lava

1.Rind,Selg,Triits

2.Jalg,Biits,Õlg,Käsivars

3.Puhkus

4.Rind,Selg,Triits

5.Jalg,Biits,Õlg,Käsivars

6.Puhkus

7.Puhkus

Rind:Lendamine,Rinnalt surumine lamades,Ületõmbed käsikuga

Selg:Ületõmbed käsikuga(teen kõigele korraga ühe korraga),Tõmbed käsikutega,Igasugused Plokkiharjutused(kukla taha,ette),Üks harjutus ( ei oska kirjeldada).

Triits:Küünarvarre sirutamine käsikuga,sirutamine taha

Jalg: Hakkmasina harjutused,Kükid raskusega (~20-22kilo),üks masin veel mida ma harjutuste pangast ei leidnud.

Biits:Küünarvarte kõverdamine,Keskendatud,Küünarvarte kõverdamine Scott’i

pingil.

Õlg:Käsikute tõstmine külgedele ja ette,kangi surumine kukla tagant,õla kehitused,

kangi tõstmine lõua alla.

Käsivars: Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, Kangi tõstmine randmetega ( mõlemad haarded)

Teen 3 ringi ja kõike 10-12 korda ( raskustega et enam-vähem maximum oleks),trennis joon vett,iga trenn teen kõhulihaseid.

kas on normaalne kava ?

paar probleemi on ka ..

http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj…ritseps/141.gif < seda tehes lööb rinnast veits allapoole terav valu , vahest kõhulihaseid tehes(jalad õhus ristis)läheb triits krampi.

ups kirjutasin LAVA ei saa muuta enam.

Leidsin selle seljaharjutuse ülesse: http://forums.amazon.ee/uploads/post-32-1140973887.gif ( seda teen 20, siis on selg väga läbi)