Skip to main content

Kava

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Kava

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 4, 2006 at 6:05 p.l. #6535
    kaspartamm
    Member

    Tere kõigile!

    Olen siis nüüd mõnda aega amazon.ee algajate kava järgi teinud ja tahaks midagi uut. Seega panin siis midagi kokku endale (tõsi küll, eeskuju võetud jällegi amazon.ee kavadest)

    Vaja oleks teie abi nüüd järgnevate harjutuste paigutamisel kahe päeva peale ning nõnda, et mõlemal päeval oleks võrdne arv harjutusi:

    Kangi surumine lamades / Smith trenazöör

    Kangi surumine kaldpingil / Käsikute surumine kaldpingil

    Lõuatõmbamine pealthaardega / Tõmbed plokil, ülalt kukla taha

    Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes

    Käsikute surumine / Käsikute tõstmine kõrvale

    Kangi tõmbamine lõua alla / Kangi tõstmine ette

    Istudes küünarvarte kõverdamine

    Kangiga küünarvarte kõverdamine seistes, althaardega / Scott’i pink

    Allasurumine plokil pealthaardes

    Lamades prantsuse surumine

    Kangiga küünarvarte kõverdamine seistes, pealthaardes

    Kükkimine, kang turjal

    Jalapress / Säärte sirutused ette trenazööril

    Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril

    Päkkadele tõusud seistes

    Päkkadele tõusud, istudes trenazööril

    (mõnda kohta jätsin kaks varianti, et peaks võimalikult vähe kellegi järgi ootama ja väike vaheldus aeg-ajalt ei tee ka paha)

    Lisaks tuleb siis veel igale päevale kõhu ja alaselja harjutused

    veebruar 4, 2006 at 6:13 p.l. #69408
    -aron-
    Member

    Kaua juba teinud oled algajatekava?

    veebruar 4, 2006 at 6:15 p.l. #69409
    kaspartamm
    Member

    Vahelduva eduga juba suht pikalt. Nüüd hakkasin korralikult umbes 1,5 kuud tagasi ja 3-4x nädalas

    veebruar 4, 2006 at 6:16 p.l. #69411
    -aron-
    Member

    Soovitav on teha 2-3 kuud…

    veebruar 4, 2006 at 7:31 p.l. #69416
    Mr.Y
    Member

    Miks peab võrdselt olema mõlemal päeval harjutusi? Kui on jaotus ülakeha ja alakeha siis peakski ülakeha päev natuke pikem ikka olema.

    Käsikute surumine treenib minuteada õla esiosa, tõstmine kõrvale aga keskosa. Seega surumist võiks asendada lendamisega ette (treenib ka esiosa). Lõua alla tõmbamise kohta ma ei tea täpselt mis pead, igastahes nii õlg, trapets kui selg on töös.

    Mulle tundus et lõpus teed biitsepsile 2 harjutust, siis 2 triitsepsile ja jälle 1 biitsepsile. Parem tõsta biitsepsi harjutused kokku, või kui see viimane on mõeldud käsivartele siis tee parem ainult randmepainutusi.

    Ja tegelikult kõige tähtsam, et üldse midagi soovitada, on märkimata. Mitu korda nädalas üldse treenid, mis päeviti?

    veebruar 4, 2006 at 7:40 p.l. #69417
    kaspartamm
    Member

    See viimane oli mõeldud käsivartele jah.

    Lihtsalt mõtlesin, et oleks parem, kui mõlemad päevad on võrdsed enam-vähem, aga ega see nüüd väga oluline ka just pole.

    Trenni 4x nädalas, esmaspäev-teisipäev-reede-laupäev.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.