Treeningjärgne toitumine II
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Artiklis treeningjärgne toitumineII kirjutatakse,et valgujook ei tohi olla liialt konsentreeritud.Välja on toodud vagu,süsivesikute jm.pulbrite kogused mis tuleks segada 2l.vees,on öeldud,et üks selline jook juua enne trenni ja trenni ajal,teine kohe vahetult peale trenni.
Kuidas on seda mõeldud,kui ma juba enne trenni ja trenni ajal joon ära 2l.vedelikku kuhu mul see 2l.veel kohe peale trenni peaks mahtuma,isegi tühja kõhu peale 2l.korraga ära juua ei ole just kõige kergem?
ei ole kuulnud ,et keegi valgujooke trenni ajal tarvitaks. See võetakse ikka kohe peale trenni nt riideruumis.
Siis sa ei ole viimase aja teadusel põhinevat infot kuulnud.
Kiiresti imenduva (fast acting protein) valgujoogi tarvitamine enne trenni ja väikestes kogustes trenni ajal (süsivesikutega koos muidugi) pidi andma parema efekti kui selle asemel valgu tarbimine ainult pärast trenni. Positiivne efekt sisaldab paremat aminohapete transporti lihastesse, GH suuremat mõju jne jne.
Üldiselt kui võimalik (loomulikult täpsetest eesmärkidest sõltub see natuke) tarbida korralik söök 1-2 tundi enne trenni, 0-30 min enne trenni natuke valku, trenni ajal natuke valku ja süsivesikuid, peale trenni valku ja süsivesikuid, korralik söök 1-2 tundi pärast trenni.
Teaduslikult on tõestatud , et kõigeparemini omastab organism 5% toitesegu st. parimad tulemused taastumises saavutatakse just sellise väikese konsentratsooni juures , mis muidugi eeldab suurt hulka vedelikku.
Realses elus on kahjuks omad piirangud – tuleb lähtuda sellest teadmisest ja kasutada rohkemat vedeliku hulka , kuid äärmustesse poleks vast vaja laskuda .
Samas on ju ka vedeliku imendumine ajas piiratud…Jah, tuleb juua sagedamini ja väikeste lonksudega. Kui tunned, et vesi kõhus loksub, siis ei ole imendunud.
Samas on ju ka vedeliku imendumine ajas piiratud…Jah, tuleb juua sagedamini ja väikeste lonksudega. Kui tunned, et vesi kõhus loksub, siis ei ole imendunud.
kui ma ei eksi, sis väikeste lonksudega joomine on kasulik ka sellepärast, et siis seguneb kõhus seedemahladega paremini vms?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.