Kommenteerige / parandage treeningu kava
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Pole veel hakanud kasutama seda kava, vajaks veel veidi täiendust(koormuse maha võtmist, erinevaid harjutusi 4.ndaks päevaks). Plaanis oleks veel tarbida kreatiini ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa…products_id=306 ) 0-30gr seitsme päeva jooksul ja seejärel 5-10gr 4 nädala jooksul 3 nädalat paus ning seejärel kõik uuesti. Veel koos kreatiiniga sisse juua süsivesikuid ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa…products_id=308 ) ja valku ( http://shop.amazon.ee/product_info.php?cPa…products_id=310 ).
1. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht, selg
20 minutit lamav jalgrattal
soojendus
venitused
Lamades surumine kangiga 4 x 10
Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 10
Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) 3 x 12
Lamades hantlitega lendamine 3 x 12
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 10
Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 10
Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 12
Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 10
Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3 x 10
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
2. Reie esi ja tagaosa, säär
20 minutit jooksu
soojendus
venitused
Täiskükk kang turjal 4 x10
Jalapress 3 x 10
Käärkükk smithil 3 x 10
Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 12
Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10
Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 12
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10
Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 12
Ühe jalaga pöialetõus hantel käes
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
3. päev puhkus
4.päev Õla esi – ja keskosa, triitseps Seeria Info
20 minutit tavalist jalgratast
soojendus
venitused
Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 10
Hantlitega lendamine ette 3 x 10
Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 10
Lendamine küljele trenazööril 3 x 10
Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 10
Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 12
Kätekõverdused 3 x 40
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
5. päev Selg, õla tagaosa, kõht
20 minutit jooksu
soojendus
venitused
Lõuatõmbamine 3 x 8
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 10
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 12
Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 10
Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 10
Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 10
Kõht 4 x 25
Selg 4 x 25
6. päev puhkus
7. päev puhkus
Lisaks veel, et olen 20 aastane mees ja treening toimuks tlna ida-keskuse spordi klubis.
Aeroobset on kindlasti liiga palju. Piisab kui teed 15 min. enne trenni . Aeroobset pikemalt võiksid siis teha kui jõusaalist puhkepäev. Ja kui palju sa üldse ennem spordiga tegelenud oled? Päris algajale oleks see küll väga ränk kava.
olen eelmise vastajaga nõus et aeroobset on palju – tee 10 – 20 min jooksu aga kui rohkem teha siis jõutrenn küll väga võimas ei tule! lisaks võid ühel päeval ( puhkepäeval) teha eraldi aeroobse trenni ( ratas või kõndimine n. )
mina teeks rinnapäeval kaldpinnal surumise enne ja siis teeks lamades ( horisontaalpinnal) surumist!
oletan et termini SELG all pead silmas alaselga – alaselja kordused võivad vabalt olla ka 8-15 !
peale viiendat päeva võiks tulla teise päeva kava ( päev 2) et kõik lihasgurppid saaks võrdselt koormust ja nii edasi päev 3
kui sa enne pole nii rasket kava teinud siis alusta väiksemate seerjate arvuga ja tõsta pärast!
PS- kreatiiniga aitab ühest laadimisfaasist ja siis võid regulaarselt võtte 5 g päevas!
* su treening kavas puuduvad jalad täiellikult nii et võid ka 5-dal päeval teha ainult jalad ja järgmine nädal teha kogu süsteemi uuesti – keha peab siiski võrdselt treenima!
loodan et mul midagi rohkem kahe silma vahele ei jäänud…
edu!
Minu arvamus on selline, et see pole mingi kava. Rinda ja biitsepsit treenid 2 korda nädalas, arvad siis, et hakkavad kiiremini kasvama?Samas jalgu pole üldse kavas. 5ndal päeval teed rinda ning eelmisel päeval oled teinud õla esi- ja keskosa ning triitsepsit, vaevalt et korralikult suudad rinda teha. Tulemuseks on ületreening. Ehk siis 5nda päeval tee jalgu.
e-ee …
kuidas nüüd viisakamalt öelda …
pöördu kas selles foorumis asjatundjate poole või mine jõusaali,kus tasemel treener.
tegin väikesed parandused nüüd, 2. päev nüüd jalgade päev, aeroobset poole vähem. Lisaks veel, et sportind olen mingil määral koguelu.
Lisaks veel, et olen 20 aastane mees ja treening toimuks tlna ida-keskuse spordi klubis.Ida-Keskuses peaks küll olema kompetentseid treenereid, kes sulle nõu võiks anda!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks veel, et olen 20 aastane mees ja treening toimuks tlna ida-keskuse spordi klubis.
Ida-Keskuses peaks küll olema kompetentseid treenereid, kes sulle nõu võiks anda!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>oligi plaan mingi algeline kava välja mõelda ja lasta treenril see siis üle vaadata.
- You must be logged in to reply to this topic.