Treeningkava jaotatud 3meks
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
1. päev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Seeria Info
»
Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8
»
Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10
»
Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12
»
Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10
»
Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
»
Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
»
Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8
»
Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
»
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max
»
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär Seeria Info
»
Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10
»
Jalapress 3 x 8 – 10
»
Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12
»
Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
»
Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 – 10
»
Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10
»
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 – 12
»
Säärtele ” eesel ” trenazööril või partneriga 2 x 6 – 8
3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg Seeria Info
»
Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10
»
Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12
»
Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10
»
Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10
»
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10
»
Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10
»
Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10
»
Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10
»
Keretõsted kõhupingil 3 x max
»
Kerepöörded trenazööril 3 x max
Tere. Probleem selles et päev 2el on liiga vähe harjutusi. liiga vara ei taha ka jõusaalist ära minna ja oleks vaja sinna mingid harjutused juurde lisada. Ott kuna sina oled selle kava autor saaksid sa mõned harjutused lisada? Teised võivad muidugi ka abistada.
