toidulisandite tarvitamisel abi vaja
- This topic has 17 replies, 11 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
nimelt sai ostetud sellised lisad siis:
kreatiini ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa…products_id=306 ) süsivesikud http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa…products_id=308 )
valku ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa…products_id=310 ).
Kas on õige segada neid vahekorras 1 kuhjas teelusikatäis kreatiini, 1 kuhjas supilusikatäis süsivesikuid, 1 supilusikatäis valku 0,5 l vee kohta. Ja tarbida seda hommikul enne trenni minekut(lähen peale ärkamist kohe trenni, ei söö enne trenni, sest täiskõhuga pole hea treenida), pealetrenni, enne lõunasööki, enne õhtusööki. Ehk siis kokku 2l päevas. On soovitusi mida muutma peaksin?
kaalun 73KG pikkus 176cm
treening kava(pm sama mis tööriistade all antud, veic muudetud):
1. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht, selg
22 minutit lamav jalgrattal
soojendus
venitused
Lamades surumine kangiga 4 x 10
Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 10
Kaldpinnal masinaga surumine 3 x 10
Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) 3 x 12
Lamades hantlitega lendamine 3 x 12
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 10
Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 10
Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 12
Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 10
Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3 x 10
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
2. Reie esi ja tagaosa, säär
22 minutit jooksu
soojendus
venitused
Täiskükk kang turjal 4 x10
Jalapress 3 x 10
Käärkükk smithil 3 x 10
Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 12
Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10
Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 12
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10
Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 12
Ühe jalaga pöialetõus hantel käes
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
3. päev puhkus
4.päev Õla esi – ja keskosa, triitseps Seeria Info
22 minutit tavalist jalgratast
soojendus
venitused
Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 10
Hantlitega lendamine ette 3 x 10
Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 10
Lendamine küljele trenazööril 3 x 10
Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 10
Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 12
Kätekõverdused 3 x 40
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
5. päev Selg, õla tagaosa, kõht
22 minutit jooksu
soojendus
venitused
Lõuatõmbamine 3 x 8
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 10
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 12
Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 10
Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 10
Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 10
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
6. päev puhkus
7. päev puhkus
arvestangi umbes nii, et 5g on kuhjas teelusikas ja 25g täis supilusikas, ning 30g kuhjas supilusikas. See esimene nädal kreatiini tarbimist kah, seega on 4*5g hiljem, peale 5’päeva hakkab see olema siis kuskil 4*3g päevas. Muu jääb samaks 4*25g süsivesikuid ja 4*30g päevas. Küsiks veel, et kas tarbima peab igapäev, ka puhkepäevadel(trennist)? Ja kas on soovitatav päevas kõike aineid ikka 4 korda tarbida?
Vot see lusikatega mõõtmine pole minuarust kõige parem aga jah kui muidu ei saa siis küll ma ise kasutan väikest köögi kaalu.Vot kaalu järgi saab hästi aru, et ainete mass on erinev näiteks kui võtan süsivesikuid kuhjaga siis näitab umbes 10-15g aga kui võtan proteiini siis hoopis 20g ja rohkem.
??:”>arvestangi umbes nii, et 5g on kuhjas teelusikas ja 25g täis supilusikas, ning 30g kuhjas supilusikas. See esimene nädal kreatiini tarbimist kah, seega on 4*5g hiljem, peale 5’päeva hakkab see olema siis kuskil 4*3g päevas. Muu jääb samaks 4*25g süsivesikuid ja 4*30g päevas. Küsiks veel, et kas tarbima peab igapäev, ka puhkepäevadel(trennist)? Ja kas on soovitatav päevas kõike aineid ikka 4 korda tarbida?anna minna kenasti 1 spl. on 10g mitte mingi 25g(proteiini puhul)!!! Ja kreatiini vöta treeningpäeval 2*5g ja puhkepäeval 1*5g(1 teelusikas on 5g).Aga see oleneb ka kreatiinist,kuidas just pakil kirjas on nönda enamvähem talita!
aitäh soovituste eest, selline küsimus veel, et millist segu on soovitav trenni ajal tarbida? Siiamaani olen puhta vee peal olnud.
aitäh soovituste eest, selline küsimus veel, et millist segu on soovitav trenni ajal tarbida? Siiamaani olen puhta vee peal olnud.noh, süsikaid ja veidi valku
aitäh soovituste eest, selline küsimus veel, et millist segu on soovitav trenni ajal tarbida? Siiamaani olen puhta vee peal olnud.joo vett edasi vöi mingit spordijooki nt. Arctic
nt kreatiini on sul päeva kohta palju. 4x päevas 5g. 20g päeva kohta. laadimisperioodil veel, kuid iga pev on seda selgelt palju. see hakkab su neerudele…
Kuule birra. See asi ei ole NII hull. Kreatiin on täiesti naturaalne aine, samamoodi proteiinid ja süsivesikud. Kui eemale hoida jõhkratest kogustest kunstlikest maitseainetest jms. kraamist, siis trenni jaoks mõeldud toidulisandid on kõvasti vähem keemia, kui see, mida enamus inimesi endale igapäevaselt sisse ajab.
Fred Antson siit foorumist soovitab võtta ca 3 gr päevas kreatiini, sellisel kugistamisel 4×5 gr päevas polevat mingit mõtet, reklaaminipp ainult selline et inimesed rohkem ostaks.
Fred Antson siit foorumist soovitab võtta ca 3 gr päevas kreatiini, sellisel kugistamisel 4×5 gr päevas polevat mingit mõtet, reklaaminipp ainult selline et inimesed rohkem ostaks.5g on normaalne
- You must be logged in to reply to this topic.