Skip to main content

5×5 kava jaotatud 3

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » 5×5 kava jaotatud 3

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 12, 2006 at 3:28 p.l. #7009
    -TT-
    Member

    5X5:

    Esmaspäev:

    Kükk 5×5 (sama raskus)

    Surumine lamades kitsalt 5×5 (sama raskus)

    Tõmbed kangiga ettekallutades 5×5 (sama raskus)

    Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule)

    Allasurumised plokil 3×8-10

    Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3x max

    Kangi tõstmine randmetega althaardes 3x max

    Natuke selga ja kõhtu

    Kolmapäev:

    Kükk 5×5 (vastupanu esmaspäevasest vastupanust 15-20% kergem) või kükk kang ees 5×5

    Military Press 5×5 (sama raskus)

    Jõutõmme 5×5 (sama raskus) (kui suudad tõmmata vastupanu 2.5 x oma keharaskus tee ainult 3×5)

    Lõuatõmbed 5×5 (kui vaja kasuta lisaraskust)

    Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule)

    Allasurumised plokil 3×8-10

    Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3x max

    Kangi tõstmine randmetega althaardes 3x max

    Natuke selga ja kõhtu

    Reede:

    Kükk 5×5 (Starri esimene variant, iga seeria suurenda vastupanu, jõudes oma eesmärk-seeriani tee sellega 5 kordust)

    Surumine lamades 5×5 (tavaline või kaldpink)(sama raskus)

    Tõmbed kangiga ette kallutades 5×5 (sama raskus)

    Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule)

    Allasurumised plokil 3×8-10

    Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3x max

    Kangi tõstmine randmetega althaardes 3x max

    Natuke selga ja kõhtu

    Sooviks siis väheke tagasisidet, mis sobib ja mis mitte??

    Ise olen 18a Mees, 185cm, 77kg

    Ette tänades.

    märts 12, 2006 at 3:44 p.l. #75316
    jrx
    Member

    Kui tahad ja saad nii palju kükki teha, siis ei teeks ma nii palju täiskükki. Enamus ajast kükiks kastile ning vahel teeks kang-ees-kükki. Loodan, et sul on terved põlved.

    Eesmärgiks nagu ma aru saan on max jõud koos massikasvuga?

    märts 12, 2006 at 3:53 p.l. #75318
    -TT-
    Member

    Veel pole põlvedel midagi viga olnud

    märts 12, 2006 at 4:12 p.l. #75323
    Mr.Y
    Member

    Kastile kükkides lastakse ikka ainult poolele maale, et see on ju sama nagu poolkükk või on mingi vahe ka?

    märts 12, 2006 at 7:48 p.l. #75363
    jrx
    Member

    Kastile küki puhul soovitatakse alustada vbla 2-3 cm kõrgemale kui paralleelseni Lõpuk kükkida 2-3 cm paralleelsest madalamale ikka. Enamus inimesi ju niikuinii kunagi sügavamale ei küki. Eelis on see, et saab hoida põlvi ette minemast.

    märts 13, 2006 at 7:21 p.l. #75474
    -TT-
    Member

    Oli väike mõte hakata käima ka korra nädalas ujumas, kas sellel on mõtet, kui iga treeningpäev saab mingi 15-20minta aeroobset tehtud??

    Et äki kurnab keha väga ära.

    märts 13, 2006 at 7:41 p.l. #75484
    painkiller
    Member

    Kui j6udu jaksu siis ikka v6ib.

    märts 13, 2006 at 7:46 p.l. #75486
    kriskoixx
    Member

    Võta see 3 x 3 kava sel juhul parem, aga keskmisel päeval viska kükk välja, siis kannatab teha.

    märts 13, 2006 at 11:38 p.l. #75513
    Czar
    Member

    3×3 ja 5×5 põhinevad kükkil, korte 3×3 ka jõutõmbel, midagi välja jätta on patt ja pärsib oluliselt arengut

    need kavad ei ole lihtsalt et teed ja kõik, uuri netist veits teooria kohta … usu mind ei tule kahjuks aitab tulevikus sind

    ühesõnaga kavad põhinevad progresseeruvatel raskustel ja perioodidel … st et keha ei taastu järgmiseks treeninguks ja treenid ületreeningu piiril, seejäral tõmbad tagasi ja puhkad

    Vaevalt et te kunagi effektiivsemaid kavu näete või teete kui starri 5×5, korte 3×3 või westside jne

    Lugege teooriat millel need kavad baseeruvad ja te ei kahetse, 10 minti teie elust vaid

    edit – a jaa need lisa harjutusi ei ole soovitav kuigi palju teha, kuna kava tahab ületreeninguni treenida ja just enne seda tagasi tõmbuda siis lisa harjtuustega võid väga kergelt libastuda

    Algus kui raskused on kerged võid esmaspäev teha triitsa ja kõhtu ja reede biitsa ja kõhtu kuid pärast läheb raskeks ja pole enam tahtmist, peale triitsa, biitsa ja kõhu ära tee ühtegi lisa, selg saab aerutamise ja jõutõmbega päris korralikult läbi, aerutamisega saad suure selja kui iga kordus algab maast

    http://www.geocities.com/elitemadcow1/tabl…ents_thread.htm

    seal on kõik vajalik olemas

    märts 14, 2006 at 5:46 e.l. #75516
    Kurupt
    Member

    korra n2dalas ujumas ei ole paha m6te, tuleb lihtsalt rahulikult ujuda. ise olen yks neist kes ujuma hakates kukub ikka tempot panema ja ajab sydamerytmi v2ga suureks, mis on j6usaalikohapealt mõttetu. Muidu, jõusaalis oled sa algaja vist? Ja kohe 5×5 kava tegema. Tegelikult on need kavad rohkem m6eldud nendele kes on rauda ikka v2hemalt paar aastat kangutanud. ise 5×5 viitab juba sellele et kasutatakse v6rdlemisi suuri raskusi. Praegu r22gid et p6lvedel pole viga seni midagi olnud jne, kuid varsti v6ib seis muutuda.

    märts 14, 2006 at 6:59 e.l. #75523
    BULDOOSER
    Member

    Selles on 5×5 ja 3×3 eelis , et raskused ei ole suured, vähemalt ei tohiks olla. Tasapisi nad küll tõusevad , aga 5×5 teed ikkagi raskusega , mis on suht kaugel sinu tegelikust 5 korduse maxist , vähemalt 3×3 puhul , mida ma teinud olen . See käib muidugi mahutrenni kohta , jõufaas on loomulikult raske, aga seda ma tavaliselt ei tee.

    märts 14, 2006 at 8:44 p.l. #75652
    Czar
    Member

    Muidu minu antud lingil on ka algajatele nmõeldud 5×5 kava, tulemused on sama head kuid lihtsaklt mitte nii koormav. Ise alustasin muidugi hardcore kuna nii ‘kõva’ mees kuid 3 nädalaga olin kaputt ja nüüd ülekoormus sündroom, st põlved küünarnukkid ja mõlemad õlad on kõik kõhred ära kulunud =) ära muretsega sellega saab korda

    Buldooser aga 5×5 esimesed 2 nädalat on kerged kuid 3. nädal eeldab juba oma maximum 5×5 teha ja 4. nädalal veel raskust lisadaja, 5. seisatada ja siis jälle üles pumbata

    märts 19, 2006 at 9:47 e.l. #76254
    BodyBuilding
    Member

    Milline oleks optimaalne korduste vaheline puhkus?45 sekundit?

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.