Laura “Rosin” Reisalu TEAM OLIMP
- This topic has 78 replies, 17 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Hei!
Siin on siis munupoolne blogi. Nimetan seda blogi uueks alguseks. Vahepeal ei olnud enam üldse motivatsiooni. Nüüd siis septembris kõik uus. Kusagil juulikuust sai taas hakatud treenima plaanipäraselt ja Indrek Otsusega tõsisemalt maha istutud.
Minu senised saavutused:
– 3x Eesti meister BodyFitnessis kategooria-163cm (aastatel 2007, 2008, 2009)
– Eesti Karikavõistluste BodyFitnessi absoluutne karikavõitja 2008
– Maailma Meistrivõistlustel 2008 poolfinalist 14.koht BodyFitnessis -158cm
– Maailma Karikavõistlustel 2008 finalist, 6.koht BodyFitnessis -163cm
Santa Susanna – MM 2008
Eesmärk: Plaan taas võistelda 2011a. sügis. Tahaks näha arengut ja et treeningud ning dieet läheks plaanipäraselt.
Hetkel – plaan hoida kaalu vahemikus 48 – 49 kg. Hetkel nädala keskmine ka nii on olnud.
Vanus: 28
Pikkus: 152 cm vahel isegi mõõdetakse 151cm
Treeningud ja treeningplaan:
Kava on jaotatud mul 3eks.
– Selg, jala tagaosa, triitseps
– Õlg, biitseps, rind,
– Jala esiosa ja säär
Põhirõhk on hetkel õlal ja seljal. Jala esiosa treening on kord nädalas, teised vahelduvad. Treenin hektkel jõusaalis 4 korda nädalas. Kasutan praegu 3 erineva sooritusrežiimiga treeninguid:
– madalad kordused (5-7)
– kõrged kordused (13-15)
– topeltseeriad (8-9/8-9)
Vabadel päevadel on aeroobne treening, kas ratas või ilusa ilmaga väljast rulluisk. Plaan minna ka ujumistrenni.
Toitumine: Põhisüsivesikud mul on hommikune puder. Kuna treenin enne lõunat siis saan süsivesikud peale trenni ka taastusjoogi näol või batooni näol. Hiljem söön juba vähem süsivesikuid ja põhirõhk rohkem valgul ning rasval.
Toidulisandeid : Tänu tootja OLIMP sponsorlusele, kasutan nende tooteid. Hetkel kasutan:
– Bcaa Xplode Powder
– Vita-Min Multiple Sport
– AAKG Extreme (Arginine alpha ketoglutarate) – hetkel kahjuks veel Eestis pole müügil
– batoonid – MATRIX pro 32
– Whey Pro Matrix – hetkel kahjuks veel Eestis pole müügil
Varsti plaanis veel Olimp tooteid kasutusele võtta. Nendest juba lähiajal. Kui tooted saabuvad.
Loodan kajastada siin oma trenne ja toitumist ning kui oskan siis vastata küsimustele ja abistada kõiki treeninjaid ja huvilisi. Samuti kutsun üles treenima ja oma toiduvalikut muutma ning loodan, et postitate siia oma edusammud ning fotojäädvustused. Samuti vajadusel/ huvi korral võtke ühendust ja teeme personaalse treeningu
Tubli Laura! Vaadates seda 2008 a pilti, siis “raami” potensiaal on sul vägev, kui oleks ka dieedipidamine lihtsam, aga kõik ei saa elus lihtne olla kui midagi on antud, siis on midagi ka võetud nagu meil kõigil, edu ja kordaminekuid ja jääme ootama edasisi postitusi.
Sa olid ka esimene, kes kutsus inimesi kaasa treenima – ja oma tulemusi siia teemasse jäädvustama. Kindlasti leidub naisi, kellele sa oma sihikindlusega eeskujuks oled, loodame, et nad saavad sinult vajalike näpunäiteid ja lõpuks võidavad kõik sellest projektist.
Sunul ka blogi, ma arvasin et ainult fasti team seda teeb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Thank You, Captain Obvious.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Rosinal on jah juba varasemast Olimp sponsoriks. Äkitselt FASTi promoma hakata oleks vast sündsusetu. Eesmärk jääb aga samaks: võistlusteks valmistumine ja rahva endaga koos treenima kutsumine. 
