kodune treening
- This topic has 12 replies, 8 voices, and was last updated 19 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen suht algaja ja ei tea mida teha.Tahaks muskleid:D
Kodus on olemas hantlid lateks(kumm)ja l6uat6mbe toru
Olen viiman kuu oluliselt treeninud:t6stan hantleid,venitan kummi ja t6mban l6uga k6ike yhel treeningul. on see tark tegu ?
Ja suve l6pul t6mbasin ca12 l6uga (siis ei tstnud hantleid)nyyd t6stan hantleid ja l6uga j6uan oluliselt v2hem t6mmata.
mis oleksid parimad harjutused et j6uaksin l6uga t6mmata ilma et l6petaksin hantlite t6stimse?
vb mu treening kava suht vooder:
algul t6stan 20 korda hantleid siis yli v2ike paus ja j2lle 20 korda hantleid ja nende vahele teen ka k6hu lihaseid ja t6mban l6uga….ja ja teen ka lateksiga venitusi seljale ja rinnale.
Ja see kava ei ole eriti kava
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kui võimalus mine jõusaali või osta endale koju mingi pink koos kangiga.Kui koju mahub ja rahakott kannatab, siis soovitan sellise mänguasja endale muretseda:
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Treenin samuti kodus. Tegelikult ei ole üldse palju vaja ,et teha kodus korralik trenn. Mul on olemas kang(id) raskustega, hantlid, ise tehtud kangitoed ja kaldpink, lõuatõmbe kangid 2 tk kanali kohal ,et saaks rööbastena samuti kasutada. Palju asju olen ise aretanud nagu näiteks saan jalgratta kummide abil teha trosside ristivedu ja lendamist(kummiga, et oleks pinge ka lõppfaasis).
Vaja on lihtsalt katsetada ja lasta fantaasial lennata!
Kaiv is the man!
Kui minul “garaazhijõusaal” oleks, siis ma veel riputaks kuskile nurka köie ka ja kui joosta ei viitsi siis mingit cardiomasinat oleks ka vaja ja siis olekski juba perfekto!
Igatahes sa SAAD teha selle varustusega päris palju. Hakka lõuatõmmete ajal hantlit jalge vahel hoidma. Hakka lõuatõmmete ajal jalgu keha suhtes 90 kraadise nurga all hoidma. Kätekõverdusi tee tõstetud jalgadega kuni kätelseisust kätekõverduseni välja. Ülakeha saab päris hästi treenida jalgadega on raske… hantlid käes pead kükke tegema ja ühe jala peal kükke. Ja veel on igasuguseid harjutusi… Kavaks tuleks ka vormida asi kuidagi, ilmselt on mõtet jaotada jõutreenigu päevi ja osadel päevadel teha näiteks nii:
Kava:
20 minuti jooksul tee nii palju ringe kui suudad
5 lõuatõmmet
10 kätekõverdust
15 kükki
anaeroobne piimhappekehamõrv missugune:)
Kätekõverdusi tee tõstetud jalgadega kuni kätelseisust kätekõverduseni välja. Ülakeha saab päris hästi treenida jalgadega on raske… hantlid käes pead kükke tegema ja ühe jala peal kükke. Ja veel on igasuguseid harjutusi… Kavaks tuleks ka vormida asi kuidagi, ilmselt on mõtet jaotada jõutreenigu päevi ja osadel päevadel teha näiteks nii:Kava:
20 minuti jooksul tee nii palju ringe kui suudad
5 lõuatõmmet
10 kätekõverdust
15 kükki
anaeroobne piimhappekehamõrv missugune:)
kuhu jäävad õlad sinu treening metoodikast ja ka sääremari on puudu koos alaseljaga!
veel lisan et tõstetud jalgadega kätekõverdused on raskemad ainult enamus inimeste nõrgema ülemise rinnalihase tõttu ja kätelseisus kätekõverdused juba õla jaoks!
Kuidas need hantlite tõsted välja näevad?
Kame: see oli NÄIDIS, et aegajalt võiks ka jõuvastupidavuse kava teha (harjutused mis sinna valid on juba maitse asi) mitte metoodika.
Hantlid on olemas, siis saab teha hantlitega kahes käes tõukamist ja rebimist kükiga ja ilma.
Sääri isoleeritavult mina üldse eraldi ei treeniks (ja ei treenigi) kui just sport seda ei nõua (kulturism musklipunnitamise koha pealt… funktsionaalsetest spordialadest vajavad seda võibolla… kaljuronimine, jääronimine jms). Piisab asjadest, mis sisaldavad sääri – näiteks hüpped poole meetri kõrguse kasti peale raskusega või ilma, liiva sees jooksmine, ülesmäkke jooksmine.
Üks hästi lihtne võimalus treenida sääri on panna kükkidele lisaks päkkadeletõus.
Näiteks teed sedasama Tabata intervalli kükkidega, aga iga küki lõpus tõused päkkadele üles.
20 sekundit kükke 10 sekundit puhkust
20 sekundit kükke 10 sekundit puhkust
20 sekundit kükke 10 sekundit puhkust
20 sekundit kükke 10 sekundit puhkust
20 sekundit kükke 10 sekundit puhkust
20 sekundit kükke 10 sekundit puhkust
20 sekundit kükke 10 sekundit puhkust
20 sekundit kükke 10 sekundit puhkust
Skooriks on terve neljaminutilise tsükli ajal ühes 20sekundilises intervallis tehtud kõige väiksem kükkide arv.
Panin sangpommi ühe ketta peale ja istmiku alla, et mitte kükiga viilima hakata (minu pikkuse juures tähendas see just parajat sügavust kui tagumikuga pommi sanga puudutasin, samas kõva sang tähendab seda, et alla pead laskma ka kontrollitult ja ei saa “kukkuda” muidu on valus:)
Minu rekord seni on vist 21. Ja seda loomulikult ILMA päkkadeletõusudeta:)
Kuidas need hantlite tõsted välja näevad?
Kes ütles et ta kasvada tahab?
Tugevaks kiireks ja sitkeks saab küll.
Ja tegelikult saab ka kasvada kui õigesti teha kõike, aga kang kulub ka siis ikka väga marjaks ära.
Mul sama jama et pean kodus treenima. Töötan erinevates kohtades välismaal ja tihtipeale on esimene jöusaal 50 km kaugusel.
Soetatud on korralikud hantlid(45+45kg reguleeritavad) ja kang(100 kg)
Arvan et isegi nende vahenditeda annab korralikku treeningu maha panna(muidugi tippkulturistiks ei saa) Isegi varieeruga harjutuste vahel nt iga kolme vöi nelja treeningu järel. Asi vist ei ole jöusaalis vaid tahtmises. Hr Ott Kiivikas tegi toitumiskava ja jagas nöuandeid soovitan, ilma et ma mingit reklaami pyyaks teha, koostada endale individuaalne toitumiskava. Alles siis hakkas asi arenema ja päris korralikult. Vöin peeglisse vaadates öelda et olen öigel teel. Tänud Hr. Kiivikale
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)- You must be logged in to reply to this topic.
