kodune treeningkava algajale
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
niisiis, mõtlesin kah enese treenimisega tegelema hakata
oleks tore kui saaks seda kodus teha, muretsesin ka 2 reguleeritavat 15kg hantlit
kuna ma ei tea kavadest ja asjadest suurt midagi siis ehk keegi koostaks ühe kava mulle, mida ma saaks kodus teha
Esmaspäev – Rind /triitseps /aeroobne /
Surumine hantlitega 3×8-10 RIND
Hantlite lennutamine 2×8-10 RIND
Ületõmme 5×5 RIND
Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2×8* TRIITSEPS
Prantsuse surumine hantlitega 3*6 TRIITSEPS
Kolmapäev – Selg/trapets/kõht /
Jõutõmme 3*8 * ALASELG
Tõmbed ettekallutatult hantlitega 3*10 SELG
ÜLETÕMME 5*5 SELG
Jalgade tõsted 3×15-20 KÕHT
Istesse tõus 3×16 +5 kg hantel* KÕHT
Õlakehitused hantlitega 3*8 TRAPETS
Tõmbed hantlitega lõua alla 3*8 TRAPETS
Reede – Õlad/biitseps/aeroobne
Surumine hantlitega istudes kaela tagant 5×5 * ÕLG
Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3×8-10 * ÕLG
Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2×8-10 * ÕLG
Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2×8-10* BIITSEPS
Kontsentreeritud biitsepstõsted 2×8-10 * BIITSEPS
Pühapäev – Jalad/kõht
Kükk 3*8 * JALG
Jõutõmme sirgete jalgadega 2×8-10 * JALG
Käärkükk käsikutega 2*12
Päkkadele tõus seistes 5×15 * Istesse tõus 3×15-20* SÄÄR
Crunches kõhu põikilihastele 3×15-20 KÕHT
Kui harjutustest aru ei saa, siis vaata harjutustepangast või saada minule privaatsõnum.
suur tänu
suur tänu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
kui tihti tuleks kava vahetada?
Olenavalt tasemest, minimaalselt 2 kuud!
olen seda kava nüüd teinud… aga kuna mul käed-õlad suht eem… harjavarred? siis ehk keegi vaataks-mõtleks-aitaks kuida kätele õlgadele massi juurde saada jms. mis harjutusi muuta jms, tahaks keskenduda just õlgadele ja kätele mõneks ajaks, teisejärguliselt oleks rind ja kolmandana kõik ülejäänud