??:”>Thank You, Captain Obvious.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Rosinal on jah juba varasemast Olimp sponsoriks. Äkitselt FASTi promoma hakata oleks vast sündsusetu. Eesmärk jääb aga samaks: võistlusteks valmistumine ja rahva endaga koos treenima kutsumine. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise olen endaga väga rahul et kell 8 oma esimest mõtet ei postitanud
??:”>Yours truly…C. Obvious
Tubli Laura! Vaadates seda 2008 a pilti, siis “raami” potensiaal on sul vägev, kui oleks ka dieedipidamine lihtsam, aga kõik ei saa elus lihtne olla kui midagi on antud, siis on midagi ka võetud nagu meil kõigil, edu ja kordaminekuid ja jääme ootama edasisi postitusi.Sa olid ka esimene, kes kutsus inimesi kaasa treenima – ja oma tulemusi siia teemasse jäädvustama. Kindlasti leidub naisi, kellele sa oma sihikindlusega eeskujuks oled, loodame, et nad saavad sinult vajalike näpunäiteid ja lõpuks võidavad kõik sellest projektist.
Tänud sulle Ott heade sõnade eest.
Et siis Rosinake, jätkad ehk blogi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaatan, et minu viimasest sissekandest on möödunud juba mõni aeg.
Trennid sujuvad kenast ja kaalu hoian endiselt vahemikus, mille koos treeneriga plaanisime. Samuti on toiduvalik olnud tervislik ja kasulik. Viimased 3 nädalavahetust on olnud minu jaoks väga kogemusterohked ning möödunud kiiresti.
Mis siis toimus?
8. – 10 oktoober leidis aset Fitness.ee Weekend, kus laupäeval olin messil Fitness.ee boxis ja jagasin nõuandeid. Mul oli suurepärane võimalus kohtuda leedu raskekallase Arvydas Mickusega, kes oli meie boxis toidulisandite brändi Olimp lähetusel. Arvydasega sai vesteldud ka toodetest, mida võiksin Olimp valikust kasutada. Samuti jagas näpunäiteid ja tutvustas uusi tooteid.
Weekendi pühapäeval sain proovida kätt esimest korda hindava kohtuniku rollis. Hindasin Athletic Fitnessi kehavooru. Olen eelnevalt läbinud kohtunike testi, kuid reaalne hindamine oli minu jaoks midagi muud. Tajusin, et nüüd on ju minu hinne konkreetne ja see võib mõjutada tulemust. Testi tehes ei olene sinust ju midagi ja kui ei saa läbi, siis sooritad uuesti ning paremini
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Sain siiski ärevusest üle ja nautisin nii hindamist, kui ka hommikul toimunud Athletic Fitnessi reeglite koolitust. Mul on siiralt hea meel, et Indrek ja Martin selle maale tõid. Täpselt nädala hiljem leidis aset XLII Eesti Meistrivõistlused Kulturismis ja Fitnessis 2010 a. ja V Innar Mardo Memoriaal. Ka seal oli vaja mul olla tähelepanelik, kiire ja konkreetne. Sai nimelt oldud koos Ivoga lavakohtunike ametis. Jällegi sain juurde kogemust. Ja mul oli hea meel olla uues rollis. Tundsin, et võistlemiseks ma poleks valmis olnud.
Peale EMV tuli aga asjad pakkida ja suunduda Helsinkisse. Nimelt sõitsin koondisega kaasa Põhjamaade meistrivõistlustele. Reis oli võrratu – õppisin palju ja sain jällegi suure kogemuse võrra rikkamaks. Loomulikult ei jõua ma ära tänada fantastilist koondist. Reisil juhtus nii mõndagi. Saabudes ei saanud me hotelli ja veetsime aega kinos. Sai rahulikult jalgu puhatud ja mis seal salata, natuke ka mugavas kinotoolis magatud. Usun, et võis mõnele päris naljakas vaatepilt olla.
Õhtul enne kaalumist oli kohtunike koosolek, kus sain teada, et pean järgmine päev hindama kõiki meeste kategooriad. Oi, mis tunded mind valdasid. Ma polnud veel selleks ju valmis. See oli nii ootamatu. Käed värisesid ja tundsin, et pean astuma pea ees tulle. Oli ebakindel tunne. Kuid olen õnnelik, et sain selle võimaluse. Õppisin selle päeva jooksul nii palju pisiasju, mille peale muidu poleks tulnudki. Avastasin, et minus on olemas need kohtuniku omadused – tuleb unustada, mis riigist oled ja individuaalsed lemmikud. Kuid kui Imre sai absoluudi võidu ja võttis lipu, oli ikka raske pisaraid tagasi hoida
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vot sellised seiklused siis.
