Skip to main content

kutid kes treenivad 4 ja enam kordi nädalas

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » kutid kes treenivad 4 ja enam kordi nädalas

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 26 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • märts 6, 2006 at 4:52 p.l. #6922
    taks
    Member

    edasijõudnud mehed äkki avaldate oma kavad, kes treenib 4 ja enam kordi nädalas jõusaalis jne, olen proovinud läbi mitmeid kavasi ja olen huvitatud foorumlaste kavadest, kes mida teeb jne..ette tänades, taks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 6, 2006 at 5:07 p.l. #74253
    asd112
    Member

    ma olen ise ka suht uus, aga treenin 4 korda nädalas :

    Esmaspäev: Rind, Triitseps, Õlg, Jalg

    Teisipäev: Selg, Biitseps, käsivars

    Kolmapäev: Puhkus

    Neljapäev: Rind, Triitseps, Õlg, Jalg

    Reede: Selg, Biitseps, käsivars

    Laupäev: PUHKUS

    Pühapäev: PUHKUS

    algajate kava tegin algul mingi 2 kuud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 6, 2006 at 5:20 p.l. #74258
    V.K
    Member

    hmm ise teen siis nii:

    E-rind+kõht

    T-käsi(bic,tric)

    K-õlg+kõht

    N-selg+kõht

    R-jalg+velo ~30min

    igale lihasele 4-5 harjutust ja 4 seeriat igas harjutuses,

    kõhtu teeb vähem kuna seda treenib sagedamini.

    märts 6, 2006 at 5:29 p.l. #74261
    maza
    Member

    Hetkel teen seda samust siit võetud viimast 4x nädalas Ott Kiivika kava.See läbi saab siis loodetavasti annab kuskilt mingi 4x nädalas jõukava jälle sebida.

    märts 6, 2006 at 6:23 p.l. #74275
    kriskoixx
    Member

    ……

    märts 6, 2006 at 6:26 p.l. #74281
    Rihostern
    Member

    3 päeva Ott-i kava jaotatud 3-ks ja üks päev lihtsalt aerboobset

    märts 6, 2006 at 6:55 p.l. #74289
    inside14
    Member

    See on siis kava mis olen ise koostanud Kiivika kavadest ja raamatu “Kulturis kõigile” abiga.Olen seda kava teinud pea kolm nädalat ja arengu üle küll kurta ei saa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Esmaspäev

    Rind,kõhu sirglihas

    Teisipäev

    Selg,trapets,randmed,kõhu põiklihas

    Kolmapäev-vaba

    Neljapäev

    Jalad,kõht kombineerides põik- ja sirglihas

    Reede

    Biitseps,triitseps,õlg

    Laupäev-vaba

    Pühapäev-vaba

    Varsti lisan ka aeroobse juurde.

    märts 6, 2006 at 7:19 p.l. #74293
    Training
    Member

    esmaspäev-rind,biitc,käsivars

    teisipäev-jalad,alaselg

    kolmapäev-õlg,triitseps

    neljapäev-puhkus

    reedel-selg

    iga trenni lõpus teen kõhtu ka!!

    märts 6, 2006 at 7:20 p.l. #74294
    phonkypapa
    Member

    Kavad töötavad kõik, aga… Üritage rinda ja triitsepsit ning selga ja biitsepsit nädala lõikes üksteisest võimalikut kaugel hoida. Ehk siis näiteks, teete rinna esmaspäeval, tehke triitseps neljapäeval. Uskuge mind, kui te teete korraliku rinna trenni, siis on triitsepsil puhkust vaja. Antud juhul saab ta seda tervelt 2 päeva. Triitsepsi trennis neljapäeval kurnate triitsepsit kindlasti rohkem, kui te seda esmaspäeval teete ning puhkus on ka nüüd tervelt 3 päeva. Sama käib ka selja ja biitsepsi kohta; teete selja teisipäeval, tehke biitseps reedel. Selline paigutamine laseb lihastel taastuda, tunnete kohe, kui raskuseid tõstate. Ühel päeval rinda ja triitsepsit ning selga ja biitsepsit teha ei soovita, parema arengu saate, kui tõstate erinevatele päevadele, nagu eespool kirjutasin.

    See on minu kaks senti siis.

    Muud nagu midagi, head trenni!

    märts 6, 2006 at 7:25 p.l. #74302
    maza
    Member

    @kriskoxx-kas see kava on sind hästi aidanud?

    märts 6, 2006 at 7:57 p.l. #74312
    kriskoixx
    Member

    ….

    märts 6, 2006 at 8:02 p.l. #74315
    3peemot
    Member

    ma lasen hetkel nii:

    esmasp – 10 min aeroobset ette, rind, õlg kõht + 20 min aeroobset järgi

    teisip – 10 min aeroobset ette, selg, biitseps, kõht + 20 min aeroobset järgi

    kolmap – 10 min aeroobset ette, jalad täies mahus, kõht + 20 min aeroobset järgi

    neljap puhkan

    reede- 10 min aeroobset ette, triits, biits, kõht +aeroobset järgi

    laupäeval v pühapäeval käin ujun kalevis kilomeetri poole tunniga (konna anult) kindlasti ja vahel ka miskid sajad meetrid peale.

    ise mõtlen et tegelt tahaks neljapäevel ka ujumas käia, aga kardan et siis oleks äkki juba overkill

    põhjus miks tahan on rassimisest saadav kaif, lihtsalt on kuradi hea olla peale trenni, neljapäeval on siuke tunne nagu kalal kuival

    soovitage v andke nõu, kas maksab 6’s päev nädalis ka ujumisega tuld anda

    märts 6, 2006 at 8:17 p.l. #74319
    ri5t0
    Member

    Esmaspäev – selg

    Teisipäev – rind

    Kolmapäev – jalg

    Neljapäev – õlg

    Reede – vaba

    Laupäev – käsi

    Pühapäev – vaba

    3 nädalat massi

    2 nädalat pumpa

    märts 6, 2006 at 9:23 p.l. #74336
    LendurLeo
    Member

    Esmaspäev:

    Rind

    Triceps

    Õlg

    Teisipäev:

    Selg

    Biceps

    Alaselg

    Kõht

    Kolmapäev:

    Jalg

    Õlg

    Neljapäev:

    Rind

    Triceps

    Kõht

    Reede:

    Selg

    Biceps

    Alaselg

    Laupäev:

    vaba

    Pühapäev:

    Jalg

    Ja umb 5 kilti jooksmist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    On kommentaare mu kava kohta ? :huh:

    märts 6, 2006 at 9:40 p.l. #74340
    nadel
    Member

    Oskab keegi öelda, kas nii on vale:

    E: rind(harjutused 1), õlad, kõht(harjutus 1)

    T: biic, triic, kõht(harjutus 2)

    K: puhkus

    N: rind(harjutused 2), selg, kõht(harjutus 3)

    R: jalad, kõht(harjutused 1, 2 ja 3)

    L: puhkus

    P: puhkus

    ??? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 26 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.