Kava Jaotatuna Kahex

Tere

Sai läbi algajatekava mida tegin 3 törts üle kolme kuu ja hakkan tegema kava jaotatuna kahex.Panen siia üles kava mille järgi on plaan tegema hakata.

Kui te näete vigu siis võiksite õelda mis valesti ja soovitada kuidas teha.

Eesmärgiks siis lihasmass…

Esmaspäev(alakeha):

1.Hack kükk 3 x 8-10

2.Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8-10

3.Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8-10

4.Good Morning 3 x 8-10

5.Säärtele seistes põialetõus 3 x 8-10

6.Säärtele istudes põialetõus 3 x 8-10

7.Seljasirutajale jõutõmme 3 x 8-10

Teisipäev(ülakeha):

1.Lamades surumine kangiga 3 x 8-10

2.Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8-10

3.Kangitõmbed kõhu alla ettekallutatult 3 x 8-10

4.Tõmbed käsikuga ettekallutatult üks käsi ka jalg pingil 3 x 8-10

5.Õlalihastele istudes hantlitega surumine 3 x 8-10

6.Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8-10

7.Istudes hantliga küünarvarte kõverdamine 3 x 8-10

8.Lamades prantsuse surumine 3 x 8-10

9.Kõhulihastele keretõsted 3 x max

10.Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x max

Kolmapäev:vaba

Neljapäev(alakeha):

1.Hack kükk 3 x 8-10

2.Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8-10

3.Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8-10

4.Good Morning 3 x 8-10

5.Säärtele seistes põialetõus 3 x 8-10

6.Säärtele istudes põialetõus 3 x 8-10

7.Seljasirutajale jõutõmme 3 x 8-10

Reede(ülakeha):

1.Lamades surumine kangiga 3 x 8-10

2.Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8-10

3.Kangitõmbed kõhu alla ettekallutatult 3 x 8-10

4.Tõmbed käsikuga ettekallutatult üks käsi ka jalg pingil 3 x 8-10

5.Õlalihastele istudes hantlitega surumine 3 x 8-10

6.Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8-10

7.Istudes hantliga küünarvarte kõverdamine 3 x 8-10

8.Lamades prantsuse surumine 3 x 8-10

9.Kõhulihastele keretõsted 3 x max

10.Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x max

Laupäev:vaba

Pühapäev:vaba