Skip to main content

väike kava ja paar küsimust :P

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » väike kava ja paar küsimust :P

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 4, 2006 at 5:01 p.l. #6895
    freddy0
    Member

    Tere

    olen 18 aastane noormees umbes 180 cm pikk ja kaalun ca. 72kg, jõusaalis olen käinud umbes 4 kuud vaheldumisi aeroobse treeninguga (korvpall)

    minu kava siis, ootan soovitusi :

    esmaspäev: korvpall

    teisipäev: jõusaalis ülakeha osa

    Rinnalt surumine 3×10-12

    selja lailihas ette kummardatuna kangi või hantli kõhualla tõmbamine 3×10

    Pullover 3×10-15

    kangiga lõuaalla tõmbed 3×10-12 õlgadele

    triitsepsile pea tagant hantli üles surumine seistes 3×10-15

    hantlitega või kangiga biitsepsile 3×15

    kõhulihased alumine osa 3xMAX ja ülemine osa 3xMAX

    kolmapäev: korvpall

    neljapäev: jõusaal alakeha osa

    kükid kang turjal 3×15

    jala tagumisele osale pukil kõhuli olles kere tõsted 3×20

    säärtele päkkadele tõus 3×20

    alaseljale deadlift (ei tea kuidas eestikeeles on) 3×8-10

    kõhulihased ülemised ja alumised 3xMAX

    reede: vaba

    laupäev: vaba

    pühapäev ülakeha (sama mis ülal pool )

    jne

    selle kava järgi olen teinud mingi 4 nädalat juba…öelge kui midagi ei sobi vms ja soovitage ise ka midagi <img decoding=??:”>

    ah jaa ostsin nüüd protein nr 1 ka 900g paki sellega seoses on veel paar küsimust :roll:

    millal tuleb seda täpsemalt võtta (otsisin foorumist ja kõik seletasid väga kaudselt niiet ma ei saanud aru midagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ja kui palju tuleb teda võtta ? kas vabadel päevadel ka tuleb võtta ?

    oki aitab kah <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Äitah kõigile kes viitsivad seda lugeda ja oma pead murda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 4, 2006 at 8:45 p.l. #73861
    lõvi16
    Member

    võiks olla nii…

    1.päev: rind, bitceps, triitseps, kõht

    2.päev: jalad

    3.päev: selg, õlg, kõht

    aga vaata täpsemalt tööristade alt treening kavad…edasijõudnute 3-me päevane kava… :???:”>

    märts 4, 2006 at 9:16 p.l. #73869
    painkiller
    Member

    Kuid samas võiks kas biitsa või triitsa viia 3.päevale. Aga eelkõige oleneb see sellest kui arenenud oled!

    märts 4, 2006 at 9:49 p.l. #73879
    freddy0
    Member

    no enda arust on areng olnud ikka päris suur võrreldes sellega mis ma enne jõusaalis käimist olin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> enne kaalusin umbes 67kg nüüd 72-72,5kg <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuid jah eesmärk pole saada kulturistiks vaid hoopis tahan olla normaalselt lihastes ja samas ka mängida korvpalli ja kaalu suurenemisega loodetavasti mu hüppevõime ei kahane :huh:

    maksimum mis ma rinnalt olen surunud oli 90kg nüüd mingi kuu aega pole üritanud maximumi ja kükki pole veel kordagi maximumi proovinud kuna põlvedega on suht kehvasti…seepärast ka ostsin selle protein nr 1 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    um ja jõusaal on mul väga väga algeline <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ühtegi masinat pole, põhiliselt on mõned hantlid, kangid, väga palju raskusi, kald pink ja surumis pink on ka aretatud sinna… (tegelt on see üldse mingi tõstmis saal mingi klubi indever vms treenib seal ka…aga mina treenin teise eesmärgiga nagu üleval pool seletasin :cool:

    märts 4, 2006 at 9:55 p.l. #73880
    jrx
    Member

    Hüppevõime jaoks hakka tõukama ja rebima kui põlved lubavad. Igasugused pingile hüpped ka.

    märts 5, 2006 at 6:28 e.l. #73903
    Kurupt
    Member

    ma tahaks kah olla “normaalselt” lihastes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 5, 2006 at 8:43 e.l. #73912
    freddy0
    Member

    :cool: normaalse all ma mõtlen seda et mu liikumist ei segaks lihased :huh: kui mingi hästi jõhker olla nagu need profid kulturistid sis pakun et korvpallist ei tule enam midagi välja sest ma muutukusin aeglaseks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 5, 2006 at 12:44 p.l. #73998
    Kang08
    Member

    Hüppevõime normis hoidmiseks soovitaks tõesti teha kangiga rebimist,näiteks ka kerge (kangiga hüpped) ka võid mööda treppe hüpata kui elad kõrgel korrusel.

    märts 5, 2006 at 1:16 p.l. #74001
    freddy0
    Member

    selline asi siis et uurisin seda otti kava ja tekkis siis selline küsimus ,et kui mul on võimalus käia jõusaalis ainult 3 korda nädalas teisip,neljap, pühap, kas siis mõni lihasgrupp liialt ei puhka nende 2 vaba päeva jooksul ? näiteks esimese trenni ja need lihasgruppid mis siis teen saavad puhata ju praktiliselt terve nädala :huh:

    ja hüppevõime treeningust siis nii palju et sellest tean suht palju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aja jooksul on kujunenud ca 110cm kõrgune hüpe <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> enamus sellest on küll rohkem looduslik ja geenides kuidagi moodi, treeninud spetsiallselt hüpet olen vähe aga uurinud ja vaadanud internetist hüpetreeningu kohta asju olen juba paar aastat. :cool:

    märts 5, 2006 at 1:28 p.l. #74005
    theONE1
    Member

    selline asi siis et uurisin seda otti kava ja tekkis siis selline küsimus ,et kui mul on võimalus käia jõusaalis ainult 3 korda nädalas teisip,neljap, pühap, kas siis mõni lihasgrupp liialt ei puhka nende 2 vaba päeva jooksul ? näiteks esimese trenni ja need lihasgruppid mis siis teen saavad puhata ju praktiliselt terve nädala <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui kurnad lihase hästi läbi, siis sellest täiesti piisab, sest paljud lihased töötavad koos ning koormus saadakse ka teisi lihagruppe treenides. Kui hakkad lihaseid liiga tihti kurnama, siis oled varsti ületreeningus. Parem karta ja teha mõistlikult, kui pärast kahetseda!

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.