Skip to main content

Omatehtud kavad.

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Omatehtud kavad.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 68 total)
1 2 3 4 5
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 8, 2006 at 2:58 p.l. #6602
    Sarge
    Member

    Siia paluks siis postitada oma tehtud kavad, et ei tuleks mitu teemat kus on sama sisu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siin siis minu kava, võibolla vajab veel täiendamist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Esmaspäev, kolmapäev ja reede:

    + Rinnalt surumine 5×15*, 10, 8, 6, 4

    + Kaldpingilt rinnalt surumine 4×10*, 8, 6, 1

    + Hantliga pullover 3×15

    + Istudes hantlitega surumine

    + Kaldpinnal lendamine 3×10*, 8, 6

    + Arm Curl 5×10

    Teispäev ja neljapäev:

    + Leg Extension 5×10

    + Adductor 5×10

    + Abductor 5×10

    + Kõhulihased kaldpingil 2×50

    + Lõua tõmbed 2x(nii palju kui jõuan)

    veebruar 8, 2006 at 4:43 p.l. #70001
    prikull
    Member

    Nagu ma aru saan sa teed kolm korda n2dalas rinda?

    veebruar 8, 2006 at 4:46 p.l. #70002
    karulane
    Member

    kardan, et võid varsti ületreenituse all kannatada. minu puhul oli kolm korda nädalas samasid lihasgruppe treenida pisut palju

    veebruar 8, 2006 at 5:51 p.l. #70028
    TANK
    Member

    enda väljatöötatud kava vastavalt enda keha tunnetusele:

    (samas kõik on individuaalne… ja ei pruugi teistele sobida)

    Hr. Tanki 3-ne split:

    1. päev: rind, õlg, triic

    2. päev: jalad, kõht

    3. päev: selg, biic

    4. päev: –

    ainsaks puuduseks olen täheldanud et triica ei jõua enam 1. päeva lõpus on suht vähe jõudu järel et triitsa treenida. samas kui triits tõsta jala lõppu ei taastu jälle ära.

    * pea igale lihasgrupile 2 baasharjutust + 1 isoleeritud

    * iga harjutust 3 seeriat ja kordusi 8-12

    * iga trenni lõpus 30 min aeroobset ratast või sõudmist.

    veebruar 8, 2006 at 6:46 p.l. #70041
    Denzel
    Member

    Esmap: Aeroobne 1 h + Biitseps, Säär

    Teisip: Rind, Triitseps

    Kolmap:Aeroobne 1 h

    Neljap: Selg, Reied

    Reede: Aeroobne 1,5 h + Õlad

    Kõhtu eraldi kavas pole sest teen seda nii kuidas jaksu on, seda siis trennide lõpus

    ja aeroobse all mõtlen jalgpalli trenni

    veebruar 9, 2006 at 12:25 p.l. #70146
    Sarge
    Member

    kardan, et võid varsti ületreenituse all kannatada. minu puhul oli kolm korda nädalas samasid lihasgruppe treenida pisut palju

    See pole veel mul päris konkreetne kava, ma teen teisi asju ka, ega ma päris kavast kinni ei pea… Täna lähen teen jalgu :o

    veebruar 9, 2006 at 12:32 p.l. #70148
    Raivo Piiber
    Member

    jalgpall oma kiirete sööstude ja lõikudega kisub sinna anaeroobse kanti, pulss peaks kindlasti sul seal üle 150 tõusma?

    veebruar 9, 2006 at 1:10 p.l. #70153
    Mansel
    Member

    1.päev rind, triits, biits

    Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

    Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10

    Kaldpinnal hantlitega lendamine või Rinnatrenazööril keskosale rind 3 x 8 – 10 (vaheldumisi)

    Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10

    Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

    Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

    Biitsepsid püstiseistes hantlitega või Biitsepsid püstiseistes kangiga 3 x 8 – 10 (vaheldumisi)

    Küünarvarte kõverdamine alaplokil, pealthaardes 3 x 8 – 10

    Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 – 10

    Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max

    2.päev selg,õlg,trapets

    Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3 x 8 – 10

    Ületõmme käsikuga 3 x 8 – 10

    Ületõmbed kangiga, rinnale 3 x 8 – 10

    Traktor 3 x 8 – 10

    Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 – 12

    Käsikute surumine 3 x 8 – 10

    Käsiku tõstmine ette, istudes 3 x 8 – 10

    Käsiku tõstmine kõrvale, istudes 3 x 8 – 10

    Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 8 – 10

    Õlakehitused kangiga selja tagant 3 x 8 – 10

    Tõmbed plokil lõua alla 3 x 8 – 10

    Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 – 10

    Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max

    3.päev jalad

    Kükkimine kang turjal, Smithi masinal 3 x 8 – 10

    Jalgadega sirutamine trena?ööril 3 x 8 – 10

    Jalgadega surumine trena?ööril 3 x 8 – 10

    Hack-kükk 3 x 8 – 10

    Jõutõmme sirgete jalgadega 3 x 8 – 10

    Pöiasirutus hakkmasinal 3 x 8 – 10

    Pöiasirutus istudes trena?ööril 3 x 8 – 10

    Kõhulihastele jalgade tõsted 3 x 8 – 10

    Kõhulihastele keretõsted põrandal, jalad vastu seina 3 x max

    Vaadake kas kõlbab ja kui midagi viga öelge

    veebruar 9, 2006 at 3:23 p.l. #70169
    mooz
    Member

    Midagi kava sarnast:

    1 päev: biits(3×15,12,10)selja ülemine osa(3x 10), käsivars(3×10),kõht( 3×30. 10kg veel lisa raskuseks rinnal)

    2 päev: triits(3×12,10,8),õlg(3×12,10,8),alaselg.(3×15)

    Ja nii korda mööda , Laupäev täitsa vaba ja reedel vahest.

