Skip to main content

naised jõusaalis

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » naised jõusaalis

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 158 total)
1 2 3 … 9 10 11
  • Autor
    Postitused
  • märts 9, 2006 at 3:58 p.l. #6957
    triin87
    Member

    Tere,

    Huvitav oleks teada, kui palju Teie, naised, panete jõusaalis erinevatele harjutustele raskusi( a la ploki allasurumine, küünarvarte kõverdamine trenazööril, säärtele ja jalgadele)

    Kuidas oleks efektiivsem kas teha raskematega, kui muidu ja vähem kordusi või väiksemate raskustega ning 15-20 kordust umbes?

    Ette tänades,

    Triin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 9, 2006 at 4:09 p.l. #74831
    theONE1
    Member

    Tere,

    Huvitav oleks teada, kui palju Teie, naised, panete jõusaalis erinevatele harjutustele raskusi( a la ploki allasurumine, küünarvarte kõverdamine trenazööril, säärtele ja jalgadele)

    Kuidas oleks efektiivsem kas teha raskematega, kui muidu ja vähem kordusi või väiksemate raskustega ning 15-20 kordust umbes?

    Ette tänades,

    Triin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma pole küll naine aga vbl kommenteeriks et, olenavalt tasemest küündivad kordused jah 12-20 ja raskused peaksid olema sellised, et peate ikka natuke pingutama, samas ei ole midagi kasu kui raskus on väga kerge(seda siis rasvapõletust silmas pidades) ning vastupidi väga raske, sest siis ei saavuta te seerias vajalikke kordusi ning vigastuste oht on suur!

    srry, et risustasin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 9, 2006 at 4:12 p.l. #74834
    triin87
    Member

    ei räägi räägi, ma kuulan huviga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    (ise alustasin regulaarset jõusaali treeningut kuskil 3 kuud tagasi ja tulemused hakkavad juba vaikselt välja paistama)

    märts 10, 2006 at 5:45 p.l. #75032
    marena
    Member

    Jõusaalis käin nö üldfüüsilise treeningu eesmärgil vahelduva eduga sügisest, seega pool aastat.

    Praegu kui sellele mõtlema hakkan, siis tuleb välja et ma ei teagi, mis raskustega täpselt teen. Meeles on üksikud raskused, mis endale kuidagi eriti väikesed tunduvad, näiteks surumine õlamasinal läheb maksimaalselt 5 kg-ga (õlg on nõrk). Allasurumised plokil 10kg.

    Üldiselt käib mul treening tunde järgi. Tavapärane on selline raskus, millega jaksan teha 12-13 kordust seerias, 3 seeriat. Mõnikord panen raskust natuke juurde ja võtan kordusi veidi vähemaks, 8-10 juurde. Juhtub ka seda, et teen 3 seeriat eri raskuse ja korduste arvuga (näiteks suureneva raskusega ja 12-10-8). Või lisan neljanda seeria. Peamine on see, et jaksan kõik kordused teha tehniliselt korrektselt ja et peale trenni lihased tunda annaksid et “jah, täna sai trenni tehtud”.

    märts 10, 2006 at 7:41 p.l. #75058
    miisukene
    Member

    Ise ka täpselt ei mäleta,mis mul need raskused täpselt on,kuid käed,õlad orienteeruvalt 15-25kg, hantlitega ette kõrvale 3kilostega, seni olen teinud 2seeriat 15kordust aga tunnen,et peaks vist kordusi vähendama ja seeria lisama.

    märts 10, 2006 at 7:53 p.l. #75061
    Marlon
    Member

    No rinnalt surun 60kg, ja jalapressi ten 220 kg-ga, aga juba üle kahe aasta käin ka:D

    märts 11, 2006 at 7:23 e.l. #75104
    miisukene
    Member

    ma arvan,et ma ei hakka ka 2a pärast 60kg rinnalt suruma ja rääkimata 220 kg jalgadega…

    märts 11, 2006 at 7:51 e.l. #75115
    Marlon
    Member

    Ei peagi ju

    märts 11, 2006 at 7:20 p.l. #75225
    katsi
    Member

    Tere,

    Huvitav oleks teada, kui palju Teie, naised, panete jõusaalis erinevatele harjutustele raskusi( a la ploki allasurumine, küünarvarte kõverdamine trenazööril, säärtele ja jalgadele)

    Kuidas oleks efektiivsem kas teha raskematega, kui muidu ja vähem kordusi või väiksemate raskustega ning 15-20 kordust umbes?

