Jõukava?
- This topic has 5 replies, 3 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas nö jõufaasi selline kava sobib? Ülakeha E+N, Alakeha T+R või vastupidi. Üritasin teha skeemi järgi, et üks raske, teine kerge päev. Kas kergel päeval lihtsalt kordused suuremad või peaks sealt seeriaid ka ära võtma? Kergel päeval kavatsen jätta u 3 kordust varusse veel, aga kas raskel päeval peaks endast kõik andma või ka kordusi varusse jätma? Kas jõu jaoks on efektiivsem teha kõik ühe raskusega või püramiidi? Päris jõukavade jaoks olen veel liiga vähe treeninud, see aitaks kaasa nö põhja alla ehitamisele
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>E:
Lamades surumine 6×1-6
Lõuatõmbed 3×1-6
Tõmbed hantlitega 3×1-6
Military Press 3×1-6
Lendamine küljele 2×1-6
Lendamine ettekallutatult 2×1-6
Kitsa haardega rinnalt surumine 4×1-6
Biitseps kangiga 4×1-6
T:
Kükk 6×1-6
S. jalgadega jõutõmme 4×1-6
Pöialetõus 5×1-6
Jõutõmme 4×1-6
Kõht
N:
Lamades surumine 3×10-15
Kaldpinnal surumine 3×10-15
Lõuatõmbed 3×10-15
Tõmbed kangiga 3×10-15
Surumine hantlitega 3×10-15
Lendamine küljele 2×10-15
Lendamine küljele ettekallutatult 2×10-15
Kitsa haardega rinnalt surumine 4×10-15
Biitseps hantlitega 4×10-15
R:
Kükk 3×10-15
Etteasted 3×10-15
GM 4×10-15
Pöialetõus 5×10-15
Jõutõmme 4×10-15
Kõht
Kui inglis keel kõlbab siis sellel lingil on kõik ära seletatud selle kava kohta käiv ja teooriast ja kava ka juures, kuidas raskused ja kordused seada jne
seda kava kasutatakse tavaliselt 5×5, westside ja korte kavadele vahelduseks et kehaosi järgi aidata
see on rohkem massi kasvatamiseks ja ka väga effektiivne. Loe see link läbi saad palju targemaks, sest kui pole harjunud sellise mahuga siis ületreeningusse satub vöga lihtsalt. See kava on kurnamise poolest isegi raskem kui 5×5 jt
Muidu su lähenemine on väga õige ja oled ise ka üllatunud lõpuks kui tulemusi näed kui just üle ei treeni ennast.
Jõudu peaks ka kenasti tulema kuid mitte nii palju kui west. 5×5 ja korte 3×3, aga see ongi rohkem vahelduseks mõeldud kava kuid tulemused peaks väärt oma aega olema
http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=682
ja siin http://www.bodybuilding.com/fun/core9.htm
Nendelt saad kõik vaja mineva info, jõudu
kui sa juba 4 korda trenni teed, siis jaga suured lihased n2dala peale 2ra.
endal siis kava:
E – Selg, bic
T – 6lg, l6ppu s22r ja trapets
N – Rind, tric
R – Jalg
Soovitaks muidugi teha Jalg neljap2eval, muidu reede on viimati p2ev ja tuleb lohakalt.
kui sa juba 4 korda trenni teed, siis jaga suured lihased n2dala peale 2ra.endal siis kava:
E – Selg, bic
T – 6lg, l6ppu s22r ja trapets
N – Rind, tric
R – Jalg
Soovitaks muidugi teha Jalg neljap2eval, muidu reede on viimati p2ev ja tuleb lohakalt.
Sul Chruka on mitte eriti effektiivne lähenemine.
Mr. Y on teooria poole pealt korras, natuke tuleks aint kava kohendada. Ja kordused ja seeriad paika panema ja ise ennast hästi tundma siis peaks korras olema. Lingil on olemas. Sa chruka loe ka, äkki saad ka targemaks ja arened rohkem
Mr.Y mind huvitab see kui pikaks see trenn läheks mingi 2h tuleb ära või mis.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.