    Kõik ei ole ka kindel , nii kuda viitsin,nii teen. Kordused/seeriad kah tunde järgi alati.

    Jalgu pole kavva toonud kuna päris kõvasti veloga sõidetud ja just piitsavarred jalad pole.

    just my two cents.. :o

    EDIT:: See siis kodune teema. Varustuseks aint 1 hantel..

    veebruar 9, 2006 at 3:37 p.l. #70175
    theONE1
    Member

    ja sellise kavaga teedki? :o

    veebruar 9, 2006 at 4:05 p.l. #70185
    Mansel
    Member

    paluks kommenteerida minu kava :o

    veebruar 9, 2006 at 4:26 p.l. #70193
    BodyBuilding
    Member

    Esmaspäev:rind,triits,kõht

    Rind

    Lamades kangiga surumine 10,8,6,4

    Käsikute lennutamine kaldpingil 3 x 8

    Kahe ploki vahel alt üles ristivedu 3 x 8 -12

    Surumine rööbaspuul 2 x max

    Triitseps

    Allasurumised plokil (peopesad üleval) 10,8,6,4

    Kangisurumine lamades kitsa haardega 3 x 6-8

    Kõht

    Tavalise pingi peal 2 x 30 sirgelt

    Tavalise pingi peal 2 x 20 viltu

    Kolmapäev:biits,jalad,kõht

    Biitseps

    Soendus seeriad hantlitega

    Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 5 x 5 , 4 x 8 , 3 x 10 (10 sek vahedega)

    Masinal alttõmbed 3 x 8

    Scott pingil 3 x 8

    Jalad

    Kükkimine kang turjal 10,8,6,4

    Jalgadega sirutamine taga trena?ööril 3 x 8

    Good morning kang seljal 3 x 8

    Kõht

    Tavalise pingi peal 2 x 30 sirgelt

    Tavalise pingi peal 2 x 20 viltu

    Jalgade kõverdamine 2 x max

    Reede:selg,õlad,kõht

    Selg

    Traktor kahekäega 3 x 8

    Tõmbed plokil ülalt rinnale 2 x 8

    Tõmbed kangiga ettekallutatult 3 x 8

    Keretõsted seljapingil (raskusega) 3 x 8

    Kangi tõmmamine lõua alla 3 x 8

    Õlad

    Käetõstmine kõrvale alaplokil taga 3 x 8

    Kangi surumine kukla tagant 2 x 6-8

    Kangi surumine eest 2 x 6-8

    Õlakehitused kangiga eest 3 x 8-10

    Kõht

    Tavalise pingi peal kõhulihased 2 x 30 sirgelt

    Tavalise pingi peal kõhulihased 2 x 20 viltu

    On kellegil mõndasi soovitusi?

    veebruar 9, 2006 at 9:40 p.l. #70247
    mooz
    Member

    ja sellise kavaga teedki? :o

    Vaikselt nokitsen jah….

    veebruar 12, 2006 at 4:39 p.l. #70668
    def
    Member

    Olen käinud jõutoas ~4kuud 5korda nädalas

    Koostasin selle kava oma saali võimalusi silmaspidades.

    Äkki targemad mehed saaksid selle kava üle vaadata ja

    teha märkusi kus ja mida tuleks muuta.

    Esmaspäev ja Neljapäev (Rind, õlaesiosa, kõht)

    » Lamades surumine kangiga 5 x 10

    » Kaldpinnal hantlitega surumine 5 x 8

    » Kaldpinnal hantlitega lendamine 5 x 10

    » Pullover ( ületõmbed ) hantliga 5 x 10

    » Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 10

    » Õlamasinaga lükkeid vertikaalselt 3 x 10

    » Õlamasinaga lükked horisontaalselt 3 x 10

    » Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x 10

    » Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x 10

    » Jalgade tõsted pingil istudes 3 x 10

    Teisipäev ja Reede (Biitseps, Triitseps, käsivars, õla kest- ja tagaosa)

    » Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 5 x 10

    » Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 10

    » Konsentreeritult ühe käega hantliga 3 x 10

    » Lamades prantsuse surumine 3 x 10

    » Ploki alla surumine seistes 3 x 10

    » Istudes ühe käega kukla tagant 2 x 8

    » Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 10

    » Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 10

    » Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8

    » Traktor 3 x 8

    » Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8

    » Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8

    Kolmapäev (Reie esiosa, reie tagaosa, säär, tuharad)

    » Täiskükk kang turjal 3 x 10

    » Jalapressil surumine 3 x 10

    » Hack-kükk 3 x 10

    » Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 10

    » Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10

    » Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 10

    » Jõutõmme sirgete jalgadega 3 x 10

    » Etteaste kükk käsikutega 3 x 10

    veebruar 12, 2006 at 4:57 p.l. #70671
    Mr.Y
    Member

    On sul mingi areng ka toimunud? Mao len 99% kindel et mitte. Kava maht on umbes nagu 4ks jaotatud kava puhul, ainult sa oled selle kahekordistanud + oled veel suht algaja. Jube ületreening peaks sul olema… parem lõpeta see kava ära ja võta siit Tööriistad – Treeningkavad midagi mõistlikku

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 68 total)
1 2 3 4 5
  • You must be logged in to reply to this topic.