    Ette tänades,

    Triin :eek:

    Umbes nii … vahel vähem, vahel rohkem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> rinnalt surumine 40kg (4×10-12) … max surumist pole kunagi proovinud!

    Biitsi teen erinevalt … hantlitega küünarvarre kõverdamine … vahel 9kg (4×12-15), teine kord 12kg (3×6-9)!

    Triips plokk alla 30 kg (4×15)!

    Jalapress 100 (4×15)!

    Säärele sirutused 50 kg (4×15)!

    Õlga… täitsa erinevalt … masinal surumine 20 kg(4×12) jne jne

    Eks see kõik oleneb-oleneb-oleneb, mis hetkel eesmärgiks on ja ette võetud sai! Kavad ja ms erinevad … ega keegi käse sul 4 kuud samamoodi teha :lol:

    Mis on kõige effektiivsem raskuste, korduste ja seeriate vahekord??? Eks see arv oleneb ju sellest, mida saavutada tahad …

    Umbes nii peaks see olema:

    Jõud: 1 – 5 kordust

    Jõud/Mass: 6 – 8 kordust

    Mass (koos osalise jõu juurdekasvuga): 8 – 12 kordust

    Jõuvastupidavus: 13 – 20 +

    Ja loe seda, väga hariv artikkel naistele, saad vast oma küsimusele vastuse:

    http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…ew=1&textID=910

    Nii et mõnusat rassimist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 12, 2006 at 1:39 p.l. #75295
    Annika Pärtel
    Member

    Väike valik minu raskustest (kõik ei tule ju korraga meelde;)

    kükid 50kg 4seeriat 5x (saaks rohkem ka, aga põlv praegu hetkel ei luba)

    jalapress 250 kg

    säär 55ga

    rinnalt surumine: 45kg kangiga (ilma julgestajata), masinal 50kg 4×5-6

    pos.kaldega pingil hantlitega 2*20kg

    kõht:põlvili olles plokil alla kummardused 37-ga, 4 seeriat max-ni (ei panegi rohkem juurde, aitab küll sellest praegu;)), kere külgmised lihased 20kg kettaga (painutused küljele)

    biitsa plokil 25-ga 4 seeriat 12x, masinal ka 25-ga

    jalasirutused ette: 70ga (nn soojendusharjutus jalgadele enne kükke;))

    selg: alt kangi tõmbed vastu kõhtu 35kg 4×12

    ülalttõmbed kukla taha laia haardega 55kg 4×10-12

    ülalt kitsa haardega rinnale tõmbed 55 kg 4×12

    triitsa plokil allasurumised 20-22,5-ga, masinal 22,5-25 kg 4×12, hantliga 20kg (see mul viimane triitsa harjutus tavaliselt)

    õlad (hmm, nõrk koht mul, liigesed kipuvad valutama aeg-ajalt): plokil alt tõmbed lõua alla 25-ga, hantlitega lendamine küljele 9kg, lendamine ette 2*10kg

