Peale aeroobset!
- This topic has 9 replies, 5 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui ma teen aeroobset trenni õhtul u 3-4 tundi enne magama minekut, eesmärgiga 2 kuuga kaotada yleliigne 2 kilo oma torso ymbert.) kas ma n peale 40min jooksu võin kergelt einestada. Või oleks parem paastuda homikuni
Ma soovitan soojalt suusatada!
ja söömise pärast ma niiväga ei muretseks. Lihtsalt toitu tervislikult ja vaata, et põletad rohkem kui tarbid.
no täits p*****, nüüd soovitavad kõik juba…. ja veel sellise jutuga- 2,5kg mõne tunniga?! efedriini neelasid v?
See oli 98% vee arvelt. Ei maksa unistada, et see rasv oli mis kadus. Olen ise velotrenazööril vändates 2 tunniga 4kg maha võtnud. See on kõva sõit pulsiga 180 ja rohkem. Sõidu lõpus hakkas veepuudusest peas pigistama. Aga mõeldud oli see lihtsalt katseks , palju suudan 2h kaalu alla saada. 12h hiljem oli sellest 4 kg-st. 3,5 tagasi.
Kui rasvaarvelt kaalu alandada siis mitte üle kilo nädalas. No suur mees võib ka natuke rohkem kaotada. Enamus te siin , noored ja kleenukesed, niiet 0,5-1kg oleks norm.
Kui ma teen aeroobset trenni õhtul u 3-4 tundi enne magama minekut, eesmärgiga 2 kuuga kaotada yleliigne 2 kilo oma torso ymbert.) kas ma n peale 40min jooksu võin kergelt einestada. Või oleks parem paastuda homikuniPoole tunni sörkjooksuga kulutab 70 kg kaaluv inimene 330 kcal energiat. Madala intensiivsusega tööl on rasvade osatähtsus energiakulutuses 50%, antud näite puhul 165 kcal, 1g rasva annab 9,3 kcal, seega rasva vähenemine ca 18 g. Kuus on 30 päeva x 18 g = 540 g kuus rasva arvelt.
Süsivesikud annavad 1g = 4,1 kcal energiat, seega kulub ca 40 g süsivesikuid,
30 päeva x 40 g = 1200 g süsivesikute arvelt. Kokku 1740 g kaalukadu kuus, juhul kui toitumine on sama. See on teoreetiliselt nii, praktiliselt muutub organism kulutades säästlikumaks ja effektiivsemaks ja kaalukadu on väiksem.
Kui ma teen aeroobset trenni õhtul u 3-4 tundi enne magama minekut, eesmärgiga 2 kuuga kaotada yleliigne 2 kilo oma torso ymbert.) kas ma n peale 40min jooksu võin kergelt einestada. Või oleks parem paastuda homikuniPoole tunni sörkjooksuga kulutab 70 kg kaaluv inimene 330 kcal energiat. Madala intensiivsusega tööl on rasvade osatähtsus energiakulutuses 50%, antud näite puhul 165 kcal, 1g rasva annab 9,3 kcal, seega rasva vähenemine ca 18 g. Kuus on 30 päeva x 18 g = 540 g kuus rasva arvelt.
Süsivesikud annavad 1g = 4,1 kcal energiat, seega kulub ca 40 g süsivesikuid,
30 päeva x 40 g = 1200 g süsivesikute arvelt. Kokku 1740 g kaalukadu kuus, juhul kui toitumine on sama. See on teoreetiliselt nii, praktiliselt muutub organism kulutades säästlikumaks ja effektiivsemaks ja kaalukadu on väiksem.
Ma pole kyll mingi ekspert, aga peaks ikka nii olema, et süsivesikud ringlevad antud hetkel veres ja seederingluses, nii et nad on pidevas kiires muutumises ja sellekaudu kaalukaotust hinnata oleks väär nagu seda teha veekaotust arvestades, kyll aga jah energiakasutust protsentides. Yleliigne sysivesik moondub hiljem ju rasvaks kui seda ära ei kulutata energiana. Siinkohal saaks kyll täheldada kaalukaotust valkude arvelt, millest koosnevad meie lihased. Nii et kaalukaotus tuleb keharasvad+lihasvalgud! Kysimus ongi selles et kaotus protsent rohkem keharasvadele langeks.
See ainevahetus on keerulisem, kui siin mõne reaga saab seletada. Süsivesikud on glükogeenina lihastes, maksas ja ringlevad. Kõigepealt kasutatakse ära glükogeenina olevad varud. Seda jätkub umbes 60 – 90 minutiks aeroobsel tööl, anaeroobsel tööl veel vähemaks, muidugi 100% ei kasutata ära, jääb mingi varu. Peale seda langeb töövõime tunduvalt, siis rakenduvad tööle protsessid rasvavarude mobiliseerimiseks energeetilisel otstarbel. Selleks, et rasvad oksüdeeruksid on vaja jälle süsivesikuid.
Glükogeenivarud on treenimata inimesel ca 300 g, treenitud inimestel ca 1g kehakaalu /kg kohta.
Tehku mulle palun keegi targem inimene selgeks, kuidas mu kaal siis nii palju kõikuda saab: käsi oli katki, sellepärast ei saanud 3 kuud mingit trenni teha ja kaal tõusis 73 kg-le. Kui juba enam-vähem ära paranes, hakkasin uuesti täie koormusega tegema ja kuskil kuu ajaga oli kaal 66,5 kg ; st et langes 6,5 kg.
Trenn ei olnud mitte jõusaal, vaid 3 korda nädalas võitluskunst, üks trenn kestis 2-3 h ja jooksmist või vehkimist oli seal väga palju! Kui trenn läbi sai ja koju jõudsin, siis lihtsalt vajusin diivanile 
Nädalavahetustel sai suusatamas ka käidud. Vb ma olen loll, aga see ei saa ju vedelikukaotusest olla? 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ärakulutatud energiakogus on suurem kui toiduga saadav energiakogus, siis toimubki kaalu vähenemine.
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)- You must be logged in to reply to this topic.
