teemasse selline küsimus, et palju on orienteeruv õla taastusaeg (eriti just väikeste lihaste nagu rotator cuff) ja millega ühel päeval kindlasti õlga EI ole soovitav teha?Lisasin oma treeningusse kolmest harjutusest koosneva õlakompleksi ja mõtlen, et mis päevale see toppida. Kompleks on just rehabiliteeriva ja vigastuste ärahoidmisele suunatud iseloomuga väiksed raskused, palju kordusi.
Õlga võiksid triitsepsiga koos teha, tehakse ka õlg ja jalg koos nt. Aga taastub ta ikka nagu väiksemad lihased 48h võiks ikka jääda puhkuseks sellele lihasrühmale! Arvan nii!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.