naine-valgupulber
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui teen 2-3 korda näd. jõutrenni(jõusaal,bodypump),kas võiksin kasutada ka peale trenni valgujooki või pole tarvidust?
Peale trenni valku ja süsivesikut.
Tunni jooksul pärast trenni on lihased väga vastuvõtlikud toitainetele.
Jah võid, miks ei või.Õige valgukogus on oluline ka kehakaalu alanemisel. Kui sa ei saa piisavalt valku, siis organism lagundab lihaseid, et saada vajalikku energiat.
Kui kehakaalu alandusest juttu, siis võid proovida midagi sellist.
Arvutad päevase kalorivajaduse rasvapõletusdieediks ehk siis oma kehakaalu kg jagad 0,45 ( saad lbs) ja korrutad selle kümnega.
Kui ntks mina 74kg (tahan rasvapõletusdieeti) siis 74 : 0,45 = 164 164×10 = 1640 kalorit kui söön 6 korda päevas siis 273 kalorit toidukord.
Nüüd arvestad kui suure hulga kaloritest peavad täitma proteiinid, süsivesikud, rasvad. Dieedile võib sobivaks lugeda 40% prot 30%süs 30%rasvad, päevasest kalorihulgast.
Ehk proteiine 1640 x 0,40 = 656 kalorit e. ( 1g proteiini 4cal ) 164g proteiini päevas 27g toidukord.
Ehk süsivesikuid 1640 x 0,30 = 492 kalorit e. (1g süsivesikut 4cal ) 123g süsivesikut päevas 20,5g toidukord.
Ehk rasvad 1640 x 0,30 = 492 kalorit e. (1g rasvu 9cal ) 54g rasvu päevas 9g toidukord.
Trenn: tempo 1/0/1 (1 sekund alla [negatiivset ei rakenda, et mitte massi juurdevõttu stimuleerida] 0 sekundit hoiad alla 1 sekund üles), puhka ca 60-90 sekundit seeriate vahel 1 soendus seeria 12 kordust kerge raskusega, 3 – 4 seeriat 10 – 15 kordusega . Hommikuti ärgates tühja kõhuga tee aeroobset 30 – 45 minutit hoia südametöö umbes 130-140 löögi juures minutis. Ära rohkemaks lase muidu treenid vastupidavust. Just hommikul enne sööki proovi sellega hakkama saada
PostitusedViewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)- You must be logged in to reply to this topic.
