Trenni pulsisageduse soovitused?

Tere! Olen 21 aastane meesterahvas, kaalun 100 kg ja 193 cm pikk. Tegin täna koormustesti rattaga ning lõpuks öeldi, et minule on parim teha nädalas 3 x 45 min (pulsisagedusel 117-142), 1 x 40 min (p.sagedusel 140-168) ja ainult 5 min üle 168 löögi minutis trenni.

Küsimus: Mulle jäi pisut segaseks, et kas see tähendab siis seda, et ma tohingi nädalas teha vaid 4 trenni (ca 40 min) nendel pulsisagedustel või see on ainult aeroobse treeningu kohta. Kui see käiks ka kangitreeningute kohta siis ma ju aeroobset ei tohikski lisaks teha( praegu käin jõusaalis käin 3 – 4 korda nädalas, treeningute pikkused ca 50 min, suhteliselt intensiivsed. Jõusaalile lisaks teen ka veel 2- 3 korda aeroobset pulsisagedustel 120-150 l/min). Palun äkki selgitaksite seda mulle? Tänud juba ette!