Muideks toidulisandite osas on mul ka uudiseid!!! Nüüd on saadaval kõigis Fitshopides ka minu lemmik aminotoode – Amino 5500. Kasutan seda praegu ka ise ja lisaks loomulikult vitamiinid (Vita-Min), bcaa (Bcaa Xplode).
Täna sain kätte uue paki Olimp tootjalt. Uueks tooteks seekord on mul BCAA mega kaps. Kahjuks seda veel Fitshopis pole aga usun, et lähiajal saabub valikusse.
Üritan siis varsti uuesti kitrjutada oma tegemistest. Pean muidugi vabandama, et pole just suurem kirjutaja tüüp
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rosita sai jah väga vajalikud kohtunikuristsed Põhjamaade meistrivõistlustel – seal aualt öeldes võttis nii mõnigi kategooria endal silme eest kirjuks (ja tekkis tõsiseid raskusi sportlaste järjekorda panemisega), rääkimata siis sellest et oleks pidanud hindama. Lisaks said sa suurepäraselt hakkama kogu reisi organiseerimise ja giidi rolliga Helsinkis. Suured tänud!
Rosita sai jah väga vajalikud kohtunikuristsed Põhjamaade meistrivõistlustel – seal aualt öeldes võttis nii mõnigi kategooria endal silme eest kirjuks (ja tekkis tõsiseid raskusi sportlaste järjekorda panemisega), rääkimata siis sellest et oleks pidanud hindama. Lisaks said sa suurepäraselt hakkama kogu reisi organiseerimise ja giidi rolliga Helsinkis. Suured tänud!Suur tänu sulle Otike ilusate sõnade eest. Olen sulle ja Nataliale ning Arnoldile väga tänulik, et julgustasite mind hindama!!!
Filmielamus, puhas toit, advent
Täna alustan filmisoovitusest. Polnud jälle tükk aega kinno jõudnud ning minu voutcher vajas reliseerimist. Otsustasin minna seekord ihuüksi, et nautida filmi 100%. Valisin filmi “Pidurdamatu” , mis on tõestisündinud lool põhinev adrenaliinirikas action-thriller.
Soovitan soojalt minna vaatama, kuid eelnevalt lugeda kindlasti filmikirjeldust. Palju annab juurde, kuid tead, et tegemist on tõestisündinud looga.
Terve saal oli hiirvaikne ja kõik vaatasid suu ammuli. Kahetsen, et pulsivööd peale ei pannud, sest terve filmi aja oli puls mul ikka väga kõrge. Algusest lõpuni oli kananahk peal. Mõni võib öelda, et tiba venitatud aga minu meelest üle tüki aja üks super film. Denzel Washington’i ja Chris Pine’i näitlejatöö on lihtsalt ülihea. Filmi lõppedes oli pingelangus võimas ja rõõmust tahtsid pisarad voolata!
Uudiseid veelgi. Avastasin enda jaoks sellised toidud nagu Superfoodid. Soomes Põhjamaade võistlustel sai ühest loodustoodete poest huvitav segu ostetud ning sealt sai alguse minu huvi. Millega siis tegemist?
Supertoiduained on looduslikult kasvavad toitained, milledel on unikaalseid omadusi, pakkudes isegi terapeutilisi omadusi tervisele. Superfoodidel on olnud jumalik tähendus juba vanasti paljude kultuuride ajaloos. Selliseid toiduaineid on kasutatud ka maksevahendina maakera eri mandritel veel natuke üle saja aasta tagasi.
