Avaldage arvamust kava kohta
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas tundub, kas on mõistlik kava? Juhtige tähelepanu nõrkadele kohtadele..
Selg, biitseps, käsivars – esmasp
> Lõuatõmbed 3 x 10
> Barbell row 4 x 12-10-10-8
> Dumbell row 3 x 10 (each)
> Deadlift 3 x 10-8-6
> Õlakehitused 4 x 10
> Seistes biitsepsi kõverdamine 3 x 10
> Hammer curl 3 x 10
> Küünarvarte kõverdamine pealthaardega plokil (käsivarrele) 3 x 12
Jalad, kõht – kolmap
> Jalgade sirutamine trena?ööril 4 x 15-15-12-12
> Jalapress 4 x 10-10-8-8
> Täiskükk 3 x 12-10-10-8
> Jalgade kõverdamine kõhuli 4 x 12-12-10-10
> Säärtele seistes trena?ööril 3 x 12
> Säärtele istudes trena?ööril 3 x 12
> Jalgade tõsted (kõhule) 2 x 20
> Kõhupingil kõhule 3 x 15-20
Rind, õlg, triitseps – reede
> Kaldpinnal hantlite surumine 5 x 12-12-10-8-8
> Rinnalt surumine 3 x 10-8-8
> Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 12
> Hantlite tõstmine kõrvale 3 x 10
> Plokil allasurumised 3 x 12-10-10
> Prantsuse surumine 3 x 10
Alustaks sellest, et kui kaua sa oled ültse trenni teinud?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen prikulliga ühel nõul, sest siis saaksid lihased hästi ära puhata. Ja veel oleneb palju inviidist et kas sulle sobib rohkem selline trenn et sa teed ühte lijasgruppi tihti või lased mitu päeva puhata. Hea näide on Vendv kes treenib oma kõhulihaseid väga palju ja mõni teine teeb nädalas ainult korra või kaks. Kava ei oska ei kiita ega kritiseerida, sellega las tegelevad targemad…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.