kava jaotatuna 3x

käinud juba jõusaalis juba 3 kuud eelmine kava oli jaotatuna 2x nyyd otsustasin ta 3x muuta siis kava järgm

1 päev e.esmp

Rind,Triiceps

lamades surumine kangiga 4×10,8,6,5 püramiid

kaldpinnal surumine kangiga 3×10

lamades hantlitega lendamine3x10

pullover 3×10

lamades prantsuse surumine 4×10

triicepsitele toetudes jalad pingil 4×10

yhe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3×10

2 päev e.kolmp

enne trennio joox pool tundi siis jõukasse

selg jalad

ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×10

tõmbed käsikuga ettekallutatult3x10

tõmbed plokil ülalt kukla taha lai haare 3×10

tõmbed plokil ülalt rinnale kitsas haare3x10

jalapress 4×10

jalgade ette sirutamine 3×10

jalgade kõverdamine kõhuli trenazõõril 3×10

3päev e.reede

istudes kangi surumine kukla tagant 3×10

lendamine hantlitega küljele 4×10

õlatagaosale lendamine hantlitega ettekallutatult 3×10

istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine3x10

scot pingil küünarvarte kõverdamine 3×10

kontsentreeritult yhe käega hantliga 3×10 mõlemale käele

mida siis arvate kavast parandage kui midagi valesti järjekord või midagi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>