Baasharjutuste sooritamine suutlikuseni
- This topic has 15 replies, 10 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuigi postitasin selle teema juba kulturism ja fitnessi alafoorumisse ei saanud sealt vastupidiselt kõrgele köetud ootustele ühtegi konstruktiivset vastust.
Kuidas suhtute väidetesse et baasharjutuse sooritamisel tuleks pea alati jätta väike varu sisse ntx rinnalt surumisel 1-2 kordust, kükil 2-3 kordust ja jõutõmbel isegi kuni 5 kordust. Et kogu püssirohtu pea mitte kunagi välja tulistada.
Praktika pidavat näitavat, et nii lõpuni minemine tõmbab arengu kinni, pluss vigastusepoiss on ka varmas külakosti tulema.
Räägin olukorrast, kus on juba eesti mõttes arvestatav tase saavutatud, treeningtervaik on suunatud kulturismile.
Enda koha pealt pean mainima, et kange himu on lõpuni minna, eriti ntx rinnalt surumise puhul. Pakub sellise rahuldava satisfactioni.
Asjatundlikud kommentaarid avasüli oodatud.
ps kui see liialt problemaatiliseks ei osutu võiks keegi pädevatest asjapulkadest selle kulturismi ja fitnessi teema looja karja saata.
Kuigi postitasin selle teema juba kulturism ja fitnessi alafoorumisse ei saanud sealt vastupidiselt kõrgele köetud ootustele ühtegi konstruktiivset vastust.Kuidas suhtute väidetesse et baasharjutuse sooritamisel tuleks pea alati jätta väike varu sisse ntx rinnalt surumisel 1-2 kordust, kükil 2-3 kordust ja jõutõmbel isegi kuni 5 kordust. Et kogu püssirohtu pea mitte kunagi välja tulistada.
Praktika pidavat näitavat, et nii lõpuni minemine tõmbab arengu kinni, pluss vigastusepoiss on ka varmas külakosti tulema.
Räägin olukorrast, kus on juba eesti mõttes arvestatav tase saavutatud, treeningtervaik on suunatud kulturismile.
Enda koha pealt pean mainima, et kange himu on lõpuni minna, eriti ntx rinnalt surumise puhul. Pakub sellise rahuldava satisfactioni.
Asjatundlikud kommentaarid avasüli oodatud.
ps kui see liialt problemaatiliseks ei osutu võiks keegi pädevatest asjapulkadest selle kulturismi ja fitnessi teema looja karja saata.
ega see ei aita kahjuks kui sa siin seda teemat liigutad, sest loetakse igaltpoolt ja kui ei vastata, siis ei vastata kahjuks! Ole kannatlikum!
Teavad mida räägivad
Korduste varusse jätmine on iseloomulik just jõualadele ja peab väga hästi paika,kulturismis on aga oluline just treenimine väsimuseni,et lihaste väljakurnamise kaudu stimuleerida nende kasvu;seeriate lõpus jäetakse varu enamasti ainult mahutreeningute korral.Kui oled noor,siis talud lõpuni minemist paremini ja treeningute osakaal,kus jätad kordusi varusse,võib olla väiksem kui eakamal harjutajal.Kuid ka noorematel on närvisüsteemi väljakurnamise vältimiseks ilmtingimata vajalik treenida aeg-ajalt varuga!
Kui tunned kanget tahtmist,siis see näitab,et närvisüsteemi taastumisega on hetkel kõik korras ja võid julgelt lõpuni minna (muidugi juhul,kui lihased on samuti taastunud,mis on aga omaette teema!).
Nii et siis kui ei ole enam tahtmist lõpuni pingutada kas see siis tähendab et närvisüsteem on häiritud?
Nii et siis kui ei ole enam tahtmist lõpuni pingutada kas see siis tähendab et närvisüsteem on häiritud?See jah võib tähendada, et pole päris ilusti ära taastunud, ning kui niimoodi pikalt jätkata, võib tekkida ületreening.
Muidugi võib olla põhjus ka tüdimuses, väsimuses või laiskuses.
1) Kui esimese seeriaga jõuan 10-12 korda teha, siis teise seeriaga ainult 6-8 ja kolmanda tegemisest ei tule enam midagi välja. Et kas siis peaks raskust vähendama? Sel juhul jälle esimene seeria oleks liiga lõtv.
2) Kas peale trenni sooritamist (30-40 min) pulss u. 145 on normaalne või oleks nagu vähe ja näitab, et ei pingutanud piisavalt?
Teed siis esimese seeria suurema raskusega 10-12 korda ja siis teisets seeriate jaox võtad raskust nii palju vähemax,et jõuad 10-12 kordust teha.
Sellisest korduste arvu langusest võib järeldada vaid seda, et seeriatevahelised puhkepausid on liiga lühikesed.
Jah, võibolla ka liiga lühike paus, u. 30 sek pidasin pausi, peaks proovima siis näiteks u. 1 minut või võib ka kauem? Kui sellest ai aita, ju siis pean proovima teise (ja kui jõuan, ka kolmanda) seeria teha natuke kergema raskusega, või ei oleks see väga hea mõte?
Jah, võibolla ka liiga lühike paus, u. 30 sek pidasin pausi, peaks proovima siis näiteks u. 1 minut või võib ka kauem? Kui sellest ai aita, ju siis pean proovima teise (ja kui jõuan, ka kolmanda) seeria teha natuke kergema raskusega, või ei oleks see väga hea mõte?kui jätad esimesel seerial 2 varuks, teisel 1 siis taastub ka ära
Suurim mechano growth factori vallandaja arvatakse praegu oelvat pinge all olemise aeg (Time Under Tension). Tee omad järeldused.
No eks pinge all peab olema siis ikka nii, et lihas on maksimaalselt või selle lähedaselt koormatud. Tahad öelda seda vist, et peaks ikka 3 seeriat ära tegema, siis koormuse all olemise aeg pikem? Kas siis esimese seeria puhul veidi varuks jätmisega või 2.-3. seeria puhul natuke väiksema raskusega või pole erilist vahet?
Üldiselt püüan harjutusi teha aeglaselt, hoides pinget peal ka hantlit alla lastes (näiteks küünarvarre kõverduste puhul).
Ja siis veel:
1) kui üle 2 päeva (näit. E, N, P, K, R…) treenida, siis on normaalne, et peale igat trenni lihased valusad on või on see praegu mul lihtsalt alguse värk (üle pika aja trenni teha) ja hiljem enam eriti midagi pole?
 millal lihaseid masseerida oleks kõige kasulikum, kas kohe peale trenni, mõne tunni pärast, järgmisel päeval… või pole üldse kasulik peale treeningut neid näppida, äkki hoopis enne treeni? Ei tea sellest eriti midagi. <img decoding=)
Ei pea olema pinge all nii, et on maksimaalselt koormatud. Lihtsalt koormatud – õigete seeriate ja korduste puhul annab sama reaktsiooni juba näiteks 50% 1RM suuruste raskuste kasutamine.
2) millal lihaseid masseerida oleks kõige kasulikum, kas kohe peale trenni, mõne tunni pärast, järgmisel päeval… või pole üldse kasulik peale treeningut neid näppida, äkki hoopis enne treeni? Ei tea sellest eriti midagi.
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
