Skip to main content

Lihasmassi suurendamine

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Lihasmassi suurendamine

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 12, 2006 at 3:01 p.l. #6659
    algaja17
    Member

    Mis aitab siis lihasmassi suurendada, kas siis valgud, süsivesikud või kreateiin?

    veebruar 12, 2006 at 3:08 p.l. #70644
    bohemianrhapsody
    Member

    Kõik komponendid aitavad, kui neid õigesti annustada.

    veebruar 12, 2006 at 3:15 p.l. #70648
    matu124
    Member

    öige söök ja toidulisandid.

    veebruar 12, 2006 at 3:26 p.l. #70649
    theONE1
    Member

    Mis aitab siis lihasmassi suurendada, kas siis valgud, süsivesikud või kreateiin?

    need kolm moodustavad -TOITUMISE, siis õige treening(seeriad,kordused)ja piisav puhkus! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 12, 2006 at 3:27 p.l. #70650
    Kuup
    Member

    tegelikult on artiklites enamus põhilised asjad kirjas. Ka foorumist leiab enamustele küsimustele väga täpsed vastuseid, ja neid kohe päris mitu!

    veebruar 12, 2006 at 3:29 p.l. #70652
    bohemianrhapsody
    Member

    Täpsustaks veel, et rasvad on sama tähtsad, nagu kõik ülejäänud toitained.

    veebruar 12, 2006 at 4:44 p.l. #70669
    Titaan
    Member

    vitamiinid ja mineraalid ka

    veebruar 12, 2006 at 6:18 p.l. #70686
    jannno
    Member

    Jällegi üks teema millele on vastus põhimõtteliselt foorumis olemas. Kui algjana ei jaga matsu lahti siis loe siitsamast amazonist artikleid ja soovitatavalt ostad ehk mõne targa raamartu ja harid end veidi. See oleks sulle väga kasulik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 12, 2006 at 6:26 p.l. #70689
    Arnold
    Member

    MASSI KOGUMISE MESOTSÜKKEL

    Kõige tähtsam treeningupõhimõte, mida kasutatakse mikrotsüklite selles faasis on jaotatud treeningu põhimõte.

    I näide: 7-päevane mikrotsükkel:

    E T K N R L P

    A B – C – D –

    S.t.: 2 päeva trenn – 1 päev puhkust – 1 päev trenni – 1 päev puhkust – 1 päev trenn – 1 päev puhkust

    II näide:

    E T K N R L P

    A B C – D E –

    S.t.: 3 päeva trenn – 1 päev puhkust – 2 päeva trenn – 1 päev puhkust

    III näide:

    E T K N R L P

    A B C – A1 B1 –

    C A B – C1 A1 –

    B C A – B1 C1 –

    kus: A, B, C – rasked harjutuskorrad

    A1, B1, C1 – mõnevõrra kergemad harjutuskorrad

    Järgmine variant:

    E T K N R L P

    A B C – D A1 –

    B C D – A B1 –

    C D A – B C1 –

    D A B – C D1 –

    kus: A, B, C, D – rasked harjutuskorrad

    A1, B1, C1, D1 – kergemad harjutuskorrad

    Võistlejad kasutavad mõnikord massi kogumise mesotsüklis lühemaid mikrotsükleid. Järgnev on näide 6-päevasest mikrotsüklist:

    E T K N R L P

    A B C D – – A

    B C D – – A B

    C D – – A B C

    D – – A B C D

    – – A B C D –

    – A B C D – –

    S.t.: 4 päeva trenn – 2 päeva puhkust.

    Näide 5- päevasest mikrotsüklist:

    E T K N R L P

    A B – C – A B

    – C – A B – C

    – A B – C – A

    B – C – A B –

    C – A B – C –

    S.t.: 2 päeva trenn – 1 päev puhkust – 1 päev trenn – 1 päev puhkust

    Teine 5- päevase mikrotsükli näide:

    E T K N R L P

    A B C – – A B

    C – – A B C –

    – A B C – – A

    B C – – A B C

    – – A B C – –

    S.t.: 3 päeva trenn – 2 päeva puhkust.

    Samadel harjutustel, mida korratakse ühe nädala pärast on erinev intensiivsus, kuna nad kuuluvad erinevatesse mikrotsüklitesse.

    Eespool toodud variandid massi kogumise harjutuste kohta põhinevad Weideri holistliku treeningu põhimõttel:

    Näide harjutuskorrast, mis põhineb 7-päevasel massi kogumise mikrotsüklil:

    E T K N R L P

    A B – C – D –

    S.t.: 2 päeva trenn – 1 päev puhkust – 1 päev trenn – 1 päev puhkust – 1 päev trenn – 1 päev puhkust.

    HARJUTUSKORD A:

    – Rind

    – Õlad

    – Sääred

    HARJUTUSKORD B:

    – Ülaselg

    – Alaselg

    – Kõht

    HARJUTUSKORD C:

    – Jala esiosa

    – Jala tagaosa

    – Sääred

    HARJUTUSKORD D:

    – Biitseps

    – Triitseps

    – Kõht

    Massi kogumise tsüklis kasutatakse raskute arvutamiseks järgmist valemit:

    40 – 85% MSR x 3÷5 seeriat

    15-6 kordust

    Püramiidskeemi kasutamisel määrab koormuste suurused järgmine valem:

    50% MSR x 1 seeria

    15 kordust

    60 – 65% MSR x 1 seeria

    12 kordust

    65 – 70% MSR x 1 seeria

    10 kordust

    70 – 75% MSR x 1 seeria

    8 kordust

    75 – 80% MSR x 1÷2 seeriat

    6 kordust

    kus: MSR – maksimaalne ühekordne kordus

    veebruar 13, 2006 at 4:07 p.l. #70786
    crawe
    Member

    viimane kommentaar on hea, kuid kahtlen kas seda mõistad aga 50 % trenn ja 50 % söök ja kül see mass ka tuleb… Ning metoodika peab õige olema!

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.