Ka teaduslikud uuringud ning katsed näitavad, et supertoiduained sisaldavad uskumatuid toitaineid ja aineosi. Suur osa superfoodidest on proteiinide allikad ehk nad sisaldavad meie organismile vajalikke asendamatuid aminohappeid. Paljud neist on ka nö adaptogeenit. See on termin, mis antakse toiduainetele või ürtidele, mis aitavad meie keha adapteeruma keskkonna muutustele, näiteks stressile. Superfoodidele on tüüpiline, et nad imenduvad imehästi ja nad seedivad peaaegu täielikult ilma selliste jääkideta, mis koormaks organismi. Lisaks nende toitainete hulk võib olla kümne või isegi sajakordselt suurem võrreldes funktsionaalsete toiduainetega. Ka superfoodide puhul on oluline jälgida nende kvaliteeti ehk kuidas nad on korjatud, kuivatatud, pakendatud jne. Tähtis on aru saada, et superfoodide omadused tulenevad just sellest, kus kasvuümbruses nad kasvavad ja millises maapinnas taim enda toitained võtab ning sellise ümbruse kopeermine on täiesti võimatu. Ainult nimi ei tee superfoodist superfoodi.
Ostetud segu oli Trailmix ning koosnes sellisest seemnetest ja marjadest: Goji marjad (pärit Hiinast), kanepiseemned (pärit Rumeeniast), mooruspuu marjad (pärit Türgist), inka marjad (pärit Peruust) ja kakaonipsid ehk toor-kakaooa tükid (pärit Peruust). Olin sellest nii vaimustuses, et mõtlesin, kuidas Soomest antud toodet endale uuesti soetada. Aga nagu välk selgest taevast avastasin ka Eestis ühe loodusravipoe, kellel täpselt antud toode olemas. Mu rõõm oli seletamatu. Tookord aga lahkusin poest hoopis uue tootega – Macapulber.
Maca on juurikas, mis kasvab üle 4000 meetri körgusel. Nagu inkad sajandite tagusel ajal, nii kinnitavad Peruu elanikud ja ka läänemaailma uuringud, et Maca juur mõjub üldtoniseerivalt, taastab energiat, tõstab liibidot ja leevendab menopausi järgseid terviseprobleeme ja hormonaalset tasakaalutust.
Rasked tingimused teevad Macast nö.adaptogeense toiduaine ehk ta aitab keha adapteeruda erinevate stressfaktoritega (nii seesmised kui välised). Maca parandadab sportlikke saavutusi, tõstab vitaalsust. Maca tugevdab immuunsüsteemi, mõjub antioksüdatiivselt ning tõstab toonust ehk mõjub kroonilise väsimuse vastu väga hästi.
Maca sisaldab: valke, kiudaineid, süsivesikuid, tärklist, fruktoosi, tanniine, rasvhappeid, alkaloide, makrotoitaineid, kaltsiumit, fosforit, joodi, mikrotoitaineid, magneesiumit, kaaliumit, rauda, räni, naatriumit, vaske, tina, alumiiniumit, tsinki ja vitamiine.
No ei tea aga viimasel ajal on mul tõesti parem olla ning jõuan rohkem.
Kahjuks on tooted väga kallid, kuid väga väga harva saab ikka ennast premeerida.
Extreme Speed® Shot, 
Chela Mag B6® Forte SHOT ,
2,2kg valgupulber Whey Protein Complex 100
Valgutoote maitsevalik on väga huvitav – kookos, ice coffee, pinacolada. Mulle endale meeldis väga muidugi pinacolada ;)Loodan varsti saada kätte ka oma uue tellimuse. Tahaks katsetada ühte uut valgutoodet, mida ehk ka Eesti turule võiks tuua, kuid sellest siis kui pakk käes.
Rääkides pakist, siis seostub see kohe teemaga Jõulud. Täna on juba esimene advent. Soovin kõigile kaunist jõulude eelset perioodi! Tahaks meelde tuletada, et Jõulud ei ole kommertspüha. Ise üritan igati aidata nõrgemaid. Mulle ei meeldi, et viimasel ajal on Jõuludest saanud nn. saamise ja shoppamise püha. Unustatakse ära kaunid esivanemate traditsioonid. Aga võib-olla mulle lihtsalt näib nii.
Päikest!
Vaatasin ka nende hinnakirju. Müstika!
Meie oma astelpaju ja metsamustikas on kindlalt alaväärtustatud. Siia võib veel lisada igatsugu taimed nagu üheksavägine, raudrohi, võilill, aasristik jne, jne.
Meil enestel on SIIN veel nii palju avastada…
Filmielamus, puhas toit, adventUnustatakse ära kaunid esivanemate traditsioonid. Aga võib-olla mulle lihtsalt näib nii.
Päikest!
Tol ajal lihtsalt ei olnud Prismasid, Rimisid, Selvereid, Maximasid, rääkimata Stockmannist.
??:”>