    Andmed enda kohta: pikkus 170 cm, kaal 62-63 kg (kõigub seal kuskil paari kilo ringis) Jõusaaliga alustasin 2002 suvel aktiivsemalt, kuid kuna tegu endise tantsija ja harrastaja-aeroobikatreeneriga, siis varem oli eesmärgiks lihtsalt end trimmis hoida, praegu aga kasvatan lihast (juulist 2005 enam ei tantsi)

    märts 14, 2006 at 7:20 p.l. #75633
    Crissu
    Member

    Ma alustasin jõusaali treeninguga kuskil 8 kuud tagasi. Alguses oli suhteliselt raske teha, kuna olen selline pisike <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aegamööda olen raskusi stabiilselt tõstnud ja ma teen igale lihasgrupile 3 seeriat-esimene on soojendus, teine seeria teen 5 korda juba peaaegu sama raskusega, mida kavatsen kasutada 3-ndas seerias. Ja siis teengi viimase 3-ndas seerias nii palju kordusi kui jaksan. Kui jõuan teha vabalt üle 8 korduse, siis järgmine kord tõstan juba raskust natuke jälle. Ja nii need raskused suurenevad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõned naised küll kardavad suureks minna, kuid see pole midagi nii lihtne…tegelt on ülakeha väga raske treenida….eriti õlgu :lol:

    Aga mõned näited siis:

    Jalad- standing calf ehk sääremari 85 kg, leg curl ehk tagant reielihas masinal 50 kg, eest jalalihas masinal 45 kg, jalapress 150 kg, squat 60 kg.

    Käed- õlg masinal 15kg ja plokiga kõrvale tõmmates 3,5, triitseps plokil 16,5 kg, biitseps curl with straight barbel ehk kangi tõstmine seistes 17,5 kg.

    Rind pingil kahe hantliga 12 kg, selg ploki allatõmbamisega 40 kg ja kõht abdominal crunch 39 kg.

    Trenn on jagatud 4ks erinevaks treeninguks lihasgruppidele…kõike seda ei tee iga kord <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja käin iga 3e päeva tagand

    Küsiks siis ka siinsete asjatundjate käest nõu – on sellised raskused ok? Ja selline nende kasvatamine…

    märts 17, 2006 at 1:52 p.l. #75991
    Heleroheline
    Member

    Ma ehmatasin täidsa ära nüüd lugedes neid eelnevaid postitusi :lol:

    Olen käinud peaaegu aasta jõusaalis ja teen ikka kõvasti väiksemate raskustega. Ülekeha harjutuste puhul olid raskused tegelikult samad kui siin kirjutajatel, kuid alakeha omadel ikka tunduvalt väiksemad. Näitkes jalapressi teen ainult 50-ga. Kordusi on 3*15. Enne mõtlesin et nii ongi normaalne aga nüüd tuleb välja et olen eriti nõrk <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 17, 2006 at 1:59 p.l. #75992
    theONE1
    Member

    Ma ehmatasin täidsa ära nüüd lugedes neid eelnevaid postitusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Olen käinud peaaegu aasta jõusaalis ja teen ikka kõvasti väiksemate raskustega. Ülekeha harjutuste puhul olid raskused tegelikult samad kui siin kirjutajatel, kuid alakeha omadel ikka tunduvalt väiksemad. Näitkes jalapressi teen ainult 50-ga. Kordusi on 3*15. Enne mõtlesin et nii ongi normaalne aga nüüd tuleb välja et olen eriti nõrk :ph34r:

    Ära nüüd meelt heida, sest kõik inimesed on erinevad ja raskusi ei saagi võrrelda! Sina tee ikka oma trenni ja oma raskustega edasi ja küll tulevad ka tulemused!Tähtis pole mitte raskus, vaid kuidas see SINULE sobib! :lol:

    märts 17, 2006 at 2:14 p.l. #75994
    Marlon
    Member

    Muidugi ära põe nende raskuste pärast! Tähtis on see et teadvustad endale mida sa saavutada tahad, iga üks on erinev samuti ka eesmärgid

    märts 17, 2006 at 2:55 p.l. #76007
    jrx
    Member

    Ma olen vist armunud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga ma ei suuda otsustada kellesse rohkem, kas aktivisti või crissusse või marlonisse :lol:

    Aga ei. Tublid tüdrukud olete kõik et viitsite trenni teha!

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 158 total)
1 2 3 … 9 10 11
  • You must be logged in to reply to this topic.