– = Abi treeningu kohta. = –
- This topic has 16 replies, 11 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere Amazon’ase jõumehed.
Pisikene sissejuhatus siis.
Olen 17 aastane noormes, ning kooli kõrvalt
sai veb. algul hakkatud jõusaalis käima. Alguses ei teinud
mitte mingi kava järgi, vaid lihtsalt vaatasin kuidas seal spetsialistid
teevad ning niisama kõigile lihasgruppidele ( seeriaid ). Kuulnud seda,
et teatud kava järgi pidi treening paremini mõjuma. Niisiis otsisin
ühe kava ülesse, mis eelmine kord jäi trauma tõttu pooleli.
Enda soov oleks saavutada parem kehakaal ( madalam ) ning treenida
rinnalt surumist.
Kava
Ülepäeviti siis..
1.Rinnalihasele horisontaalpinnal surumine 3s 6-10x
2.Rinnalihasele lendamine kaldpinnal 4s 10-12x
3.Kätekõverdused 3s MAX
4.Selja lailihasele “kuklatõmbamine” pealthaardega 4s 6-10x
5.Selja lailihasele tõmbed plokksüsteemiga istudes 4-5s 8-12x
6.Deltalihasele kangi surumine kukla tagant 4-5s 8-12x
7.Deltalihasele hantlite tõstmine kõrvale 4-5s 8-12x
8.Kõhulihastele keretõsted pöördega 5s 10-12x
1. Reie nelipealihastele kükid kang turjal 4s 5-8x
2. Reie nelipealihastele säärte sirutused ette trenazööril 5s 10-12x
3. Reie tagalihastele jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 4s 10-12x
4. Säärelihastele varvastele tõus kangiga 3s 8-12x
5 Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 4s 8-10x
6.Biitsepsitele üle scottpingi hantliga küünarvarre kõverdused 4s 8-12x
7. Triitsepsitele allatõmbed plokiga 3-4s 8-12x
8. Triitsepsitele ette kummardades käte sirutamine taha hantliga 3-4s 8-12x
9. Kõhulihastele jalgade tõsted rippes horisontaalselt ette 5s 10-15x
Midagi vaja muuta ? Lisada mõned harjutused juurde. Tavaliselt viibin
jõusaalis umbes 60 minutit.
Ette tänades.
Mhh, 60 minutiga sa sellist kava küll teha ei jõua. Pealegi, võiksid otsida mõne parema kava, kasvõi siit samast Amazonist.
Tia jah…. mina ei saa kolme päevase kavaga ka tunniga eriti hakkama, ja kui tahad kehakaalu alandada peaks ikka aeroobset tegema. Kui alles alustasi siis nt 2 korda nädalas saali ja 2 korda aeroobset ise vaata kuidas sätid. Liiga palju trenni ka kohe ei maksa tegema hakata, ehmatad keha liiga ära ja siis aiaiaiaa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mhh, aga kui te juba teate seal, mis kava on hea vms.
Äkki teete pisikese copy paste ?.
Muidu mis on vahet seal on et kas teen seal 3 x 10 või 3 x 15 ? Mäletan
et midagi sellist, et ühega tuli lihas, teisega jõud vms ?
Oodates…
Mis arvate, kui teha kuu aega seda Ott Kivika
algajate kava ? Ning siis minna üle edasi jõudnute omale ?
Muide vaevab veel see, et mitu korda seerias, mis see
näitab vms ? st. mis tähtsus nendel arvudel on ?
Ning peale seerjat teeb mingi 2 minutilise pausi ? Või vähem ?
väiksem korduste arv seerias treenib jõudu suurem arv lihast ja liiga suur arv juba vastupidavust.
peaks vist nii olema
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida raskem harjutus seda kauem puhkad. Algul vaata kella pealt, kergetel harjutustel 30-90sek. ja raskematel kuni 5min(kükid). Varsti saad juba tunnetuse kätte. Ja see üleminek oleneb sellest kui treenitud sa oled sest kui sul põhi all siis võid küll minna edasijõudnute kavale. Kui aga alles alustasid sportimist siis tee kauem, mingi 3kuud. Ja RaUl88 ütles juba mis moodi need kordused mõjuvad.
Äitah Painkiller.Et antud juhul
3 x 10 jõud ?
3 x 15 lihas ?
3 x 20 vastupidavus ?
Sinu antud kordusedon veidi liialt kõrged, pakun välja sellise variandi:
1-6x jõud
6-12x lihas, jõud
12-…x reljeef, vastupidavus
Äitah Painkiller.Et antud juhul
3 x 10 jõud ?
3 x 15 lihas ?
3 x 20 vastupidavus ?
Sinu antud kordusedon veidi liialt kõrged, pakun välja sellise variandi:
1-6x jõud
6-12x lihas, jõud
12-…x reljeef, vastupidavus
1-6 maksimumjõud (3-5min) 100-85% max
6-12 põhijõud/hüpertroofia (1-4min) 85-50% max
10-20 vormisoleku treening
10-15 algaja/tervisesportlane(0-1min) 12-20 85-50%max
15-20 jõu vastupidavus
20=> lihasvastupidavus (0-0,5 min) 20-0%max
Äitah sulle theONE1.
Mõtlesin, et võtaks nädalaks enda toitumise kontrolli alla.
Ning ei hakkanud uut teemat tegema.
Tuhnisin veidi ringi, ning leidsin sellise toreda asja nagu.
http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php
Aktiivsus: väheliikuv
Eesmärk: reljeefsus
Kaalu soovin: vähendada
Näidis dieet: 4x päevas 5x päevas 6x päevas 7x päevas 8x päevas
süsiv. 122g 98g 82g 70g 61g
valgud. 50g 40g 33g 29g 25g
rasvad. 14g 11g 9g 8g 7g
Nüüd saan ma aru, et kui toituda 4x päevas. Iga kord teatud hulk
toitaineid, siis peaks asi paremuse poole liikuma ?
*Head toidud oleks: kohupiim, kodujuust, kala ? , maitsestamata jogurt.
Puuviljadest eelistaks õun, apelsin ?
*Mida juua toidukõrvale ? Gasseeritud sidruni vesi ? Lahja siirup ? Piim ?
*Ning iga kord enne õhtust toitumist käiks nii 30 minutit jooksmas.
Kas jätsin midagi kahe silma vahele, või kuidas on lood ?
Suurimad tänud, kes viitsis asjasse süveneda.
- You must be logged in to reply to this topic.